Коды психосоматики. Как читать сигналы своего тела - Вадим Санжаров

Такой союз науки и внутренней работы дает не просто облегчение, а настоящее восстановление.

Как работать с конфликтом: пошаговая инструкция

Шаг первый. Найдите орган и прочитайте описание. Вы уже сделали это: открыли таблицу, посмотрели анатомию и физиологию, поняли биологический смысл и перечитали конфликты, которые могут быть связаны с этим органом.

Шаг второй. Вернитесь к конфликтам и перечитайте их внимательнее. Например, для яичников это может быть конфликт утраты («Я потеряла ребенка, шанс быть матерью»), конфликт женской ценности («Я не могу родить»), конфликт обесценивания («Моя женская часть не имеет смысла»). Читайте и наблюдайте за телом. Улавливайте, какие фразы вызывают у вас сжатие, боль, колкость. Может быть, придут ваши собственные слова или выражения – запишите их. Все, что задевает и цепляет, фиксируйте на листочке. Это и есть триггер, ключевая фраза, которая активирует глубинный опыт и воспоминания, непрожитые чувства.

Шаг третий. Подготовьтесь к практике. Немного потяните тело, устройтесь удобно, подышите. Хорошо, если вы регулярно выполняете практики, которые я даю в этой книге (Body Scan, техники активации сознания) – они повышают чувствительность. Ваша задача – создать пространство для разговора с собой.

Шаг четвертый. Возьмите листочек и напишите фразу, которая цепляет больше всего и поднесите его к телу. Наблюдайте, где возникает наибольший дискомфорт – в груди, руке, голове или другой зоне. Остановитесь там и начните дышать. Просто дышите в эту область, пока реакция не начнет меняться. У кого-то пойдут слезы, у кого-то – воспоминания из прошлого или настоящего, образы, звуки, даже вкусы. Может не произойти ничего заметного – это тоже нормально, просто продолжайте дыхание.

Важно понимать: вы активизируете воспоминания о прошлом, и теперь задача – освободить тело от того, что оно хранит, хотя ситуация давно закончилась.

Шаг пятый. Дышите 5–15 минут. Можно использовать метафору: представьте, что напряжение имеет цвет, например серый, и дыханием постепенно превращайте его в светлый или золотой. Если приходит образ детского «Я», обнимите его, скажите слова поддержки. Если появляются неприятные картины – выдыхайте их, словно освобождая тело.

Шаг шестой. Проверьте результат. Проговаривайте триггерные слова вслух. Если тело уже не сжимается и остается спокойным – значит, работа сделана. Иногда требуется несколько повторений: вернитесь к практике 5–10 раз в разные дни, пока реакция полностью не уйдет.

Эта техника универсальна. Ее может освоить каждый. Она работает с самой основой: возвращает недопрожитые чувства, помогает телу перестать удерживать защиту там, где она уже не нужна.

Я видел, как с помощью этой практики у людей уходили аллергии, стихали воспалительные процессы, менялись диагнозы. У каждого разная глубина – кому-то достаточно нескольких повторов, кому-то нужна поддержка, а кто-то идет глубже с терапевтом. И это тоже нормально. Главное – вы уже взяли инструмент, который может вернуть вам свободу.

Я понимаю, что у кого-то практика может не получиться сразу. Иногда мешает отсутствие контакта с собой, иногда – большое количество накопленных и наслоившихся конфликтов. В этом нет ничего страшного: вам просто нужна поддержка. Вы можете прийти ко мне, и я вместе с моей командой с радостью помогу вам пройти этот путь, сопровождать вас и стать проводником на дороге вашего исцеления.

Получить бесплатный подбор программы от моей школы. Просто оставьте заявку с вашими контактными данными, опишите максимально подробно ваш запрос по здоровью, и моя команда свяжется и проконсультирует вас по возможным путям решения вашего запроса через мои обучающие программы.

Со всеми моими актуальными программами можно ознакомиться здесь:

Как работать с аффирмациями

Мы с вами разобрали, как работать с конфликтами – находить триггерные слова, которые вызывают напряжение, и постепенно дышать через них, пока тело не отпустит. Но у нас остается еще один важный инструмент – аффирмации.

Аффирмации – это не просто «позитивные слова». Это семена, которые мы сеем в психику, чтобы они дали новые плоды. Поэтому важно не просто механически повторять их, а проживать через тело так же, как мы работали с конфликтами.

Сделайте это по шагам.

1. Возьмите список аффирмаций из конца карты и прочитайте их все. Заметьте, какие слова откликаются сильнее всего. Может быть, это будет готовая фраза из книги. А может, прямо во время чтения придет что-то ваше – слово или выражение, которое для вас звучит особенно ресурсно.

2. Запишите эту фразу на отдельный листочек. Теперь у вас есть опора – слово или утверждение, которое несет в себе энергию восстановления.

3. Так же, как с конфликтами, положите листочек к телу, перемещайте его и ищите место, где фраза отзывается особенно сильно. Где-то внутри вы почувствуете легкость, тепло, расширение или просто приятное ощущение.

4. Дышите вместе с этим словом. Представляйте, что тело наполняется энергией аффирмации. Можно видеть цвет, образ, метафору – например, золотое сияние, которое медленно распространяется от точки контакта по всему телу. Дышите до тех пор, пока ощущение не разольется по вам полностью.

5. Чтобы закрепить эффект, держите эту аффирмацию рядом с собой в течение месяца. Напишите ее на бумаге и повесьте на холодильник. Сохраните в телефоне как напоминание. Запишите на стикере и приклейте на зеркало. Пусть бессознательное постоянно считывает ее, пока слова не станут вашей новой реальностью.

А дальше – смело меняйте. Когда почувствуете, что эта установка «прижилась» и стала частью вас, ищите новую. Так, шаг за шагом, вы будете обновлять свой внутренний язык – язык, на котором ваше тело учится жить по-новому.

Также можно усилить работу с аффирмацией с помощью визуального эффекта. Попробуйте превратить ее в маленькую игру воображения. Допустим, вы выбрали установку: «С каждым днем я становлюсь все здоровее и здоровее» или «Мой иммунитет крепкий и сильный». Теперь не просто повторяйте слова, а представьте, что вы надеваете их на себя, как легкую одежду или как сияющий костюм. Пофантазируйте: вы в этих словах, вы в этом состоянии.

А теперь мысленно перенесите себя в будущее. Представьте, что вы прожили целую неделю с этой установкой. Как изменилась ваша жизнь? Как вы двигаетесь, как разговариваете с людьми, как чувствуете себя утром, когда просыпаетесь? Какие новые решения вы принимаете, потому что внутри уже есть ощущение здоровья и силы?

Такая игра помогает не только повторять слова, но и проживать их, закреплять установку на уровне опыта. Ведь для мозга воображение и реальность часто работают одинаково. И когда вы играете в это будущее, ваше тело начинает привыкать к новой программе – и быстрее делает ее вашей реальностью.

Многие могут подумать: «Зачем