Прокрастинация всё. Прощай, болото! - Петр Панда

Что же произошло? Из-за регулярного повторения и неизбежности нужного действия в вас сформировалась привычка. Она родилась намного быстрее обычной благодаря неизбежности принятия конкретного решения. Этакий, знаете, анаболик для привычек.

Вам теперь не нужно тратить ресурсы на принятие решений. Хочешь не хочешь, а делай. Плюс, вы теперь избавлены от эмоциональных встрясок и стрессов, а потому начинаете видеть в привычке плюсы. В общем чудесная штука.

Могут ли вынужденные полезные привычки закрепляться при прокрастинации? Теоретически ― да. Например, вам нужно обязательно платить за квартиру, а денег нет. И чтобы их заработать, придется пахать. Какие там отвлечения, если вы можете потерять жилье и остаться на улице?

Или, скажем, вы фрилансер, и врач запретил вам находиться за компьютером больше пяти часов в день. А это тот минимум, в который укладывается только самая основная работа. Кто-то, конечно, наплюет, но немалая часть людей все же оставят откладывания. Они будут противиться, страдать, но все же будут вынуждены следить за временем и работой.

Резюме: вынужденные привычки ― это здорово. Они формируются куда быстрее обычных и отлично закрепляются.

Проблемы две:

Тиски обстоятельств и вынужденное принятие конкретных решений встречаются не так часто. Обычно это, скорее, «условно-вынужденные обстоятельства».

Вы, например, можете всем сердцем желать бросить прокрастинацию, потому что не хватает денег, дети не получают внимания, нет повышения и еще миллион причин. Вынужденное ли это обстоятельство? Технически ― да, по факту ― нет.

У вас все равно есть лазейки в виде уловок и отговорок (о них поговорим позднее). Пока вы не загнаны жестко в формат «хочешь не хочешь, а делай», это, увы, не вынужденное обстоятельство. И оно не сработает.

С уходом вынужденного обстоятельства уходит и привычка. С собакой, понятно, там на годы. А с прокрастинацией ― не так. Вот вы заработали на оплату жилья на несколько месяцев вперед. Вроде бы все прояснилось, солнце вновь сияет, единороги щиплют розовые тучки.

Все, тиски вынужденного решения ослабли. И здесь сразу подключается прокрастинация. Она напоминает вам, что можно расслабиться и уже не так напрягаться, ведь «все теперь славненько».

Со временем, опять же потихоньку, исподволь, ваша прокрастинация сменит привычку с «садиться и сразу пахать» на «работать, когда комфортно». Ушло подкрепление, пришли враги. Классика.

Обычные привычки

А вот и наш основной случай. Обычные привычки (плохие и хорошие) формируются не из-за вынужденных обстоятельств, а исходя из разных ситуаций, условий, образа жизни, окружения, эмоционального состояния и многих других причин.

• Работаете в компании, где есть человек, который отслеживает всю онлайн-работу? Вам будет сложнее попасть в лапы прокрастинации, хотя и тоже вполне возможно.

• Вырвались во фриланс, очаровались прелестями свободного графика, подъема в любое время и плавающими дедлайнами? Вы ― идеальный объект для захвата.

• Окружены «пахарями», которые умеют и любят работать, регулярно посрамляя конкурентов и выигрывая всякие нишевые награды? Вашей прокрастинации будет крайне неуютно в таком коллективе.

• В компании постоянная текучка, вы всегда на голову выше ничего не понимающих новичков? Вы можете начать неосознанно сбавлять обороты, чтобы не слишком выбиваться и чтобы с вас не требовали сверх нормы. Итог: дела кое-как, вперемешку с чаем, болтовней и рецептами борщей.

Отдельно скажу о сроках создания обычной привычки, ведь многие о них опасно спотыкаются.

21 день на привычку? Не взлетит

Забудьте, навсегда забудьте про миф, что привычки формируются 21 день. Я и сам в свое время стал его проводником, купившись на упоминание из каждого утюга. И абсолютно зря.

Да, теоретически привычки могут формироваться за 21 день, но это либо вынужденные, либо какие-то совсем простые привычки. Вроде привычки класть пульт в одно место или создавать план работы на завтра с вечера.

С привычками же, определяющими ваше мышление и поведение, все сложнее. Могут пройти месяцы (вплоть до года и даже больше), пока у вас, например, сформируется привычка сразу же закрывать отвлекающие сайты или не лезть в телефон.

Да, сам базис привычки можно заложить и за несколько недель, но привычка будет хрупкой с большой примесью осознанного мышления и контроля. Знаете, чем это плохо?

Тем, что при любом стрессе она легко развалится. Это пока еще не автоматическая, не монолитная конструкция. Это насаженная, новая модель поведения с зыбкой структурой. Ударила проблема ― привычка вдребезги.

Чтобы ненависть к откладыванию дел четко сформировалась и закрепилась, нужно куда больше времени и усилий. Давайте покажу на примере:

Вы видели, возможно, фильмы, когда двух не горящих желанием драться, стравливают между собой:

«Ну давай, вдарь ему!», «Не робей, тресни!», «А ты чего стоишь? Ты тогда нападай!» ― и вот двое стоят друг напротив друга, явно не находя в себе сил и внутренних активаторов для серьезной драки.

С 21 днем вы будете как раз на этом этапе. Вы годами формировали мысль, что второстепенные дела вместо важных ― это приятно. Они давали вам ощущение спокойствия, защищали от дискомфорта «надо работать сейчас». Там не было угрозы, они не были явными врагами.

И вот вас «стравили». Вам за 21 день нужно полностью перевернуть всю структуру мышления. Радикально изменить отношение к укладу жизни. Возможно ли это? Нет, конечно.

А что же тогда возможно?

Возможно начать «вход в драку»: раздавать первые легкие тычки и получать сдачи. Возможно запустить процесс, пусть пока и вяленький.

Вот! Вот он только и начинается, момент изменений. Когда мы начнем постоянно крутить в голове мысль, что «откладывание дел» или «комфортная соцсеть» на самом-то деле ― лютые враги, когда будем регулярно терпеть поражения и удары, тогда и начнет копиться реальная злость.

Вот тогда-то и начнется настоящая драка. Но это будет не сразу. Сначала вам придется получить немало тумаков, мучаться от слабоволия, не раз разочароваться, но пытаться вновь, вновь и вновь.

Скажу по себе: сейчас есть информационные и развлекательные сайты, которые я откровенно ненавижу. Сами они, конечно, ни при чем. Но я их ненавижу в принципе, уже на уровне привычки, потому что сотни раз они крали у меня работу и результаты. Потому что знаю, что после них будут отчаяние и проблемы.

Сформировалась ли эта мысль у меня сразу? Сразу ли я научил себя мгновенно закрывать вкладки с такими сайтами «на автомате»? Нет.

Сначала я лишь умом понимал, что «не надо тебе туда»,