«Удалить» и забыть: как перестать думать о манипуляторах и других токсичных людях - Митихито Сугавара

паузу, включить воображение и подумать: «Возможно, за этим стоит его усталость, тревога или личные трудности». Это не означает оправдания любому поведению, но позволяет отделить поступок от человека и выбрать более осознанную реакцию.

Затем, как правило, происходит нечто еще более удивительное: когда вы сами становитесь более открытыми, спокойными и эмпатичными, окружающие невольно начинают отвечать вам тем же. Способность к компромиссу и пониманию создает вокруг вас безопасное психологическое пространство, в котором другой человек тоже может позволить себе быть более гибким и искренним. Так между вами постепенно, шаг за шагом, вырастает прочное взаимное доверие. Именно тогда слова доктора Уолдингера обретают для вас живой, глубокий смысл: «хорошие отношения делают человека счастливее и здоровее».

Удивительно, как методы, которые мы изначально использовали лишь для того, чтобы избавиться от навязчивых мыслей об «этом человеке», в итоге привели нас к взращиванию одного из величайших источников человеческого счастья — дара здоровых, наполненных и исцеляющих отношений.

НА ВСЮ ОСТАВШУЮСЯ ЖИЗНЬ

Мы с вами сделали важное открытие.

Практика, которую вы начали применять, чтобы защитить свою душу от «того человека», на самом деле стала ценным активом, обогащающим вашу жизнь. И этот актив останется вашим союзником навсегда.

Привычка осознавать свое дыхание, уделять время размышлениям о себе и каждый день выражать благодарность — бесценные инструменты для тех из нас, кто живет в обществе, полном стресса. Мы уже знаем, как справляться с различными трудностями, такими как давление на работе, неопределенность в отношениях и тревога о будущем, но эта практика, что еще важнее, награждает нас даром лучших отношений, открывая верный путь к счастливой жизни, как показали 85 лет исследований.

Не поддаваться влиянию «этого человека» и жить своей жизнью — это не абстрактная идея, а вполне достижимая реальность. На самом деле вы уже сделали самый важный — первый — шаг к ней. И как только начнете применять на практике методы, о которых узнали, ваша жизнь естественным образом начнет смещаться в сторону большего здоровья, баланса и внутреннего благополучия.

Это не конец пути, а новое начало. Начало жизни, в которой есть место глубоким связям с окружающими, спокойным и теплым дням, — такой жизни, какую вы для себя выбираете. И дверь в эту жизнь уже открыта. Следующий шаг — ваш.

Эпилог. Пусть душа избавится от лишнего

Я видел множество пациентов, страдающих симптомами, вызванными «тем человеком»: головные боли, головокружение, бессонница и другие проблемы со здоровьем. После различных медицинских обследований никаких особых отклонений в состоянии здоровья мной обнаружено не было, но неприятные симптомы между тем никуда не исчезли.

Общаясь с этими людьми, я убедился в одном: это вовсе не необычное состояние — скорее, проблема, с которой сталкиваются многие из нас.

В своей предыдущей книге «Мозг, который действует здесь и сейчас» я предложил нейробиологический подход к проблеме неспособности действовать. Ее прочитало множество людей, и я получил много отзывов вроде: «Понимание того, как работает мозг, изменило мое поведение». Этот опыт помог мне осознать, что у проблемы восприятия «того человека» схожие черты. Иными словами, я считаю, что понимание устройства мозга и применение основанного на этом подхода обязательно приведут к переменам.

Мое внимание особенно привлекла та особенность мозга, что ему «труднее забыть, чем запомнить». Это важная функция, которая развивалась на протяжении долгого процесса эволюции человека. Запоминание опасных мест и людей, которых следует избегать, было необходимо нашим предкам для выживания, однако в современном обществе такая особенность мозга может мешать. Из-за нее незначительные события надолго остаются в памяти, а чрезмерная бдительность пронизывает повседневную жизнь, влияя на наш разум и тело.

Многие мои пациенты начинают прием с таких фраз:

«Хотя мне говорят не беспокоиться об этом…»

«Лучше бы я просто забыл об этом…»

«Может, я просто слабохарактерный?»

Нет, вовсе нет. На самом деле такая реакция мозга — это нормально. Главное — найти способы управлять ею. Разговоры в моем кабинете всегда идут примерно одинаково. Поначалу некоторые пациенты, настроенные скептически, спрашивают: «Неужели что-то изменится?» — и все же по моим рекомендациям начинают выполнять дыхательные практики. Постепенно они вырабатывают привычку оставаться один на один с собственным разумом. А потом однажды они внезапно, сияя от счастья, говорят: «Доктор, я недавно кое-что понял». Эти изменения никогда не бывают резкими — скорее, являются результатом накопления небольших ежедневных открытий.

«Пейзаж в поезде теперь кажется немного более ярким».

«Голоса коллег теперь не так сильно меня беспокоят, как раньше».

«Мне стало нравиться делать глубокие вдохи в тихой комнате по ночам».

«Я больше не боюсь остаться одна».

Каждое из подобных небольших изменений в итоге приводит к тому, что жизнь человека меняется. За тридцать лет работы в сфере медицины я много раз наблюдал подобное. Мне хотелось, чтобы как можно больше людей узнало о возможности таких перемен — именно с этой целью я написал данную книгу.

Иногда в жизни появляется такая неприятность, как «тот человек». Не поддавайтесь ей. Ваш мозг принадлежит вам — не стоит подвергать его стрессу из-за другого человека. А научный подход к пониманию работы мозга вам в этом поможет.

Пусть эта книга станет для вас путеводной звездой.

Митихито Сугавара

МИФ Психология

Все книги по психологии на одной странице: mif.to/psychology

Узнавай первым о новых книгах, скидках и подарках из нашей рассылки mif.to/psysubscribe

#mifbooks 

#mifbooks 

Над книгой работали

Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова

Ответственный редактор Наталья Довнар

Литературный редактор Алина Чернышева

Арт-директор Антон Героев

Иллюстрация на обложке Наталья Савиных

Корректоры Надежда Болотина, Мария Топеха

ООО «МИФ»

mann-ivanov-ferber.ru

Электронная версия книги — ООО «Вебкнига», 2026

Примечания

1

Традиционный японский бульон из сушеных водорослей или тунца. Является основой многих блюд, таких как мисо-суп и рамен.

2

Данный чек-лист предназначен исключительно для повышения осознанности. Независимо от количества выбранных пунктов, попробуйте методы из этой книги, если продолжаете чувствовать себя некомфортно.

3

ГАМК, или гамма-аминомасляная кислота, — это нейромедиатор, который участвует в передаче нервных импульсов в головном мозге и действует как «тормозящий» агент, снижая возбудимость нейронов и поддерживая баланс между торможением и возбуждением в ЦНС. Она важна для снижения стресса, улучшения сна, повышения умственной и физической работоспособности, а также для восстановления после