Стоп срывам и перееданиям! - Евгения Вениаминовна Меглинская

7. Выполнение медитации по осознаванию мыслей (если получится, то несколько раз). Выдели на это специально 5 минут, когда тебя никто не побеспокоит. Если не получится, то старайся отслеживать свои мысли несколько раз в течение дня, особенно когда замечаешь неприятные эмоции.

8. Наблюдение за тем, какие именно эмоции вызывают желание поесть без физиологического голода. Умение выдержать эмоцию, а потом нырнуть вглубь нее и увидеть Малышку, которая что-то переживает прямо сейчас, и ей нужна твоя помощь в том, чтобы понять и удовлетворить ее потребности. Например, отстоять ее границы, учитывать ее мнение, чувства или желания, давать отдых, если она устала, создавать близость и безопасность в ваших отношениях, защищать и т.д.

Увидимся в следующей главе, в которой мы поговорим о самокритике и стыде, о том, как они мешают тебе создавать гармоничные отношения с едой, и главное – о том, что с ними делать!

Глава 13

Самокритика, стыд и «я снова недотягиваю». Как они мешают тебе питаться гармонично и что с ними делать

Сижу в «Якитории», готовлюсь писать главу про стыд и самокритику. Даже начинать думать на эту тему тяжело, и хочется как-то оттянуть момент. Беру в руки меню, начинаю листать. «Может быть, заказать домашний грушевый чай и брусничный пирог?» И я улыбаюсь своей внутренней девчушке, которая таким простым детским способом пытается не встречаться с самой тяжелой эмоцией – даже на страницах собственной книги.

Чувство стыда родное для меня столько, сколько себя помню. Уже в детском саду сравнивала себя с другими детьми и ощущала, что со мной «что-то не то» – другие дети лучше. Я точно не могла сказать, в чем, но ощущала это каждой клеткой тела. Глядя на свои детские фото, везде вижу угрюмую девочку – и ни одной улыбки. Сравнение себя с другими не в свою пользу, конечно же, усилилось в школе и плавно перетекло во взрослую жизнь, где все были лучше и все были «достойны».

Эмоцию стыда можно сформулировать фразами «я недостаточно хороша», «я недотягиваю», «я хуже других» или и вовсе в ощущении «я плохая». Именно этим стыд отличается от вины. В ней фокус внимания на мыслях «я поступила неправильно» или «я поступила плохо», но в целом есть ощущение себя хорошим человеком, который просто совершил неправильный поступок. Гипертрофированное чувство стыда не оставляет ни единого шанса ощущать себя достойной, хорошей и достаточной – даже если ты закончила Принстон, получила Нобелевскую премию, похудела на 30 кг и воспитала двадцать шесть прекрасных детей, говорящих на английском, китайском и суахили.

Пока я не прошла личную психотерапию и не научилась регулировать эту эмоцию, у меня категорически не получалось стать достаточно хорошей даже при внешнем успехе и многих достижениях, которые были налицо. Внутренний критик никогда не был достаточно доволен мною. По традиции, готовясь к написанию глав этой книги, посвященных эмоциям, я провела опрос в своем блоге в Инстаграме и попросила ответить на вопрос: «Что для вас значит стыд?» Из ответов девушек легко можно составить досье на эту эмоцию.

ДОСЬЕ НА СТЫД

Имя – Стыд.

Он же: стеснение, смущение, робость, замешательство, унижение, подавленность, неловкость.

Функция стыда (для чего он к тебе приходит): сообщить тебе о том, что ты демонстрируешь какие-то черты, которые не нравятся твоим соплеменникам или твоим кормильцам, если ты ребенок.

А значит, они могут счесть тебя плохим и «некачественным» и изгнать из племени/лишить своей родительской любви и привязанности. Классический пример – это Спарта, где «некачественных» членов общества (больных детей или стариков) сбрасывали со скалы. Даже в животном мире взрослые особи могут наказать непослушных детенышей временным или постоянным изгнанием из стаи/стада, обрекая их на изоляцию или верную смерть. Люди не обладают огромной силой, мощными мускулами, когтями или клыками, поэтому крайне плохо выживают поодиночке. То, что позволило нашим предкам пережить ледниковые периоды и динозавров, – это способность коммуницировать и объединяться ради выживания и процветания. Поэтому функция нравиться своим родителям и своему «племени» буквально встроена в нас от рождения.

Стыд побуждает тебя замирать, сжиматься и физически останавливать действия или проявления характера, которые могут быть негативно восприняты твоими кормильцами или членами «племени». Страх отвержения явно виден и в ответах девушек:

«Отвержение и неприятие себя. Я плохая».

«Когда ты неправильная, не соответствуешь ожиданиям».

«Стыд – что ты не соответствуешь ожиданиям своим и/или других, тебя не примут».

«Нет права существовать, потому что я неправильная».

«Я не такая, как надо обществу и маме».

«Страх быть осужденным, неприятие в себе чего-либо, страх быть отверженным».

Физические ощущения (из ответов девушек):

«Жгучее ощущение в теле, скачок адреналина, желание исчезнуть».

«Трудно выносимое чувство».

«Нестерпимое желание исчезнуть».

«Чувство, что хочется провалиться».

«Это неприятное чувство, от которого хочется куда-нибудь сбежать».

«Наиболее сложно переносится. Ощущаю себя плохой. Желание исчезнуть».

«В этой ситуации я ощущаю себя ребенком, маленькой».

«Позор, самобичевание».

«Неприятная эмоция. Тело сжимается, напрягается».

«Неприятное, липкое чувство, мешающее дышать».

«Чувство, вызывающее желание забиться в нору, сжаться».

«Ощущение, что я не могу этого вынести».

Мысли, интерпретации происходящего: «я хуже других», «я недостаточна», «я плохая» (плохая мать, плохая дочь, плохой работник и т.д.), «меня оценивают», «я не дотягиваю», «нужно стараться больше» и т.д.

К какому реактивному поведению подталкивает: сжаться, спрятаться, исчезнуть, замереть, перестать проявляться. В стыде очень сложно действовать осознанно, гибко и реализуя свои ценности. Стыд – одна из самых тяжело переносимых эмоций, от которой хочется быстро избавиться, в том числе через еду или ограничения в еде.

Примеры девушек:

«Ужас-ужас, я никуда не гожусь, нужно спрятаться и не выходить».

«Неприятное чувство, стараюсь скрывать его за маской юмора».

«Необходимо что-то в себе улучшить, чтобы его не чувствовать».

«Самоедство, самоупреки, избегание, страх».

«Постоянно критикую себя внутри, чтобы вроде как улучшить, – но это не работает».

«Когда стыжусь, не хожу на свидания, не встречаюсь даже с друзьями».

«Я начинаю подстраиваться под других и «быть хорошей», зачастую даже во вред себе».

Конец

Как ни странно, стыд – достаточно полезная эмоция,