Я знаю, что ты чувствуешь! - Ксения Акимочкина

Юлия Попова, Ксения Акимочкина

Я знаю, что ты чувствуешь!

© Попова Юлия, Акимочкина Ксения, текст, 2024

© ИП Хомякова, идея и разработка, 2024

© ООО «Феникс», 2024

Благодарности

Первые слова благодарности хотим выразить Кристине Хомяковой – редактору и идейному вдохновителю. Именно Кристина, посетив наш телеграм-канал, предложила нам стать авторами собственной книги. Это стало внезапной, но очень приятной возможностью по воплощению мечтаний: 1. Написать книгу. 2. Поделиться своими знаниями и опытом с бо́льшим количеством людей. Благодаря Кристине книга получилась понятной, простой, но в то же время основанной на научной психологии. Нам очень близок такой подход, и мы рады стать частью большой команды, работающей над созданием серии «Исцеляющая психология».

Хотим отметить изумительную работу художника-иллюстратора Алёны Рондаковой! Когда нам сообщили, что книга будет полностью проиллюстрирована, возникло много переживаний, было невероятное количество обсуждений! Но Алёна очень чутко уловила не только идею, но и наши ожидания. Спасибо за столь кропотливую и красивую работу!

Благодарим дизайнера Елену Акулову за отзывчивость и последовательное, точное внесение всех наших корректировок в заключительный макет книги! А их было немало, ведь нам очень хотелось, чтобы результат оказался не просто хорошим, а педантично отличным и выверенным!

Теперь, когда произнесены слова благодарности тем, кто принимал непосредственное участие в создании книги, хотелось бы отметить тех, кто помогал или оказывал влияние на путь к осуществлению данного проекта.

Благодарим нашего супервизора и наставника Инну. Её образовательная программа помогла осознанно использовать наш рабочий и материнский опыт, а также расставить по местам все те знания, которые скопились после многолетнего обучения на курсах повышения квалификации, вебинарах, мастер-классах и т. п.

Заключительную, но самую тёплую и нежную благодарность мы передаём своим семьям. Огромное спасибо за вашу поддержку, заботу и понимание! Родителям – за помощь и за то, что показали, как это – быть примером для своих детей. Нашим мужьям досталась нелёгкая, но интересная задача: пробовать вместе с нами упражнения и техники по самопознанию, развитию эмоционального интеллекта и снижению стресса. Детям же мы всегда безмерно благодарны! Они – наши главные учителя и мотиваторы!

Ваши Ксения и Юлия

О книге

«Как здорово, что сегодня мы можем самостоятельно изучать профессиональные издания по воспитанию от практикующих психологов! При создании проекта у меня появилась идея о книге, которая была бы полезна каждому родителю, озабоченному вопросами воспитания и налаживания комфортных отношений со своими детьми. Авторы Юлия и Ксения прекрасно справились с задачей и предложили качественный материал, основанный на научной базе и своём опыте консультирования. Очень важно, что текст получился лёгким, полезным и конструктивным.

Иллюстратор Алёна смогла тонко прочувствовать задумку авторов и визуализировать материал в помощь читателю для лучшего восприятия рекомендаций наших психологов.

Желаю приятного прочтения и полезного обучения на своём нелёгком, но счастливом пути родительства!»

От создателя серии Кристины Хомяковой

«Книга классная! И мне повезло иллюстрировать её. Работая над иллюстрациями, визуализирующими ситуации из книги, я узнавала себя, своё родительство. Как и каждая мама, сталкивающаяся с непростыми моментами общения с детьми, усталостью, выгоранием, я поняла, с чем не очень справлялась, а с чем теперь точно справлюсь. Мне особенно помогали приведённые примеры из жизни. А практические упражнения помогли закрепить навыки».

От художника Алёны Рондаковой

Предисловие

Здравствуйте, уважаемые родители и читатели!

Нас зовут Юлия и Ксения. Мы практикующие психологи, работаем с детьми, подростками и родителями уже более 8 лет. Совместно ведём телеграм-канал для родителей, работаем преподавателями на факультете психологии. Мы так же, как и вы, являемся родителями. Предложение написать данную книгу было для нас неожиданным, но очень вдохновляющим. Эта книга – плод нашего опыта и знаний, которыми мы хотим поделиться с вами. А ещё для нас она стала квинтэссенцией четырёх идей:

1. Дети – отражение родителей. И воспитание нужно начинать с себя.

2. Эмоции важны и нужны во всех своих проявлениях.

3. Отношению к своим эмоциям нужно учиться с детства. Это облегчает всю дальнейшую жизнь.

4. Эмоциональный интеллект важно развивать на едином уровне с другими когнитивными способностями.

В своей практике мы всегда встречаемся с яркими, чаще всего болезненными и потому отвергаемыми эмоциями: конфликтами, страхами, тревогами, агрессией и т. п. Именно эта сфера детско-родительских отношений всегда является самой сложной и непонятной для родителей. В нашей культуре не принято говорить про чувства и эмоции, хотя это огромная часть взаимоотношений с другими людьми и окружающим миром. У наших клиентов часто возникал такой посыл: «А чего о чувствах говорить, и так всё понятно».

Все испытывают чувства. И порой они кажутся нам разрушительными, мы теряемся, не знаем, что с ними делать. Этой книгой мы хотим дать вам опору, уважаемые родители. Потому что все мы иногда не знаем, что делать, как реагировать, когда добрый, сопящий в стенку ангелочек внезапно превращается в чёртика, крушащего всё вокруг. Мы делимся с вами различными техниками, упражнениями и способами, как справляться с яркими и активными эмоциями ребёнка и, что немаловажно, как проживать эмоции, возникающие внутри нас. Все эти упражнения помогли не только нашим клиентам, но и нам самим во взаимоотношениях с собственными детьми.

Никто не знает вас лучше вас самих. Поэтому в нашей книге мы предлагаем вам исследовать себя и сферу своих эмоций с помощью Дневника осознанности. Рекомендуем вооружиться ручкой и держать поблизости цветные карандаши. Мы знаем, что вы заняты, что у вас много дел, что вы устали. Поэтому каждую страницу Дневника предлагаем воспринимать не как очередную «обязаловку» или то, что делать НАДО. Сделайте их временем для себя. Только для себя. Пишите и рисуйте, только если ХОТИТЕ. Хотите узнать нечто новое про себя или углубить знания о себе, выразить свои мысли и чувства. Ведь вы – интересная и многогранная личность. Мы создали этот Дневник, чтобы вы могли сходить на свидание с самим собой.

Но самая важная мысль, красной нитью пронизывающая данную книгу, – это безусловное влияние родителя на ребёнка. Как бы человек ни пытался воспитать своих детей лучшей версией себя или идеальным членом общества, природные механизмы наблюдения, подражания и обучения сделают из них копию своего родителя. «Яблоко от яблони недалеко падает». Почему так происходит? Ведь мы