Тревога: путь к психологическому равновесию - Пак Ханпён

что жизнь складывается из чувств, которые мы испытываем изо дня в день, похоже, не так много. Каждый день – это подарок, поэтому нельзя тратить эмоции этого дня на то, что не имеет смысла. Если всегда думать о том, что сегодняшние чувства очередная страница вашей жизни, захочется как можно скорее начать чувствовать себя счастливым.

У вас нет лишних эмоций, которые можно тратить на бессмысленные вещи. Поэтому вместо того, чтобы расходовать их на бесполезные дела, мимолетные встречи и пустые моменты, направляйте их в нужное русло. Все зависит от того, как вы к этому относитесь. Так что решитесь наполнить жизнь счастьем начиная с этого момента – это точно будет отличным решением.

Вывод. Простая истина о том, что мы живем один раз, известна каждому, но в реальности людей, осознающих, что жизнь складывается из чувств, которые мы испытываем изо дня в день, похоже, не так много. Каждый день – это подарок, поэтому нельзя тратить эмоции этого дня на то, что не имеет смысла. Если всегда думать о том, что сегодняшние чувства очередная страница вашей жизни, захочется как можно скорее начать чувствовать себя счастливым. Поверьте в себя, в то, что вы способны менять жизнь к лучшему. Относитесь к себе бережно, поддерживайте себя и окружайте заботой. Это поможет вам стать сильнее.

Создание своего способа для перезарядки

Найти свой аварийный выход

Живя в режиме постоянной борьбы, зачастую мы неосознанно забываем о себе. Мы перестаем помнить, что приносит нам утешение и придает сил. Мы бежим вперед без оглядки, не успевая задуматься об этом. Даже возможность подумать о таких вещах кажется нам роскошью. Именно поэтому так важно найти способ повысить настроение. Он станет аварийным выходом, через который можно сбежать, чтобы защитить себя в тяжелой ситуации.

Занятия, помогающие нам перезарядиться, необязательно должны быть полезными и эффективными. То, что дарит нам утешение, может показаться пустой тратой времени. Но это не важно. Если что-то приносит вам радость, не нужно обращать внимание на оценки окружающих или пытаться добиться каких-то результатов. Такие занятия помогают вам выйти из эмоционального кризиса, неважно, насколько малым или незначительным это выглядит. Если это помогает вам улучшить настроение и взглянуть на ситуацию свежим взглядом, оно уже имеет большую ценность. Надеюсь, вам удастся отыскать что-то, ради чего вы будете с нетерпением и трепетом ждать нового дня.

Собирать счастье по кусочкам

Способы, которые я предлагаю в четвертой главе, кому-то могут оказаться полезными, а у кого-то, напротив, вызвать стресс. Так же как кому-то походы в горы на выходных придают сил прожить следующую неделю, а кому-то при одной мысли об этом становится плохо. Это всего лишь процесс поиска способа перезарядки, подходящего именно вам, поэтому я надеюсь, что вы прочтете эту часть без напряжения, с открытым и легким сердцем.

Провести по-настоящему идеальные выходные

Как и для любого офисного работника, для меня очень важно, как я провожу выходные. Будни обычно состоят только из энергозатратных дел, поэтому в выходные я стараюсь как можно больше восстановить силы. У каждого есть свой способ провести по-настоящему идеальные выходные. В моем случае, если у меня нет особых дел, один день я занимаюсь чем-то продуктивным, а второй оставляю исключительно на отдых и расслабление. А что должны включать ваши выходные, чтобы быть идеальными?

Что касается меня, то в продуктивный день я обычно учусь новому. В последнее время в интернете появилось много видеолекций, поэтому в свободное время я приобретаю знания в интересующих меня сферах (хотя порой это приходится делать через силу, потому что уже импульсивно заплатил за очередной курс немалую сумму). Еще я читаю свои конспекты и письма с новостями, скопившиеся на почте за неделю. Ничто не приносит такого удовольствия, как занятие интересным делом. В такие моменты я чувствую себя особенно продуктивным.

В день отдыха я обычно занимаюсь стиркой, мою посуду, сортирую мусор, проветриваю квартиру, а покончив с усиленной уборкой, просматриваю список с фильмами и сериалами, которые запланировал посмотреть. С таким плотным графиком можно сказать, что я прилежно занимаюсь делами и в выходные, и знакомые часто твердят мне, что никакой это не отдых, а для того, чтобы отдохнуть по-настоящему, нужно непременно лежать весь день и ничего не делать.

У каждого человека свое понимание отдыха. Для меня отдых – это состояние, когда я выполнил все отложенные дела и чувствую себя спокойно. В отдыхе нет ничего сложного. Главное, чтобы то, что вы делаете, дарило вам покой. Потому что отдых – это время, которое вы выделяете только для самих себя. Отдыхом может быть дневной сон под уютным одеялом, просмотр видео с котами, долгий теплый душ, баночка пива за любимым фильмом, занятие хобби или покупка вещей, о которых вы давно мечтали.

Отдыхом не «занимаются», а «наслаждаются», потому что радость от отдыха ощущается в самом процессе.

Вывод. Очень важно найти свой способ повысить настроение. Он станет аварийным выходом, через который можно сбежать, чтобы защитить себя в тяжелой ситуации. Надеюсь, вам удастся отыскать что-то, ради чего вы будете с нетерпением и трепетом ждать нового дня.

Записывать чувства в моменте

Эффект дневника

У меня отвратительная память. С небольшим преувеличением можно сказать, что я забываю почти все, поэтому к ведению дневника отношусь с долей фанатичности. Иронично, но эффект дневника не в том, чтобы удержать больше информации в голове. Напротив, он помогает очистить разум. Сделав записи, чувствуешь себя спокойнее оттого, что всегда можешь достать и просмотреть их, и свободнее от необходимости помнить все.

Дневник эмоций

Похожий эффект достигается, если записывать чувства в моменте. Ведя записи, можно выплеснуть эмоции и объективно посмотреть на них со стороны. Почему я сейчас злюсь, грущу или что помогает мне чувствовать себя счастливее. Это необязательно должны быть структурированные предложения. Просто попробуйте записать любые мысли, всплывающие в голове.

Если все время подавлять чувства, когда-нибудь произойдет взрыв. Нам нужно так или иначе проявлять эмоции, но иногда поделиться ими бывает не с кем. В такие моменты просто попробуйте честно записать, что чувствуете. С этого начинается диалог с собственным сердцем.

Записывать эмоции в моменте

В пятой главе этой книги есть специальный раздел для того, чтобы вы могли написать о своих чувствах. Надеюсь, это поможет.

Вывод. Ведя записи, можно выплеснуть эмоции и объективно посмотреть на них со стороны. Почему я сейчас злюсь, грущу или что помогает мне чувствовать себя счастливее. Это