Бомбические привычки. 5 минут, которые изменят жизнь к лучшему - Валерия Артемова

В современном мире стресс стал неотъемлемой частью нашей повседневности. Он может исходить от работы, семейных обязанностей, социальных сетей и других факторов. Постоянное воздействие стресса требует от нас умения справляться с ним, чтобы избежать хронических проблем со здоровьем и психоэмоциональным состоянием.

Стресс влияет на ментальное здоровье.

Хронический стресс может серьёзно повлиять на наше физическое и психоэмоциональное состояние. Он может стать причиной таких заболеваний, как депрессия, гипертония и даже сердечно-сосудистые расстройства.

Негативные эмоции – это нормально, важно их контролировать.

Все люди испытывают эмоции, и это естественно. Важно научиться контролировать эти эмоции, не давая им управлять нашим поведением и здоровьем.

Ментальное здоровье зависит от всего, что нас окружает.

Наше психоэмоциональное состояние тесно связано с окружением, включая людей, с которыми мы общаемся, и информацию, которую мы потребляем. Каждая деталь может оказывать влияние на то, как мы воспринимаем мир.

Забота о ментальном здоровье – это регулярная практика

Психоэмоциональное здоровье требует постоянного внимания и регулярных практик, будь то физическая активность, медитация или общение с близкими.

Наши внутренние ресурсы помогают справляться с трудностями.

Наши личные качества, такие как устойчивость и способность адаптироваться, играют ключевую роль в преодолении трудных жизненных ситуаций и поддержании психоэмоционального здоровья.

Поддержка близких – ключевой фактор психоэмоционального благополучия

В моменты стресса и испытаний важнейшую роль играет поддержка окружающих. Чувство, что нас понимают и поддерживают, помогает быстрее восстановиться и вернуться к нормальному состоянию.

Ментальное и физическое здоровье взаимосвязаны.

Эмоциональные и психические проблемы часто переходят в физические заболевания, что подтверждает важность комплексного подхода к заботе о своём здоровье.

Продолжительное обучение помогает поддерживать когнитивное здоровье

Постоянное обучение и развитие помогают поддерживать когнитивные функции на высоком уровне, что способствует улучшению качества жизни и сохранению ментального здоровья.

Есть множество способов поддерживать ментальное здоровье

Забота о ментальном здоровье – это не только развитие интеллекта, но и управление стрессом, работа с эмоциями, поддержка внутренней гармонии и развитие гибкости мышления. Важно помнить, что наше ментальное здоровье зависит от множества факторов, и каждый шаг на пути к его поддержанию – будь то физическая активность, внимание к эмоциям или регулярное саморазвитие – способствует улучшению качества жизни и укреплению внутренней устойчивости.

Привычки для ментального здоровья

1. Информационный детокс: отдых для ума

В мире, где информация льётся нескончаемым потоком, наш мозг перегружается, теряет фокус и впадает в стресс. Информационный детокс – это осознанное решение сократить потребление лишнего и создать пространство для спокойствия и творчества.

Как это сделать?

• Чёткое расписание. Проверяйте новости и соцсети в определённое время, чтобы не отвлекаться каждые пять минут. Не читайте новости перед сном.

• Избавьтесь от лишнего. Отпишитесь от страниц и людей, которые раздражают или нагнетают. Пусть ваша лента станет источником вдохновения.

• День без гаджетов. Выходной от телефона и компьютера – идеальный способ почувствовать свободу.

• Качество вместо количества. Читайте проверенные источники, избегайте сенсаций и думскроллинга.[82]

Почему это работает?

Информационный детокс помогает снизить тревожность, улучшить концентрацию и вернуть себе контроль над своим временем. Наш мозг, как губка: всё, что в него впитывается, остаётся с нами. Поэтому наполняйте его только полезным и вдохновляющим.

2. Практика благодарности

Простая, но невероятно эффективная привычка – научиться замечать хорошее, что происходит вокруг вас, и быть за это благодарным. Это может показаться банальным, но исследования подтверждают, что практика благодарности улучшает настроение, снижает уровень стресса и помогает бороться с тревожностью.

Как это работает? Когда вы фиксируете внимание на позитивных моментах, мозг постепенно перестраивается и начинает замечать хорошее чаще. Это своего рода тренировка для ума, которая помогает укреплять ментальное здоровье.

Попробуйте каждый день:

• В конце дня записывать три вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что-то совсем простое: «Светило солнце», «Я вкусно позавтракал», «Мне улыбнулся незнакомый человек».

• Выражать благодарность людям. Скажите «спасибо» за любую помощь или приятное внимание.

• В трудные моменты вспоминать, за что вы уже благодарны в жизни. Это помогает переключиться с негатива на позитив.

Практика благодарности – это маленький шаг, который может стать большим якорем в моменты стресса. Чем чаще вы её используете, тем сильнее становится ваш внутренний ресурс.

3. Читайте хорошую и умную литературу.

Сегодня люди проводят в телефоне по пять-шесть часов в день, а на чтение книг тратят всего около 10 минут, по данным основателя книжной сети «Буквоед» Дениса Котова.[83] Но что, если изменить этот баланс хотя бы немного? Ежедневные 15–30 минут чтения – это две-три книги за месяц, или 600–900 страниц увлекательных историй, полезных знаний и новых идей.

Чтение не только развивает интеллект, но и помогает справляться со стрессом, улучшает концентрацию и обогащает внутренний мир. Это момент тишины и сосредоточенности, который дарит отдых для разума и вдохновение для души. Выбирайте книги, которые вас захватывают, и пусть чтение станет вашим ежедневным ритуалом.

Сделайте чтение ежедневной привычкой – и вы удивитесь, как быстро начнут меняться ваши мысли, настроение и восприятие мира!

4. Тренируйте мозг и тело – найдите хобби

Стремление к новым знаниям и навыкам – это как фитнес для мозга. Выберите занятие, которое давно хотели освоить: изучение иностранного языка, рисование, гончарное мастерство, вязание или что-то другое, что приносит радость. Такие активности не только развивают память и гибкость мышления, но и помогают сохранить ясность ума на долгие годы.

Кроме того, двигательные занятия, такие как танцы, аэробика, командные виды спорта (волейбол, баскетбол, футбол), теннис, пинг-понг или даже жонглирование, не только укрепляют тело, но и стимулируют мозг. Каждое новое движение, координация и реакция создают свежие нейронные связи, позволяя вашему мозгу работать активнее и эффективнее. Это не просто тренировка для тела – это интеллектуальный рост в движении!

К примеру, попробуйте позаниматься новым занятием хотя бы 30 минут – порисуйте, напишите стихотворение, приготовьте ужин по новому рецепту. и вы уже получите незабываемый опыт и эмоции. и не важно, какой будет результат, вы учитесь!

5. Ведите дневник

Ведение дневника – это простой и эффективный способ позаботиться о своем ментальном здоровье. Записывая свои мысли и переживания, мы не только упорядочиваем их, но и высвобождаем пространство в голове для новых идей и решений. Этот процесс помогает взглянуть на ситуации объективно, особенно в моменты стресса, когда эмоции захлестывают.

Достаточно уделять 5–10 минут в день, чтобы выразить свои мысли, зафиксировать цели или просто описать, что вас радует и тревожит. Нет необходимости следовать строгим правилам: пишите так, как удобно именно вам, добавляйте рисунки, схемы или