Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси

его в оконный проем; вы можете чем-нибудь украсить этот лист картона с обеих сторон, а если вы любите искусство, днем можете вешать этот лист на стену как картину или декорацию. В разгар лета, когда окно необходимо держать открытым для проветривания, можно пользоваться маской для сна, хотя некоторые люди находят ее немного неудобной.

Приложите некоторые усилия и реализуйте как можно больше простых решений для изменения ваших привычек, вошедших в составленный вами список.

От простых решений к серьезным переменам

Прежде чем вы продолжите, мы просим вас еще раз взглянуть на свой список и выделить привычки, которые вам больше всего не хочется менять. Возможно, вы уже реализовали одно или несколько простых решений; теперь пришло время подумать об осуществлении изменений, которым вы противитесь. Что это за изменения? Наверняка некоторые из них перечислены ниже.

• Не пейте кофе и энергетические напитки, содержащие кофеин.

• Избегайте продуктов с высоким содержанием переработанных или крахмалистых углеводов (хлеб, пицца, макароны, рис, картофель, большинство соленых снеков и т. п.)

• Избегайте продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара (сладости, шоколад, десерты, сладкие ореховые батончики и т. п.)

• Избегайте фруктовых соков, смузи и сухофруктов.

• Каждый день совершайте пару 30-минутных прогулок в быстром темпе.

• Не смотрите телевизор и не пользуйтесь телефоном, планшетом и ноутбуком незадолго до сна, либо переводите их в ночной режим, либо пользуйтесь фильтром или очками, блокирующими синий свет.

• Находясь в постели, не смотрите телевизор, не сидите в социальных сетях и не пользуйтесь телефоном, планшетом или ноутбуком. Если вы живете в однокомнатной квартире, и у вас нет возможности выйти в другую комнату, то по возможности поставьте в комнате кресло или кресло-мешок, сидя в котором вы сможете расслабляться или смотреть кино, чтобы не делать это в постели.

• По возможности сделайте свою кровать и спальню особенным местом, предназначенным исключительно для интимной близости и сна.

• Не заходите в социальные сети незадолго до сна.

• Избегайте ежедневного употребления алкоголя.

• Избегайте снотворных средств и пищевых добавок, даже мелатонина.

• Бросьте курить.

• Ложитесь спать, если испытываете непреодолимое желание закрыть глаза и уснуть, даже если это случается рано вечером. Такое состояние – признак сильной усталости.

Вам не обязательно принимать все эти меры, но чем большее их число вы воплотите в жизнь, тем больше увеличатся ваши шансы на полноценный сон.

Насколько далеко можно зайти, изменяя свои привычки и образ жизни? Очень важно, чтобы вы понимали, насколько серьезными могут быть последствия изменений, которые мы перечислили выше. Возможно, вам следует морально подготовиться к этим последствиям. В результате радикально повысится не только качество вашего сна, но и ваше общее самочувствие, ваша самооценка и уверенность в себе; вы будете получать больше удовольствия от жизни, сбросите лишний вес, улучшите свою физическую форму и внешний вид. Это очень серьезные последствия, и вы должны тщательно обдумать их и решить, нужно ли вам все это.

Конечно, мы иронизируем и призываем вас идти до конца и осуществить все изменения, о которых говорилось выше. У вас только одна жизнь. Зачем жить с постоянным ощущением подавленности, усталости и вялости, словно вы держите на своих плечах весь мир? Не пора ли вам начать в полной мере радоваться жизни? Чем сильнее вы измените свой образ жизни и свои привычки к лучшему, тем больше увеличите качество и продолжительность вашей жизни.

Вы уже знаете, что такое иллюзия удовольствия и как она заставила вас поверить в мифы о вредных привычках и зависимостях, лишая вас всякого желания что-нибудь изменить.

Если у вас остались какие-нибудь сомнения на этот счет, давайте устраним их прямо сейчас. Если вы еще не до конца разобрались в том, как возникают и влияют на нас иллюзии и предубеждения относительно вредных привычек и зависимостей и как они порождают в нашей душе страхи, на которых основаны все зависимости и поведенческие проблемы, вернитесь назад и еще раз прочитайте главы 4, 5 и 6.

Если таких сомнений у вас нет, значит, вы полностью готовы к шестой инструкции.

Инструкция № 6

 Никогда не сомневайтесь в правильности своего решения избавиться от вредных привычек и изменить свой образ жизни.

Вы приобрели эту книгу, потому что хотите избавиться от бессонницы и других проблем со сном. Вы уже очень многое сделали для этого, и ничто не помешает вам пройти весь этот путь до конца. Всегда помните об эмоциях, которые побудили вас взять в руки эту книгу, и никогда не позволяйте сомнениям сбить вас с пути. Вам нечего терять, а приобретете вы очень многое.

Некоторые люди, познакомившись с «Легким способом», говорят, что им понятны все инструкции, однако они сомневаются в эффективности этого метода. Они думают, что картина замечательной будущей жизни, которую мы рисуем, слишком хороша, чтобы быть правдой, и в какой-то момент им все-таки придется прибегнуть к волевым усилиям, чтобы решить свои проблемы.

Позвольте нам выразиться предельно ясно: волевые усилия НЕ помогут вам добиться своей цели. Они лишь приведут к обратным результатам. Если вы не верите, что ваши проблемы со сном можно решить без волевых усилий, то только потому, что вас заставили так думать в процессе промывания мозгов.

Ранее в этой главе мы уже обращали ваше внимание на одно явное противоречие: если определенный образ жизни или вредные пристрастия и зависимости, такие как курение, употребление алкоголя, азартные игры и нездоровое питание, действительно доставляют удовольствие, то почему так много людей постоянно пытаются избавиться от них? Вы не можете игнорировать этот факт, потому что люди, постоянно пытающиеся избавиться от подобных пристрастий и зависимостей, устраивают из этого настоящий спектакль. Они любят рассказывать о жертвах, на которые им приходится идти, и об огромном напряжении, которое они ощущают, пытаясь держать себя в руках и противясь искушениям. Вполне естественно, что мы предполагаем, будто без всего этого никак не обойтись.

Но скольким из таких людей действительно удается навсегда избавиться от вредных пристрастий и зависимостей? Очень немногим. Почему? Потому что они опираются на силу воли.

В следующей главе мы объясним, почему волевые усилия только мешают вам изменить свой образ жизни, а их отсутствие увеличивает ваши шансы на успех.

10

Сила воли

• Опора на силу воли • Сила воли не понадобится • Слабовольный ли вы человек? • Люди с несколькими зависимостями • Не пытайтесь бороться с навязчивой тягой – избавьтесь от нее • Нечего терять • Не