Уверенный ребенок. Как помочь детям побеждать страхи - Регина Галанти

Тревожность часто передается по наследству, поэтому есть большая вероятность, что вы — родитель с тревожностью, воспитывающий ребенка с тревожностью. Ваши страхи, переживания и тревоги могут влиять на стиль воспитания.

Представьте себе следующую ситуацию.

Вы — мама, которая ценит решительную независимость своего ребенка. Вы ведете Айшу, трехлетнюю дочь, на прогулку на самокате. Она радостно несется вперед, останавливаясь перед каждым поворотом улицы, чтобы подождать вас. Вы замечаете, что сердце бьется чаще, хотя Айша в безопасности. Вы беспокоитесь о том, что машины могут внезапно и без предупреждения начать движение или припарковаться. Вы кричите Айше, чтобы она не торопилась, потому что на тротуаре бывает опасно.

Мама посылает Айше сигнал, что она должна быть сверхбдительной, и демонстрирует тревожное поведение. Это прямо противоположно ее родительской ценности — независимости!

Чтобы помочь ребенку, сосредоточьтесь на распознавании своих тревожных убеждений и моделей поведения. Развивая осознанность, вы заметите, как ваши чувства мешают вам, и сможете применить стратегии, которые помогут вам справиться со страхами. Именно поэтому упражнение на ценности выше так важно. Оно побуждает вас задуматься о том, что действительно важно для вас, и распознавать, когда ваши мысли мешают ценностям.

Если ваша тревожность мешает вам в воспитании детей, используйте следующие стратегии.

• Найдите время для себя (см. раздел «Как управлять своими негативными эмоциями» ниже).

• Кто может мне помочь? Вспомните всех, кто вас поддерживает. На кого вы можете положиться, чтобы успокоиться, выговориться или получить помощь в воспитании детей?

• Обратите внимание на свои мысли. Что приходит вам в голову, когда ваше тело посылает первые сигналы тревоги? Ответить на этот вопрос сложнее, чем кажется, но, если вы остановитесь и спросите себя: «Что меня пугает в данной ситуации?» — вы сможете распознать свои паттерны мышления.

• Каковы ваши ценности? Подумайте, соответствует ли ваша реакция вашим ценностям. В состоянии стресса трудно приоритизировать то, что для вас действительно важно. Используйте свои ценности как ориентир, чтобы сосредоточиться на самом главном при принятии решений, касающихся воспитания детей.

• Дышите глубоко. Глубокое дыхание — полезный инструмент для восстановления душевного равновесия. Сделайте медленный вдох и почувствуйте, как воздух наполняет легкие. Затем сделайте долгий выдох. Повторяйте в течение минуты. Расслабив тело, вы будете мыслить яснее.

• Задумайтесь о психотерапии. Терапевты владеют специальными методиками решения проблем. Если вам тяжело, подумайте о том, чтобы обратиться за консультацией к специалисту.

КАК УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ НЕГАТИВНЫМИ ЭМОЦИЯМИ

В воспитании детей можно вспомнить про инструктаж, который проводят бортпроводники в самолете: сначала наденьте кислородную маску на себя, а затем на ребенка. Если вы хотите помочь своим детям, позаботиться о себе крайне важно. К тому же это не требует огромных усилий или особых затрат, главное — выделить время для себя.

Подумайте, как вы заботитесь о себе сейчас. Вы находите время для себя?

Перечислим несколько стратегий ухода за собой, которые стоит рассмотреть.

• Найдите время, чтобы полноценно питаться. Доедать курицу с тарелки ребенка не в счет.

• Пейте воду. Извините, но кофе — это не вода.

• Ставьте сон в приоритет. Трудная задача для родителей, но сон очень важен для регулирования эмоций. Даже если дети не спят по ночам, особенно важно ценить хотя бы те несколько часов, когда вы можете поспать.

• Двигайтесь. Вы выходите на улицу, гуляете, занимаетесь спортом, двигаетесь? Физическая активность предотвращает депрессию и помогает справиться с тревожностью.

Если вы уже делаете что-то из перечисленного, продолжайте в том же духе! Выделяя время для себя, вы станете более внимательны к своим детям. Если вы прочитали этот список и подумали, что с маленьким ребенком это совершенно невозможно, я вас понимаю. Это действительно сложно. Однако если вы найдете время для себя, это само по себе станет для вас наградой. Выберите один пункт из приведенного выше списка и сделайте его приоритетом. Посмотрите, как вы себя почувствуете, даст ли это вам больше энергии для воспитания детей. Начните с малого, например с 10 минут в день, которые вы сможете посвятить только себе.

ПОГОВОРИМ ОБ ЭМОЦИЯХ

Как в вашем детстве было принято разговаривать о чувствах? Они открыто признавались и обсуждались? Как правило, родители называют эмоции своих детей только тогда, когда они выходят из-под контроля или создают проблемы. Возможно, в детстве вы долго злились и молча кипели, но, только когда вы хватали книгу и швыряли ее через комнату, родители говорили: «Почему ты злишься? Так нельзя!» Они не замечали, как нарастают ваши эмоции, зато сразу обращали внимание на взрыв (и признавали его необоснованным!).

Чтобы помочь детям справляться с их бурными реакциями, научите их распознавать чувства. Ваша задача — обогатить эмоциональный словарный запас ребенка, чтобы он мог объяснить, что происходит у него внутри. Чувства естественны и часто неприятны, но разговор о них не делает их хуже. Когда вы замечаете, что ребенок борется с неприятными эмоциями, у вас может возникнуть соблазн промолчать. Вы надеетесь, что все пройдет само собой. Вместо этого попробуйте назвать эту эмоцию. Помогать малышу распознавать чувства в себе и в окружающем мире — основополагающий шаг к созданию здоровой эмоциональной среды для его развития. На самом базовом уровне это означает озвучивать, какие эмоции вы видите, когда ваш ребенок явно демонстрирует свои чувства. Упражнение ниже поможет вам в развитии этого навыка.

Назовите эмоцию

Чтобы развить эмоциональную грамотность у ребенка, практикуйтесь, называя эмоции. Старайтесь обозначать основные эмоции, перечисленные ниже, когда вы замечаете их у своего ребенка. Однако помните, что это только основные эмоции и существует множество других вариаций.

• Радость / воодушевление.

• Грусть.

• Гнев.

• Разочарование.

• Отвращение.

• Удивление.

• Тревога.

Используйте эти эмоции как отправную точку для игры в эмоциональные шарады.

1. Попробуйте утрированно изобразить какую-либо эмоцию. Пусть ребенок угадает, какую эмоцию вы изображаете.

2. Теперь его очередь! Пусть он выберет одну эмоцию и погримасничает, а вы угадайте.

3. По каждой эмоции отметьте характерные физические особенности и позу. «Я думаю, ты злишься, потому что твои брови нахмурены». Или: «Это точно счастливое лицо, потому что ты улыбаешься».

Или используйте следующие возможности для обсуждения эмоций.

• Книжки. Когда вы читаете ребенку, время от времени делайте паузу. Спрашивайте его, что может чувствовать герой истории. Почему ребенок так думает? В книжках с картинками указывайте на мимику и позу персонажей.

• В общественном месте. Играйте в «Угадай эмоцию», пытаясь понять, что чувствуют окружающие вас люди. Например: «Девочка на горке, похоже, грустит. Мне так кажется, потому что она плачет». Однако если ваш ребенок привык разговаривать