Эмоциональное выгорание. Инструменты, которые помогут зарядиться энергией - Кристофер Гермер

потому что это было приятно. Джейда попыталась сказать себе несколько добрых слов, но ничего не получилось, и она представила, что бы сказала ей мама: «Мне так жаль, что ты через это проходишь, милая. Я знаю, как это тяжело. Просто делай все, что в твоих силах, и проживай день за днем. Я рядом с тобой». Джейде помогло то, что она сказала себе именно эти слова. В том, что ее мать не рядом с ней, потому что она умерла, было и горе, и утешение – Джейда сама могла быть рядом с собой. Сердце перестало так бешено колотиться. Примерно через пять минут, успокоившись, Джейда вернулась в ванную к Диону.

Этот первый опыт использования паузы на сочувствие к себе побудил Джейду использовать его в следующий раз, когда станет туго. В последующие месяцы она заметила, что уже не так холодна к себе и не так часто испытывает подавленность. Иногда Джейда все еще чувствовала грусть и безнадежность, но в ней звучал другой голос – любящий и добрый, напоминавший голос матери. Голос, который выражал заботу и беспокойство и помогал ей ощущать поддержку. Так ей было немного легче переносить трудности. Она знала, что все будет хорошо, если она просто будет проживать день за днем.

Когда кажется, что выгорание взяло верх и мы не знаем, что делать, стоит начать с мягкого сочувствия к себе. Мы можем быть теплыми и добрыми к себе без предварительных условий. Мягкое самосострадание устраняет нашу склонность корить себя, когда что-то идет не так, и задействует целительные ресурсы заботы. Однако если мы не привыкли открывать свое сердце с помощью самосострадания, сам процесс может вызвать дискомфорт и даже напугать. В следующей главе мы исследуем данное явление – так называемую обратную тягу – и разберем, как использовать его, чтобы облегчить свое состояние эмоционального выгорания.

7. Когда от самосострадания становится плохо

Работа с обратной тягой

Мгновение сочувствия к себе обычно приносит долгожданное облегчение. Добрые слова, сказанные себе в минуты расстройства, или заботливые прикосновения могут оказать огромную помощь. Но чувствовать сострадание не всегда приятно. Вы когда-нибудь испытывали неловкость, когда кто-то говорил вам что-то доброе или делал комплимент? Вам кажется странным говорить себе что-то приятное, например: «Ты прекрасен(-а) такой(-ая), какой(-ая) есть»? Если да, то вы в неплохой компании.

Бен – очень трудолюбивый парень. У него успешный бизнес по ремонту домов, высокие рейтинги на интернет-ресурсах. Но ему приходится прилагать много усилий для того, чтобы клиенты оставались довольными. Они часто сердятся, когда проекты по ремонту стопорятся, пока Бен ждет нужных специалистов. А когда субподрядчики допускают оплошности, ответственность ложится на него. Вечера и выходные Бен обычно проводит за решением проблем и организацией логистики – то есть тогда, когда у него не раскалывается голова.

Врач Бена сказал, что ему нужно брать хотя бы один выходной в неделю, потому что стресс «пудрит ему мозги» (слова Бена, не врача), но когда он это делал, то чувствовал себя бездельником. Бен также был безжалостен к себе, когда что-то не получалось на работе, называя себя «тупым идиотом» и даже хуже. Его напарница Сибил прошла тренинг сочувствия к себе и поняла, что Бену нужно быть добрее к себе. Она хотела научить его простой практике – класть руку на сердце. Но как только Бен поднял руки к груди, он заволновался и ему стало не по себе. Самосострадание, казалось, лишь ухудшило его самочувствие.

Практикуя сочувствие к себе, иногда мы чувствуем себя хорошо, иногда – плохо, а иногда вообще ничего не чувствуем. Все эти реакции совершенно нормальны и являются частью процесса исцеления. Однако вас может смутить ухудшение самочувствия. Ведь никто не учится сочувствию к себе, чтобы чувствовать себя хуже! Если вам стало хуже, скорее всего, вы думаете, что сделали что-то не так или что самосострадание вам не подходит.

Существует название для неприятных состояний, возникающих, когда мы практикуем сочувствие к себе, – «обратная тяга». «Обратная тяга» – это термин из области пожарной безопасности. Он обозначает усиление огня в закрытом помещении при резком поступлении кислорода через открытую дверь или окно. То же самое может происходить, когда при сочувствии к себе открываются двери наших сердец. В наших сердцах хранится много боли, зачастую от старых ран, которую мы подавляем, чтобы нормально жить. Когда мы учимся самосостраданию и двери сердца открываются, любовь входит внутрь, а боль выходит наружу.

Если вы переживаете эмоциональное выгорание, то, скорее всего, отгораживаетесь от эмоциональной боли. Если вы будете добры к себе, подавленные чувства могут начать проявляться. Они вызваны не состраданием к себе; они просто выходят наружу. Это хорошо, потому что вы можете увидеть их и начать лечить.

Почему возникает обратная тяга? Потому что все познается в сравнении. Мы знаем горячее, потому что знаем холодное. Мы знаем свет, потому что знаем темноту. Есть такое высказывание: «Любовь покажет все, что не похоже на нее». Если я скажу себе: «Пусть я приму себя таким, какой я есть», то, скорее всего, начну думать о своих неприемлемых качествах или о тех случаях, когда другие не принимали меня. Это происходит автоматически, но, как вы можете себе представить, такие воспоминания не доставляют удовольствия.

Бен, к примеру, не смог положить руки на сердце, не говоря уже о том, чтобы сказать себе добрые слова. Такого сострадательного действия, как перерыв в работе, оказалось достаточно, чтобы спровоцировать у него обратную тягу. В детстве Бен страдал от недиагностированного синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Его отец очень критично относился к его успехам в школе и часто стыдил сына перед другими. И хотя во взрослом возрасте Бен нашел работу, которая соответствовала его темпераменту, и добился успеха, в глубине души он все еще оставался «неудачником» и «идиотом». Когда Сибил посочувствовала ему, Бен встревожился. Его юное «неудачливое» «я» таилось где-то внутри, угрожая прорваться наружу.

Что нужно сделать Бену, чтобы стать более сострадательным к себе? Ему необходимо быть открытым тому, что пробуждает самосострадание. Однако в данный момент Бен не в состоянии этого сделать. В таком случае следующим шагом должно стать проявление любопытства к феномену обратной тяги.

Распознаем обратную тягу

Сталкивались ли вы когда-нибудь с обратной тягой, когда пытались сочувствовать себе? Может быть, всплыло старое сомнение, или неприятная эмоция, или вы почувствовали физический дискомфорт?

Когда мы начинаем практиковать сочувствие к себе, старые травмы, глубокие и не очень, могут напомнить о себе, будто