Ешь. Читай. Худей! Практическое пособие, как есть все подряд, жить в удовольствие и оставаться здоровой и красивой - Зоя Богданова

Весь комплекс занимает 3,5–4 минуты, он идеально подходит для начала дня и позволит тебе оставаться стройной и красивой без специальной физической подготовки. Все упражнения этого комплекса взяты из йоги, для простоты объяснения я не указываю названия асан, так как моя книга рассчитана на читательниц любого уровня физической подготовки, и эти названия знакомы не всем.

Пожалуйста, соблюдай технику выполнения, важно не только делать, но и делать правильно:

– занимайся в проветриваемой комнате,

– используй для занятий специальный резиновый коврик, в крайнем случае – одеяло или туристический коврик, делать некоторые упражнения на полу не только неприятно, но и опасно,

– надевай для занятий простую одежду, не стесняющую движений, например, х/б шорты и майку,

– во время выполнения комплекса спокойно и равномерно дыши носом,

– каждое упражнение заканчивай на выдохе,

– каждое упражнение делается на счет «десять»,

– некоторые упражнения лучше не делать, если есть любые заболевания шеи и позвоночника, или делать с опытным инструктором – эти упражнения имеют специальное примечание, выделенное красным цветом,

– присоединяйся к моей группе https://vk.com/eatreadhudey, где есть много полезной информации, в том числе видео йоги для похудения;

– следи за моим каналом на сайте «Ютуб», там обязательно будет продолжение, мой канал

https://www.youtube.com/c/ZoyaBogdanova

Итак, поехали! Картинка к упражнению следует сразу за пояснением.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

На вдохе встаем в исходную позицию: ноги чуть шире плеч, руки в стороны, подтягиваем бедра, ягодицы и живот. Кончиками пальцев рук тянемся в противоположные стороны, словно растягивая себя, и считаем про себя до 10. На вдохе встаем в исходную позицию. На выдохе еще раз все зажимаем, подтягиваем и тянемся в стороны, на вдохе расслабляемся. На выдохе заканчиваем и опускаем руки.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

На вдохе встаем в исходную позицию: ноги чуть шире плеч, руки в стороны. На выдохе напрягаем мышцы, поворачиваем прямой корпус в сторону, слегка согнув ногу в колене, тянем себя руками вверх, считаем до 10, на вдохе расслабляемся. На выдохе опускаем руки и выпрямляем ногу. Делаем в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 3, 4.

Ставим прямую ногу на стул или, если позволяет подготовка, на стол, и делаем вдох. На выдохе тянемся к ноге, считаем до 10, делаем вдох, на выдохе расслабляемся. Делаем на обе ноги. Спину не округляем, сохраняем ее прямой!

УПРАЖНЕНИЕ 5,6.

Скручивание. При любых заболеваниях шеи и спины не делать без подготовки или без инструктора! Садимся в позу посоха – спина ровная и прямая, ноги вытянуты вперед, руками опираемся сзади. На вдохе правую ногу сгибаем и закидываем за левое колено, на выдохе правую руку заводим за себя, аккуратно скручиваем спину (избегаем болевых ощущений!), считаем до 10. На вдохе возвращаемся обратно, на выдохе выпрямляем ноги. Делаем в обе стороны. Перед скручиванием всегда – выпрямить спину, не «горбить» позвоночник!

УПРАЖНЕНИЕ 7,8.

На вдохе встаем на одно колено, руками опираемся на другое колено, выдыхаем и тянемся тазом вниз – к полу, осторожно растягивая мышцы ног, считаем до 10, вдыхаем – расслабляем таз, на вдохе встаем. Делаем в обе стороны.