Худеем вместе! Минус 58 кг - Мария Тафье

работает ли на тебе этот метод. Для этого я привожу Рацион на четыре дня из Протокола 01, который я использую на своих Программах похудения. Взвесься утром, запиши свой вес, после этого в течение четырех дней точно следуй Протоколу. На пятый день утром снова взвесься, проверь, уходит ли вес. Я также рекомендую тебе сделать тест на кетоз. Специальные тест-полоски можно купить в аптеке или на маркет-плейсе. Я использую Кето-глюк. Сделай несколько тестов по инструкции в течение дня (утро/день/вечер). Если ты худеешь и у тебя есть кетоз – эта Методика тебе подходит, можешь узнать о ней больше и опробовать на практике. Имей в виду: эти первые дни могут быть тяжелыми по самочувствию. Это нормально, так происходит метаболическая перезагрузка организма, как только он адаптируется, все пройдет. Я также не советую тебе применять Методику, не изучив ее более подробно – приходи ко мне в блог, там много полезной информации по теме.

День 1–2

Завтрак:

Яичница с беконом (2 яйца, бекон 100 г).

Бекон взвешиваем до жарки. Яйца можно отварить и есть с нежареным беконом, можно поджарить вместе с беконом.

Авокадо – половинка.

Петрушка, свежая зелень, любой листовой салат – без ограничений.

Голубика, клубника (можно мороженая) – 50 г.

Кокосовые сливки (жирность от 17 %, углеводы до 3 г) – 50 г (можно добавить в кофе).

Обед:

Кабачки, тушенные с куриным бедром – 250 г (в готовом виде).

Бедро с кожей порежьте, обжарьте в небольшом количестве растительного масла. Добавьте резаный кабачок, соль, специи, тушите до готовности.

На 300 г бедра/300 г кабачка.

Шоколад Ozera на стевии – 18 г (2 квадратика).

Ужин:

Салат зеленый с печенью трески.

(салат зеленый любой 30 г, огурец 30 г, печень трески 60 г, зелень 5 г, майонез).

Стейк из рыбы (форель, скумбрия, семга, мойва) – обжарить в растительном масле или запечь в фольге – 150 г.

День 3–4

Завтрак:

Булочки из псиллиума с льняной мукой – 80 г.

2 яйца взбить, добавить 30 мл воды, 20 г псиллиума, разрыхлитель 1 ч. л, льняная мука 1 ч. л с большой горкой или смотрите по весам 5 г, соль. Дать постоять 15 мин. Разложить по формочкам для кексов и выпекать 25 мин при 180˚С.

Сливочное масло (на булочки) – 10 г.

Кета соленая (скумбрия, семга) – 100 г.

Огурец – 50 г.

Зеленый салат – 50 г.

Авокадо – ½ шт.

Клубника/ голубика – 50 г.

Кокосовые сливки – 50 г.

Обед:

Свинина с грибами и сыром – 150 г.

Отбить свинину (400 г) и разложить на противне. Посолить, поперчить. Тем временем приготовить смесь из нарезанных грибов (150 г), лука (90 г), натертого на терке сыра (60 г), майонеза (120 г) и зелени петрушки (10 г). Выложить готовую смесь на каждый из кусочков филе и запечь в духовке при 180 градусах в течение 30–35 минут до появления румяной корочки.

Капуста цветная отварная со сливочным маслом – 100 г.

Капусту отварить 5 минут в подсоленной воде, вынуть, добавить кусочек сливочного масла. Можно превратить блендером в пюре.

Шоколад Ozera на стевии – 18 г.

Ужин:

Холодец (заливное) – 150 г.

Приготовь холодец или купи в магазине готовый с хорошим составом – жиров должно быть больше, чем белка, а углеводов – менее 3 г на 100 г! Подойдет свино-говяжий или свино-куриный.

Салат листовой с растительным маслом – 50 г.

Авокадо – ½ шт.

Баклажаны кето-лайт 150 г.

Баклажаны порезать, смешать со специями и оливковым маслом. Запечь или поджарить на сковороде.

В течение четырех дней пей не менее 2-х литров воды, ходи. Употребляй минеральную воду, например «Ессентуки 4» по 0,5 литра в день. Если голоден – порцию можно увеличить, если наелся – можно не доедать.

Подробнее на моем сайте: ketolite.ru

Желаю успеха.

Примечания

1

Информация с лекции врача, кандидата медицинских наук, научного сотрудника отделения сердечно-сосудистой патологии клиники лечебного питания Т. Б. Феофановой.

2

Цитата с сайта www.labkovskiy.ru

3

Цитата из книги Садхгуру «Внутренняя инженерия».

4

Сайт «Биологическая энциклопедия». Издание «Жизнь растений в 6-ти томах». – М.: Просвещение. Под редакцией А. Л. Тахтаджяна, главный редактор чл. – кор. АН СССР, проф. А.А. Федоров. 1974.

5

https://www.moydietolog.ru/gormonalnye-preparaty.