Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси

сильным выражением. Оно ассоциируется с фильмами про шпионов, тоталитарными режимами и Большим Братом из романа Джорджа Оруэлла «1984»[10]. Никто из нас не хочет признавать, что ему промывают мозги, и нам трудно смириться с мыслью об этом. Но благодаря последним исследованиям темной стороны социальных сетей[11] сегодня мы гораздо лучше понимаем, насколько легко другие люди и целые организации могут манипулировать нами и управлять нашим поведением без нашего ведома.

Это не какая-то безумная теория заговора, а повседневная работа людей, имеющих деньги и власть. Они умеют убеждать. Специалисты по рекламе занимались этим десятилетиями, и не только они. Мы тоже постоянно влияем друг на друга.

Люди страдают от стольких проблем и недугов, вызванных саморазрушительным поведением, только потому, что другие люди выигрывают в результате такого деструктивного поведения и зарабатывают на нем. Мы ненавидим наркоторговцев, которые раздают детям бесплатную наркоту за воротами школы, чтобы подсадить их на наркотики и потом вынудить покупать их, но многие так называемые «респектабельные» компании зарабатывают миллиарды, используя точно такую же бизнес-модель: сначала вы бесплатно получаете товар, вызывающий зависимость, а позже, подсев на него, вынуждены покупать этот товар по завышенным ценам.

Мы сами идем в ловушку зависимости, потому что думаем, будто любим эти бесплатные удовольствия. Мы верим, что они сделают нас счастливее.

Никто не хочет становиться наркоманом и оставаться им до конца жизни. Впервые пробуя алкоголь, никто не говорит себе: «Отлично! Через некоторое время я стану алкоголиком». Мы пробуем спиртное, потому что думаем, что оно того стóит. Производителям даже не приходится нас в этом убеждать – мы сами убеждаем в этом друг друга.

Общество в целом, наши сверстники, наши кумиры и наши собственные убеждения, сформировавшиеся в результате многолетнего промывания мозгов, подталкивают нас к такому саморазрушительному поведению. Стоит ли удивляться, что в условиях такого давления многие из нас оказываются в ловушке зависимости?

Избавляемся от иллюзий

Есть два основных мифа, из-за которых мы оказываемся в ловушке любой зависимости и не можем выбраться из нее:

Миф о том, что спиртные напитки, курение, нездоровая пища, азартные игры и ночная жизнь доставляют нам некое удовольствие или оказывают какую-то поддержку.

Миф о том, что изменить свой образ жизни и привычки очень трудно, и что без наших маленьких слабостей мы якобы не сможем в полной мере наслаждаться жизнью и будем чувствовать себя несчастными.

Возможно, после всех этих разговоров о промывании мозгов вы спрашиваете себя: «А как мне убедиться в том, что авторы этой книги тоже не пытаются промывать мне мозги?» Непременно задумайтесь об этом и продолжайте критически относиться к прочитанному и задавать вопросы. Чем больше вы спрашиваете и сомневаетесь, тем яснее будете видеть истину.

Нам с самого рождения промывают мозги все подряд – родственники и друзья, общество в целом, телевидение, кинофильмы, пищевая промышленность и производители спиртных напитков. Все они вводят нас в заблуждение, приучая ценить мнимые, иллюзорные удовольствия, возникающие в процессе формирования различных зависимостей, химических и поведенческих. Это похоже на постепенное сжатие пружины.

«Легкий способ» мягко, постепенно и деликатно ослабляет эту пружину, пока она не вернется в естественное и безопасное состояние. Легкий способ – это противодействие промыванию мозгов, помните об этом.

Есть один верный способ докопаться до истины. Используйте свои органы чувств и инстинкты и следуйте третьей инструкции: игнорируйте любые советы и информацию, противоречащие очевидному замыслу матери-природы, каким бы выдающимся и авторитетным ни был их источник.

Если вы выполнили упражнение «Осознанное питание», которое мы предложили вам в предыдущей главе, то увидели, как работают ваши органы чувств и инстинкты. Они помогут вам преодолеть последствия промывания мозгов, если вы будете обращать на них внимание. Применив этот метод ко всем так называемым «удовольствиям» и «радостям жизни», которые мешают вам быстро засыпать и хорошо высыпаться, вы избавитесь от иллюзий и предубеждений, связанных с первым из двух мифов.

Внимательно проанализируйте все то, что вы привыкли считать «удовольствиями» и «радостями жизни», задавая себе следующие вопросы:

• Действительно ли мне нравится этот вкус?

• Действительно ли мне нравится этот запах?

• Действительно ли это помогает мне чувствовать себя хорошо?

• Действительно ли это придает мне уверенности?

• Действительно ли это помогает мне расслабиться?

• Действительно ли это помогает мне сосредоточиться?

• Действительно ли это делает меня более привлекательным человеком?

• Действительно ли это доставляет мне подлинное удовольствие?

Или:

• Не принимаю ли я временное ощущение эмоционального подъема после приема очередной дозы за ощущение удовольствия от вкуса или запаха?

• Не принимаю ли я временное облегчение от утоления навязчивой тяги к этому продукту, напитку или действию за ощущение подлинной расслабленности?

• Не принимаю ли я исчезновение отвлекающих факторов, таких как абстинентный синдром или навязчивая тяга, за повышение концентрации внимания?

• Не принимаю ли я разнузданность и ощущение вседозволенности за уверенность в себе?

Помните, всё это необходимо вам для того, чтобы избавиться от бессонницы. Задавая себе эти вопросы, вы начнете видеть за иллюзиями реальность, и ваше отношение к выбору того или иного образа жизни изменится. Вы больше не будете воспринимать изменение привычного образа жизни как жертву или самоограничение.

Самая замечательная особенность нашего организма заключается в том, что он устроен таким образом, чтобы направлять нас к подлинным удовольствиям и радостям жизни. Вы в полной мере чувствуете себя счастливыми, начинаете прислушиваться к своим ощущениям и инстинктам. Когда вы задаете себе вышеперечисленные вопросы и обращаете пристальное внимание на то, что подсказывают вам органы чувств и инстинкты, вы сразу видите и чувствуете, каково истинное положение дел и что является подлинным, а что – нет.

Если вам кажется, что все это слишком просто, вы правы: так оно и есть. Странно и нелепо видеть, как авторы других методов всё усложняют. Мы идем по жизни, никогда не задавая себе вопросов, о которых говорилось выше. Почему? Потому что никто не предлагает нам этого делать. Вот в чем отличие «Легкого способа», и именно поэтому он столь успешно помогает людям преодолевать саморазрушительное поведение там, где другие методы оказались бессильны. К этому моменту «Легкий способ», по нашим оценкам, помог избавиться от зависимостей уже более чем 50 миллионам человек по всему миру.

8

Тревоги и волнения

• Почему мы чувствуем тревогу • Почему наши далекие предки могли крепко спать • Причины постоянной тревожности • Выберите душевный покой

Итак, мы установили, что бессонница и другие нарушения сна возникают из-за того, что мы выбираем