Голос: руководство пользователя. Анатомия, физиология и биомеханика голоса для вокалистов, педагогов и спикеров - Эмиль Егишеевич Аветисян

В норме, как правило, голос восстанавливается за одну ночь сна. Если утром голос хрипит, значит, накануне была перегрузка.

2. Шепот вместо речи

Распространенный миф: «Если голос охрип – нужно говорить шепотом». На самом деле форсированный шепот приводит к еще большей нагрузке.

При шепоте голосовые складки не смыкаются, но активно напрягаются голосовые мышцы, мышцы вестибулярного аппарата и дыхательные мышцы. Результат – дискоординация и переутомление голосового тракта.

Совет: при охриплости – голосовой покой или мягкая фонация (спокойная разговорная речь).

3. Пренебрежение вокальной разминкой

Речь и пение – это работа мышц, и без разогрева они неэффективны и уязвимы.

Ошибка: «Я уже много лет пою, мне не нужно распеваться».

Но на самом деле без разминки/распевок:

• мышцы работают в некоординированном режиме,

• повышается внутренняя мышечная компенсация (одни мышцы работают за других),

• увеличивается давление на голосовые складки,

• падает точность интонации.

Результат: хроническое перенапряжение, гипертонус, фонастения.

4. Привычка говорить на фоне шума

Педагоги, экскурсоводы, ведущие мероприятий часто вынуждены говорить в условиях фонового шума. Чтобы быть услышанным, человек инстинктивно повышает голос, не замечая этого.

Это называется фонетическим форсингом.

Последствия: избыточное давление воздуха, форсированное смыкание складок, гипертонус.

Совет: использовать микрофон, когда это возможно, усиливать артикуляцию, делать перерывы в работе, чтобы дать возможность голосовому аппарату восстановиться.

5. Неправильное дыхание

Частая ошибка – поверхностное дыхание вместо опоры на диафрагму.

Ошибка: «Главное – набрать побольше воздуха».

Однако важно не количество, а контроль выдоха.

Поверхностное дыхание во время фонации:

• сокращает объем фонационного выдоха;

• вызывает напряжение шейных и межреберных мышц;

• нарушает координацию фонации и артикуляции.

Решение: освоить диафрагмально-реберное дыхание с логопедом или вокальным/речевым педагогом.

6. Пение в «крайних» участках диапазона

Работа в неудобной тесситуре, пение на предельных нотах (особенно в верхнем регистре) без достаточной техники – прямой путь к фонационным травмам.

Особенно опасно: форсирование верхних нот при слабой опоре и жесткой атаке.

Как следствие, происходит истощение слизистой, компенсаторное напряжение мышц и возможны кровоизлияния, узелки, полипы, микротравмы слизистой оболочки.

7. Игнорирование отдыха

Профессионалы часто забывают, что голос – это система с ограниченным ресурсом, и она требует регулярного отдыха.

Ошибка: «Отдохну в отпуске, а сейчас потерплю».

Совет: любые изменения голоса, сохраняющиеся более 7 дней, требуют осмотра у врача-фониатра.

Результат: накопленное перенапряжение приводит к хронической дисфонии, которая намного хуже поддается коррекции, чем ситуация, которую можно купировать в моменте.

Совет: 10 минут голосового покоя после 40–60 минут нагрузки, вокальный выходной 1–2 раза в неделю.

8. Самолечение и отсрочка визита к фониатру

Спреи, леденцы, ингаляции, отвары лекарственных трав – все это может облегчить симптомы, но не устранить причину.

Проблема: голос стал хриплым – это не значит, что его можно «смазать». За осиплостью может скрываться все, что угодно, – от безобидных причин до серьезных проблем. Выявить причину и исправить ситуацию может только врач после полноценного фониатрического осмотра.

Голос может многое – но не все. Он не прощает систематических ошибок. Особенно в профессии, где на него ложится ежедневная нагрузка.

Уважение к голосу начинается с грамотного обращения. Если вы работаете голосом – ваша профилактика и ваша гигиена важнее любых лекарств.

Глава 7

Голос под защитой: все о гигиене голосового аппарата

Многие считают голос чем-то неуловимым и почти нематериальным – как будто он возникает сам по себе, стоит лишь захотеть заговорить. Однако для фониатра голос – это биомеханический, нейромышечный и акустический процесс, требующий слаженной работы множества систем: дыхательной, нервной, опорно-двигательной, гормональной. А потому и забота о голосе – это не абстрактный «режим молчания», а система комплексных мер, аналогичных профессиональной гигиене спортсмена.

Голос можно повредить. Но его можно и укрепить. Ниже – не просто правила, а научно обоснованные принципы гигиены голоса, проверенные практикой и ежедневной работой с тысячами профессионалов голоса.

Что такое гигиена голоса?

В фониатрии гигиена голоса – это система профилактических мероприятий, направленных на поддержание здоровья голосового аппарата, предупреждение голосовых нарушений и сохранение функциональной выносливости при голосовой нагрузке.

То есть это и профилактика, и распорядок, и самонаблюдение, и режим восстановления. Для певца или педагога голос – это рабочий инструмент. А значит, его надо:

• правильно настраивать (разминка, распевки),

• не перегружать по продолжительности (режим),

• не перегружать по интенсивности (предотвращать фонотравмы),

• вовремя обслуживать (осмотры у фониатра, коррекция техники с педагогом),

• защищать от внешнего воздействия (сухость, пыль, шум, болезни и т. д.).

Влияние среды: воздух, шум, климат

Голосовые складки чувствительны к изменениям влажности, температуры и состава воздуха. Вспомните, как нелегко говорить в душном автобусе или зимой на морозе. Для комфортного состояния голосового аппарата нужно обеспечивать определенные условия внешней среды:

температура воздуха: 18–23°C;

относительная влажность: 40–60%;

шумовой фон: ≤ 50 дБ (в помещении).

При пониженной влажности слизистая высыхает, складки теряют эластичность – возрастает риск травмы даже при обычной речи. Кроме того, сухая слизистая оболочка является открытыми воротами для инфекций, так что заболеть в помещении с сухим воздухом легче. Также в увлажненном воздухе аллергены быстрее оседают и меньше раздражают слизистые.

Медосмотры: не ждать хрипоты

Большинство патологий гортани вначале никак не ощущаются и никак себя не проявляют. Нет боли, нет осиплости, но уже есть признаки, которые можно обнаружить при стробоскопии гортани – отечность или патологию смыкания голосовых складок.

Когда стоит обращаться к фониатру?

• Профилактически – раз в 4–6 месяцев при регулярной нагрузке.

• Перед концертами, конкурсами, гастролями.

• После ОРВИ или любых острых заболеваний верхних и нижних отделов дыхательных путей, если голос не восстановился через 5–7 дней.

• При смене педагога по вокалу или речи.

• Если чувствуете снижение или сужение диапазона, утомляемость, срывы звука, першение, желание покашлять.

Все вышеперечисленные ситуации являются показаниями, чтобы обратиться к фониатру. Как мы регулярно проходим диспансеризацию на работе или раз в полгода посещаем стоматолога, так и к фониатру нужно ходить регулярно, если голос – ваш профессиональный инструмент. При обращении к фониатру стоит обсудить индивидуальный план профосмотров исходя из вашей конкретной ситуации со здоровьем и рабочей нагрузки.

В 60% случаев начинающиеся патологии гортани выявляются только при обследовании, когда жалоб еще нет.

Питьевой режим

Голосовые складки покрыты тончайшей пленкой слизи, которая обеспечивает их мягкое смыкание и