Бомбические привычки. 5 минут, которые изменят жизнь к лучшему - Валерия Артемова

за конторкой, предпочитая стоять, – ортопеды подтвердят, что это полезно для здоровья. Кроме того, Гоголь часто устраивал прогулки по квартире, чтобы размяться, и старался пить много воды, учитывая свои проблемы с желудком.[99]

А. П. Чехов отличался тем, что даже в самые трудные моменты всегда сохранял достойный и опрятный вид. Он не был щеголем, но его одежда всегда была безупречной. Четырнадцать лет Антон Павлович страдал от неизлечимой болезни, но никогда не принимал гостей в халате. В его комнате всегда царил порядок, а друзья отмечали, что она напоминала женскую келью, настолько чисто и аккуратно в ней было.[100]

И. С. Тургенев всегда начинал работать только после того, как тщательно приведет в порядок свои бумаги на письменном столе. Даже для того, чтобы написать простую записку, ему нужно было сначала убрать все лишнее, создавая вокруг себя атмосферу порядка и спокойствия.

Многие известные писатели, помимо своей литературной деятельности, активно занимались спортом и имели разные увлечения.

Например, М. Ю. Лермонтов был не только поэтом, но и увлекался верховой ездой и джигитовкой. Однажды, пытаясь показать свои навыки на невыезженной лошади, он получил травму, из-за которой стал хромать. Но это не остановило его, и он продолжал тренироваться, став мастером верховой езды. На Кавказе его умение спасло ему жизнь, когда он ускользнул от погони горцев.

Многими видами спорта увлекался А. И. Куприн, включая стрельбу, тяжелую атлетику, конный спорт и лапту. Особое место в его жизни занимало плавание, к которому он относился с большим почтением.

Пушкин также стал одним из первых поклонников бокса в России и научил своего друга, Петра Вяземского, «боксировать по-английски» в 1827 году. Это было в то время новшеством, и Пушкин привнес в спорт в том числе элементы физической культуры.

Пронес любовь к спорту через всю жизнь В. В. Набоков. Одной из его главных страстей был футбол, в котором он начал играть еще в Петербурге. Правда, Набоков предпочитал стоять в воротах, а не забивать голы.

Лев Толстой с юных лет активно заботился о своем физическом здоровье. Он ежедневно делал зарядку, поднимал гири и занимался на турнике, как настоящий гимнаст. Одной из важнейших частей его жизни были пешие прогулки и путешествия. Он регулярно ходил пешком на большие расстояния: из Москвы в Ясную Поляну – 190 км, из Ясной Поляны в Оптину пустынь – 150 км, и из Москвы в Троице-Сергиев монастырь – 80 км.[101] Эти долгие походы были не только физической нагрузкой, но и способом для него найти внутренний покой и время для раздумий.

Заключение

Всё, о чём говорилось в этой книге, сводится к одному важному выводу: каждый день – это новый шанс сделать свою жизнь лучше. Привычки, которые мы вводим в свою жизнь, влияют не только наше физическое состояние, но и другие сферы нашей реальности. Маленькие изменения, внедрённые осознанно и постепенно, накапливаются, создавая мощные движущие силы, которые помогают нам двигаться вперёд и достигать большего.

Забота о теле, ментальном здоровье, отношениях с близкими и повышение продуктивности – всё это взаимосвязано, и вместе формирует целостную систему, в которой каждая деталь имеет значение. Привычки – это не просто повторяющиеся действия, это шаги на пути к лучшей версии себя. И, делая эти шаги осознанно, вы создаёте основу для счастливой и полноценной жизни.

Будьте внимательны к себе, заботьтесь о своём теле и уме, научитесь управлять своим временем и эмоциями, а главное – слушайте себя. Ведь, создавая хорошие привычки, вы не только меняете свою жизнь, но и открываете путь к настоящему внутренней свободе и гармонии. В этом процессе важно не только видеть результаты, но и наслаждаться каждым шагом. Ведь настоящие изменения начинаются изнутри.

И помните, каждый маленький шаг – это уже победа, путь, который в конце ведёт к большому успеху. Всё возможно, если делать это с осознанием, любовью и терпением. Ваши привычки – это ваше будущее.

Приложение

Таблица отслеживания прогресса внедрения привычки (на месяц)

Моя новая привычка: _____________________________________________________

Список использованных источников

Этот список составлен в порядке появления сносок в тексте.

1. https://en.wikisource.org/wiki/The_Works_of_the_Rev._Jonathan_Swift/Volume_5/A_Tritical_Essay_Upon_the_Faculties_of_the_Mind

2. https://www.rbc.ru/life/news/660d63-319a7947e98e6cfef3 3.

3. https://medaboutme.ru/articles/obnovlenie_tela_skolko_zhivut_kletki_i_tkani/

4. https://www.kp.ru/daily/26830/3870461/

5. https://www.scientificamerican.com/article/london-taxi-memory/

6. https://www.litres.ru/static/or4/view/or.html?baseurl=/download_book_subscr/21124444/60367962/&art=21124444&user=1151139464&uilang=ru&catalit2&track_reading&subscription

7. https://www.litres.ru/book/charlz-dahigg/vlast-privychki-pochemu-my-zhivem-i-rabotaem-imenno-tak-a-ne-23308080/chitat-onlayn/

8. Carl Gustav Jung. Psychological Types. 1821. Карл Густав Юнг. Психологические типы. Перевод: София Лорие. – СПб., 2001. // Электронная публикация: Центр гуманитарных технологий. – 12.12.2011. URL: https://gtmarket.ru/library/basis/4132

9. https://www.nature.com/articles/s44220-023-00120-1

10. https://www.businessinsider.com/habits-methods-to-lower-risk-of-depression-2023-9

11. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005791616301719

12. Клир Д. Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих / Д. Клир – «Питер», 2018.

13. https://citaty.info/quote/97183

14. http://tolstoy-lit.ru/tolstoy/publicistika/dlya-chego-lyudi-odurmanivayutsya.htm

15. Степанов С. С. Популярная психологическая энциклопедия: – М.: Изд-во Эксмо, 2005. – 672 с. ISBN 5-699-08839-3

16. https://www.livelib.ru/quote/44380981-malenkij-prints-antuan-de-sentekzyuperi

17. https://translated.turbopages.org/proxy_u/en-ru.ru.1ebd6472-676c618d-5d02d08b-74722d776562/https/www.seattletimes.com/seattle-news/health/forming-a-habit-is-a-marathon-not-a-sprint/

18. https://provereno.media/blog/2022/04/28/pravda-li-chto-lyubaya-privychka-formiruetsya-za-21-den/

19. Гладуэлл, Малкольм. Гении и аутсайдеры [Текст]: почему одним все, а другим ничего? / Малкольм Гладуэлл; перевод с английского [О. Галкин]. – 10-е изд. – Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2018. – 237, [1] с.: ил., табл.; 22 см. – (Библиотека Сбербанка; т. 33).; ISBN 978-5-00146-111-1

20. https://www.litres.ru/book/sergey-golovin-16634456/motiviruuschie-citaty-168-citat-37397248/chitat-onlayn/

21. Клир Д. Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих / Д. Клир – «Питер», 2018 – (Сам себе психолог (Питер)). С. 22.

22. https://mybook.ru/author/charlz-dahigg/vlast-privychki-pochemu-my-zhivem-i-rabotaem-imenn/read/?page=2

23. https://prospectivepsych.org/sites/default/files/pictures/Gollwitzer_Implementation-intentions-1999.pdf

24. https://behaviormodel.org/

25. Фогг Б. Д. Нанопривычки маленькие привычки, которые приведут к большим переменам / доктор Би Джей Фогг; [перевод с английского Е. А. Кваша]. – Москва: Бомбора™, Эксмо, 2020. – 351 с. ил., цв. ил., табл.; 24. – (Книги-драйверы); ISBN 978-5-04-112648-3.

26. https://www.litres.ru/book/mel-robbins/pravilo-5-sekund-kak-uspevat-vse-i-ne-nervnichat-39294968/chitat-onlayn/

27. https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/media/30-knig-za-30-dney/Summary_Gibkaya_lichnost.pdf

28. https://iknigi.net/avtor-elena-ageeva/ 70232-vsemirnaya-enciklopediya-aforizmov-sobranie-mudrosti-vseh-narodov-i-vremen-elena-ageeva/read/page-11.html

29. https://locals.md/2019/tsifra-dnya-skolko-let-zhizni-chelovek-tratit-na-son/

30. https://www.gtrkoka.ru/news/2024/06/05/40-rossijan-stradajut-ot-nedosypa-i-bessonnicy.html

31. https://www.synex.ru/blog/gormon-kortizol-na-chto-vliyaet-i-kak-podderzhivat-ego-v-norme/?utm_source=chatgpt.com

32. https://www.mediasphera.ru/issues/non-nocere/2023/9/1265864282023091068

33. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28607474/

34. https://uni-medica.ru/info/blog/sotsialnyy-dzhetlag/

35. https://www.risescience.com/blog/how-long-does-caffeine-last#last

36. https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2023/ 05/19/8-pravil-xoroshego-sna-kak-vzyat-nochi-pod-kontrol/

37. https://health.mail.ru/news/3779835-ekspert-rasskazala-o-vliyanii-dnevnogo-sna-na-zdorove/

38. https://www.oum.ru/quotes/eto-nevazhno-chto-medlenno-ty-idyesh-111265/

39. https://nplus1.ru/material/2021/06/08/history-of-walking

40. https://azbyka.ru/zdorovie/skolko-nuzhno-delat-shagov-v-den

41. https://ocmp.belzdrav.ru/about/news/41612/

42. https://medprof.mzsakha.ru/en/news/9985

43. https://www.who.int/ru/news/item/26-06-2024-nearly-1.8-billion-adults-at-risk-of-disease-from-not-doing-enough-physical-activity

44. https://regnum.ru/news/3934731

45. https://finance.rambler.ru/money/52131 805-rossiyane-massovo-nachali-zanimatsya-sportom-v-2024-godu/

46. https://riamo.ru/news/obschestvo/shagi-vkontakte-poschitali-skolko-hodyat-grazhdane-rossii/

47. https://www.mentoday.ru/life/news/07-12-2023/nikakih-10-tysyach-shagov-skolko-na-samom-dele-hodyat-rossiyane/

48. https://www.sports.ru/health/blogs/3283109.html

49. https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/1479-5868-8-79

50. http://pushkin-lit.ru/pushkin/text/articles/article-122.htm

51. https://www.mk.ru/incident/2024/06/29/muzhchina-vyzhil-spustya-desyatidnevnogo-skitaniya-v-gorakh-pil-vodu-iz-botinka.html

52. https://www.championat.com/lifestyle/article-5098359-istoriya-alena-bombara-kak-vyzhit-v-okeane-bez-edy-i-vody.html

53. http://cawater-info.net/bk/12-7.htm

54. https://www.rospotrebnadzor.ru/about/info/news/news_details.php?ELEMENT_ID=13732

55. https://www.frontiersin.org/journals/chemistry/articles/10.3389/fchem.2018.00407/full

56. https://naked-science.ru/article/medicine/chastits-mikroplastika

57. СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания». URL: https://www.55.rospotrebnadzor.ru/Files/СанПин%203685.pdf

58. https://iwaponline.com/jwh/article/18/5/ 631/75644/Quality-change-mechanism-and-drinking-safety-of

59. https://lipetsk.rosvodokanal.ru/water_life/myths/2/

60. https://health.mail.ru/news/3891727-fakt-dnya-soblyudat-normu-dvuh-litrov-vody-v-den-ne-obyazatelno/

61. https://cgon.rospotrebnadzor.ru/istoriya/istoriya-sanitarnogo-prosveshcheniya/istoriya-pitaniya/vyskazyvaniya-znamenitykh-lyudey-o-ede/

62. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации: Методические рекомендации.—М.: Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, 2021.– 72 с.

63. https://www.mk.ru/social/2022/02/07/guru-pitaniya-akademik-tutelyan-raskryl-chetyre-sekreta-svoego-raciona.html

64. https://www.litres.ru/book/dzhotirmayyananda-svami/iskusstvo-pozitivnogo-myshleniya-12628808/chitat-onlayn/ Дата обращения 20.12.2024

65. https://fnkc-fmba.ru/zabolevaniya/panicheskie-ataki/

66. https://spb.aif.ru/society/science/tatyana_chernigovskaya_mozg_dolzhen_tyazhelo_i_postoyanno_truditsya

67. https://cyberleninka.ru/article/n/vozmozhno-li-zamedlit-kognitivnoe-starenie-ili-o-polze-obucheniya-v-zrelom-i-pozhilom-vozraste/viewer

68. https://blog.cognifit.com/ru/varied-cognitive-training-improves-memory-and-learning-in-older-adults/?utm_source=chatgpt.com

69. https://psy.su/feed/9803/

70. https://ria.ru/20240412/chtenie-193 9617536.html

71. https://biz.mann-ivanov-ferber.ru/2020 /01/25/20-sposobov-borby-so-stressom/

72. https://citaty.info/man/aristotel/lyubov

73. Фромм Эрих. Искусство любить. / Эрих Фромм; [пер. с англ. А. В. Александровой]. – Москва: Издательство АСТ, 2022. С. 50.

74. https://www.b17.ru/blog/pyat_citat_pro_zdorovye_otnosheniya/

75. https://www.psychologies.ru/standpoint/podnyat-zabralo-kak-vyyavit-i-preodolet-strakh-blizosti/

76. https://www.mentoday.ru/life/news/31-10-2024/odinochestvo-huje-kureniya-uchenye-dokazali-chto-ono-tak-je-vredno-kak-15-sigaret-v-den/?utm_source=chatgpt.com

77. https://lifehacker.ru/privychki-ukreplyayushhie-otnosheniya/

78. https://fb.ru/post/motivational/2015/ 9/21/1558

79. https://habr.com/ru/companies/first/articles/710772/

80. https://bigpicture.ru/kak-na-rusi-sloz-hilas-tradicija-posleobedennogo-sna/

81. https://nmosknews.ru/society/ 2024/09/09/ 27441.html

82. https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/ 2016/07/28/30-sovetov-dlya-povysheniya-produktivnosti/

83. https://citaty.info/quote/316327

84. http://dostoevskiy-lit.ru/dostoevskiy/bio/fokin-bez-glyanca/privychki-obychai.htm

85. https://myhandbook.com/produktivnost-po-tolstomu/

86. https://www.culture.ru/materials/255630/khandra-khuzhe-kholery-7-sovetov-dlya-samoizolyacii-ot-russkikh-klassikov

87. https://ruthenia.ru/60s/kharaktjer_i_privychki_chjekhova.html

889. https://podcast.lib33.ru/fitnes-ot-klassikov-kak-pisateli-podderzhivali-sebya-v-forme/

Примечания

1

https://en.wikisource.org/wiki/The_Works_of_the_Rev._Jonathan_Swift/Volume_5/A_Tritical_Essay_Upon_the_Faculties_of_the_Mind

2

3 апреля 1973 года, американский инженер и физик Мартин Купер из компании Motorola совершил первый звонок с мобильного телефона Motorola DynaTAC 8000X.

Электронный ресурс: https://www.rbc.ru/life/news/ 660d63319 a7947e98e6cfef3