Энергия крахмала. Ешьте вкусно, заботьтесь о здоровье и худейте навсегда - Мэри Макдугалл
Книгу Энергия крахмала. Ешьте вкусно, заботьтесь о здоровье и худейте навсегда - Мэри Макдугалл читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Приготовление – 40 минут
Количество порций – 6
6 больших картофелин, нарезанных дольками
850 г консервированной фасоли пинто (промыть и слить всю жидкость)
1 чашка соуса сальса фреска
110 г консервированного зеленого перца чили
1 маленькая луковица (измельчить)
1–2 зубчика чеснока (мелко порубить или пропустить через чеснокодавилку)
½ ложки молотого перца чили
½ ложки молотой зиры
¼ чашки измельченной свежей кинзы
1 помидор (измельчить)
¼ чашки свежих или замороженных кукурузных зерен (предварительно разморозить)
2 пера зеленого лука (понадобятся и перо, и луковица; измельчить)
Соус из тофу с тако (по желанию)
Заранее разогрейте духовку до 190 ℃. Выложите картофель на противень и запекайте до светло-коричневого цвета – около 40 минут.
Пока готовится картофель, соедините в большой сковороде фасоль, сальсу, перец чили, лук, чеснок, молотый чили, зиру и половину кинзы. Тушите на медленном огне, периодически помешивая, 15 минут. В отдельной емкости смешайте помидоры, кукурузу, зеленый лук и оставшуюся кинзу.
Выложите запеченные картофельные дольки на тарелку, сверху выложите фасолевую смесь и украсьте помидорами. При желании украсьте соусом из тофу с тако.
При использовании риса, оставшегося от вчерашнего обеда, и уже готовой нашинкованной капусты, доступной в ряде супермаркетов, на приготовление этого превосходного блюда уйдет всего 15 минут – от начала и до конца. Это один из наших самых востребованных рецептов. Данное блюдо мы подаем со шрирачей и теплыми кукурузными лепешками.
Также вы можете легко нашинковать капусту самостоятельно в кухонном комбайне. Поищите готовые смеси приправ или смешайте ваши любимые травы и специи самостоятельно.
Подготовка продуктов – 5 минут
Приготовление – 10 минут
Количество порций – 3–4
2 ½ чашки готовой фасоли лима[63]
1 ½ чашки нашинкованной капусты
¼ чашки овощного бульона
½ столовой ложки соевого соуса (обычного или с пониженным содержанием соли)
1–2 чайные ложки смеси специй (см. примечание выше)
½–1 чайная ложка самбал оелек (острая индонезийская паста)
1 ½ чашки свежих или замороженных кукурузных зерен (предварительно разморозить)
2 ½–3 чашки сваренного коричневого риса
1 большой помидор (измельчить; по желанию)
Теплые кукурузные лепешки (по желанию)
Острый соус шрирача (по желанию)
Отправьте фасоль лима, капусту, бульон и соевый соус в большую сковороду с антипригарным покрытием. Жарьте, периодически помешивая, пока овощи не станут мягкими – около 2 минут. Добавьте смесь специй и самбал и жарьте еще 3 минуты. Добавьте кукурузные зерна и готовьте, периодически помешивая, еще 2 минуты. Вмешайте рис и готовьте, пока он не прогреется и пока овощи не станут мягкими. Перед подачей добавьте мелко нарезанный помидор (если вы его используете).
Подавайте сразу после приготовления в отдельных тарелках или на большом блюде с теплыми кукурузными лепешками и шрирачей (по желанию).
Этот рецепт – превосходный способ утилизировать остатки картофельного пюре. Если его нет, отварите несколько картофелин до мягкости, а затем разомните, добавив небольшое количество овощного бульона или соевого молока.
Подготовка продуктов – 35 минут
Приготовление – 1 час
Количество порций – 6
3 чашки овощного бульона
1 луковица (измельчить)
1 стебель сельдерея (измельчить)
1 зеленый болгарский перец (измельчить)
1 зубчик чеснока (мелко порубить или пропустить через чеснокодавилку)
½ чайной ложки листьев шалфея
½ чайной ложки майорана
1 столовая ложка соевого соуса (обычного или с пониженным содержанием соли)
1 морковь (тонко нарезать)
1 ½ чашки нарезанных свежих грибов
1 ½ чашки соцветий цветной капусты
1 чашка зеленой фасоли (нарезать кусочками по 1 см)
2 столовые ложки кукурузного крахмала
Свежемолотый черный перец
3 чашки картофельного пюре
Паприка (для посыпки)
Заранее разогрейте духовку до 180 ℃.
Налейте полчашки овощного бульона в большую сковороду, отправьте туда же лук, сельдерей, болгарский перец и чеснок. Тушите, периодически помешивая, до мягкости овощей – около 5 минут. Вмешайте шалфей, майоран и соевый соус. Добавьте морковь, грибы, цветную капусту, белокочанную капусту, зеленую фасоль и оставшиеся 2 ½ чашки овощного бульона. Доведите смесь до кипения, накройте крышкой, убавьте огонь и томите 20 минут, периодически помешивая.
Насыпьте крахмал в маленькую емкость и добавьте ⅓ чашки холодной воды. Перемешайте до однородности. Введите в овощную смесь и продолжайте помешивать, пока смесь на загустеет. Добавьте перец по вкусу.
Переместите массу в форму для запекания, а сверху выложите картофельное пюре и посыпьте его паприкой. Выпекайте, ничем не накрывая, пока картофель не приобретет светло-коричневый цвет – около 30 минут. Подавайте сразу после приготовления.
Эти перцы хороши сами по себе, но лучше подавать их с грибным соусом «Марсала».
Подготовка продуктов – 45 минут
Приготовление – 20 минут
Количество порций – 6
1 кг картофеля (очистить и нарезать крупными дольками)
2 зубчика чеснока
6 болгарских перцев (с каждого срезать верхушку на 1 см, разрезать пополам вдоль, удалить семена и крупные волокна)
¾ чашки соевого молока
⅓ чашки измельченного зеленого лука (понадобятся и перо, и луковица)
1 чашка свежих или замороженных кукурузных зерен (предварительно разморозить)
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим отзывом от прочитанного(прослушанного)! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
- 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
- 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
- 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
- 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор knigkindom.ru.
Оставить комментарий
-
Гость Татьяна30 май 15:03
Сказка. А потом ускочет мальчик,а тётенька будет воспитывать сынка-внучка по новой тянуть лямку. ...
Друг сына - Мария Зайцева
-
Гость Вера25 май 10:38
Я давно и безнадежно влюблена в эту серию книг...
Королевская кровь. Стальные небеса - Ирина Котова
-
Гость Марина23 май 13:22
Очень жаль, что не закончена книга. Мне очень понравилась ...
Вахтовик - Владимир Мухин
