Karmacoach - Алексей Петрович Ситников

Все необходимые ресурсы есть у нас прямо сейчас, нужно лишь найти к ним доступ, преодолев страхи и сомнения. Данная техника обеспечивает перепрограммирование самооценки и доступ к ресурсным состояниям в различных ситуациях путем интеграции (наложения) разных якорей для создания одного большого и мощного запаса ресурсов. Например, заякорив состояние бодрости, вы сможете включать и выключать его в нужное время и в подходящем месте. Метод был разработан основоположниками НЛП Р. Бендлером и Д. Гриндером, а условный рефлекс, лежащий в основе данного механизма, был открыт еще российским физиологом И. Павловым.

Техника «Возвращение к себе»

Техника позволяет с помощью использования звуков определенной частоты, громкости, ритма успокоить ум, обрести состояние умиротворения, улучшить самочувствие и повысить общий тонус организма.

Звуковая терапия известна еще со времен Древней Греции и Древнего Рима и до сих пор используется для релаксации и исцеления (Индия, Китай, Тибет). Установлено, что ритм и громкость звука могут влиять на сердечный ритм, пульс, кровяное давление, температуру тела, дыхание, увеличивать в крови количество лимфоцитов, повышающих естественную сопротивляемость организма болезням. Классическая музыка способствует повышению уровня эндорфинов и снижению количества гормонов стресса (кортизол). Музыка ритмичностью около 60 ударов в минуту помогает нашему мозгу успокоиться – за счет перехода из нормального состояния бодрствования (бета-волны мозга) в состояние расслабленного сознания (альфа), медитативное (тета) или состояние сна (дельта).

Техника «Четырехшаговый самогипноз»

Использующая прямой доступ к подсознанию (в обход сознания), эта техника эффективна для решения целого спектра проблем, таких как избавление от вредных привычек (в том числе алко- и наркозависимости), она помогает наладить сон, повысить общую эмоциональную гибкость и навыки адаптации и перейти к ведению более здорового образа жизни.

Гипноз позволяет убрать старые негативные модели поведения и сформировать для бессознательного новые установки, что было бы трудно сделать в обычном состоянии бодрствования. Гипноз – это не контроль и не манипуляция разумом (никто не может заставить вас делать неприемлемые для вас вещи), а лишь безопасный и мягкий способ помочь изменить сознание и открыть доступ к внутренним ресурсам.

X1. Мантра Будды Медицины

Еще до распада индоевропейской общности разные народы обращались к техникам мантр, используя их в религиозных и ритуальных практиках. Ученые датируют возникновение мантр более чем 1000 годом до н. э. Голландский и американский индолог Йохан Фредерик Сталь (Фриц Сталь) в своих трудах предположил, что мантры могут быть старше, чем языки [292].

Считается, что мантры оказывают психологическое и духовное воздействие на человека. Фриц Сталь, как и многие другие ученые, считал, что, даже не неся какого-либо значения, звуки могут быть эффективными, так как, записанные или звучащие в определенной (математической) последовательности, они влияют на организм с помощью резонанса.

Психотехника «Мантра Будды Медицины» берет начало в традиционной тибетской медицине [293]. Это древняя буддийская система врачевания, которая появилась на территории Тибета в V–VII веках. В тибетской буддийской медицине принято считать, что каждая буква в мантре связана с локальной областью в человеческом теле.

Существует легенда, что правитель Сонгцен Гампо, объединивший Тибет, желая еще больше укрепить свое могущество, решил взять в жены двух принцесс – с востока и с запада – дочь царя Непала Бхрикути и дочь императора Китая Вэнь Чэн. Принцессы прибыли в столицу Тибета в сопровождении многочисленных свит, среди которых были врачи. Так произошла встреча двух медицин – древнеиндийской (аюрведической) и китайской, которые легли в основу тибетской медицинской традиции [294].

Так ли было на самом деле или нет, сейчас доподлинно неизвестно. Но рождение тибетской медицины действительно связывают с именем Сонгцена Гампо, правившего Тибетом в 617–650 годах. Именно он пригласил в Тибет известных врачей из Индии, Китая и Персии, чтобы они подготовили большой медицинский трактат, сочетающий в себе медицинские традиции трех стран.

Эксперт проекта KARMACOACH®, музыкальный терапевт Екатерина Гувакова, применяющая данную практику, считает, что каждый звук имеет свой смысл. Складываясь в слова, звуки вызывают особую звуковую вибрацию, которая влияет на организм человека, активируя определенные зоны мозга и органы тела. Именно поэтому мантры необходимо произносить в строго определенной последовательности, не путая слоги; также важно внимательно относиться ко всем порой кажущимся мелочами психотехническим элементам.

Известный психолог В. Ф. Петренко в статье «Психологические аспекты медитации» пишет, что психотехнический опыт буддизма, в рамках которого разработаны эффективные методы психотренинга и психической саморегуляции, сложно переоценить. «То, что ставили в качестве сверхзадачи отечественные психологи в начале революционного XX века, а именно формирование “нового человека”, с иными целями, с большим успехом осуществляли буддийские учителя два с половиной тысячелетия назад» [295].

Предлагаемая нами техника, через практический опыт, способствует улучшению кровообращения, восстановлению артериального давления, нормализации сна. Регулярное выполнение техники улучшает сопротивляемость организма стрессовым ситуациям и укрепляет иммунитет. Использовать ее может любой желающий – как для преодоления стресса, так и для улучшения концентрации, поддержания хорошего самочувствия.

МАНТРА. Санскритское слово, состоящее из корня man- («думать») и суффикса – tra, обозначающего инструмент или локализацию (место). Некоторые источники (например, Андрей Зализняк) переводят это слово как «инструмент мышления» [296]. Кроме этого, – tra имеет значение «защита, охрана, оберег», в таком варианте значение слова «мантра» – защита ума от болезни, страдания, боли. В некоторых традициях мантры использовались в качестве магических заклинаний для достижения богатства, долгой жизни, устранения пагубного влияния на человека со стороны его врагов.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ (внутренняя визуализация, направленное воображение). Представление некоего образа или сценария на определенную тему и с определенной целью. Отличие визуализации от фантазии и мечты в том, что визуализация создается специально, под имеющую задачу, а фантазии и мечты обычно рождаются сами и живут самостоятельной жизнью [297].

Убедитесь, что помещение, где вы собираетесь выполнять технику, хорошо проветрено, но ваше место не расположено на сквозняке. Постарайтесь найти уединенное место в доме (на природе, если это теплое время года) или попросите ваших близких не беспокоить вас во время практики.

Не рекомендуется накануне выполнения техники принимать острую пищу/пить алкоголь.

Техника хорошо интегрируется в ваши ежедневные практики и ритуалы, например, можно выполнять ее после/до физической зарядки с утра (посмотрите, как вам будет комфортнее – проснуться с помощью этой практики и потом перейти к физическим упражнениям, или наоборот).

Шаг 1

Сядьте с прямой спиной на стул, опустите ноги на пол, почувствуйте ступнями пол (обувь лучше снять). Если позволяет гибкость и вы практикуете позу лотоса, рекомендуем сесть в позу лотоса/полулотоса (у вас не должно возникать болевых ощущений в коленях и дискомфорта в спине).

Важно держать спину прямой: это освобождает легкие, позволяя воздуху (Ветру, как считается в тибетской медицине) циркулировать и открывать многочисленные энергетические каналы в теле.

Шаг 2

Прикройте глаза. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов. С