Ясность внутри. Как отказаться от навязанных убеждений и быть верным себе - Катлин Смит

на размышления о собственных взглядах. Нас поглощает некое подобие телеигры Supermarket Sweep, заставляя хвататься за недавно предложенный кем-то способ решения проблем или некое популярное убеждение.

Как именно можно в течение дня создавать условия для формирования собственных взглядов? Как ценить себя, основываясь на добром к себе отношении, вместо прокручивания ленты соцсетей с целью быстро сравнить себя с другими? Как заниматься делом не ради брендов, а на основе собственной увлеченности или убеждений? Нам необходимо меньше потреблять и реже демонстрировать свои достижения, а вместо этого больше времени посвящать размышлениям и общению. Нужно формировать наиболее подходящие нам убеждения и проверять их в рамках важных для нас отношений.

Мы сталкиваемся с комплексными проблемами

Вам кажется, что жизнь в современном мире ускоряется? Так и есть. Каждый год новостные циклы становятся все быстрее: темы появляются и исчезают еще до того, как мы успеваем хоть что-то о них узнать. Стоит глазом моргнуть — пропустишь сообщение об очередном стихийном бедствии, массовых убийствах, политическом скандале или скачке в развитии искусственного интеллекта. А интернет тем временем активнее продвигает тех, кто высказывается громче всех, из-за чего сотрудничество ради преодоления препятствий становится невозможным.

Несмотря на беспорядочную болтовню, все-таки есть люди, медленно и неуклонно выполняющие свою работу. Им удается оставаться включенными в решение комплексных проблем на протяжении долгого времени. Эти люди способны стойко переносить дискомфорт, возникающий из-за того, что проблемы не получается решить молниеносно или с помощью публикации гневных постов. Обращайте на таких людей особое внимание. Рассмотрите сложные препятствия, которые пробуждают в вас интерес, и подумайте, над чем именно вы готовы поработать.

Если ищете, с чего начать, дам вам два совета. Во-первых, не переставайте узнавать что-нибудь новое о дикой природе. Ничто не успокаивает меня так, как изучение информации о слонах, грибках и луговых полевках. Это помогает не быть к себе слишком строгой и заставляет восхищаться поведением людей в минуты, когда хочется кого-нибудь осудить. Отрицая свою связь с дикой природой, со всеми живыми существами, мы пренебрегаем значимостью эволюции. А ведь история человечества только начинается. Уникальные способности узнавать новое, наблюдать и обучать друг друга — наша важнейшая сильная сторона. Если мы сами себя погрузили в хаос, значит, судя по всему, нам же под силу себя из него вытащить. Я говорю это как человек не только верующий, но и понимающий, что, как говорил Мюррей Боуэн, «крысы не лгут»[34]. В процесс ежедневного решения проблем стоит привнести больше любопытства и исследовательского восторга.

В число упомянутых проблем входят трудности в отношениях. И вот вам второй совет. Найдите группу людей, которые работают над решением некой проблемы, и присоединитесь к ней. Мы созданы не для того, чтобы преодолевать препятствия в одиночку. Пренебрегая важностью объединения, мы отрицаем то, что делает нас людьми. Так что задумайтесь о построении отношений с теми, кто так же, как вы, проявляет любопытство к решению конкретной проблемы. Это может быть создание новой выдающейся школы, восстановление справедливости в мире или нечто связанное с темой красоты.

Надеюсь, и вы, и я научимся быть достойными того, что мы получили от предков, сможем уделять внимание двум силам — стремлению взаимодействовать друг с другом и желанию контролировать свою жизнь в соответствии с собственными убеждениями. Нынешняя эпоха подходит для этого как никакая другая. Нужно следовать личным принципам и использовать нашу общую способность к объединению усилий. В нас заложены оба эти умения, и именно в этом заключается восхитительный парадокс человеческого бытия.

Развивающие вопросы

Ниже приведены вопросы, которые помогут вам глубже понять некоторые из предложенных в книге идей. Какие-то вы применить к своей жизни сможете, а другие — нет. Призываю вас формулировать и свои вопросы по мере размышлений о том, как быть собой в отношениях с людьми и в ходе преодоления трудностей. Хороший вопрос может принести больше пользы, чем продиктованный тревогой ответ.

Отношения / брак

• Сколько сил я трачу на попытки сделать партнера таким, каким хотелось бы мне, или изменить себя так, как хочется партнеру?

• Как именно я могу эффективнее справляться с собственной тревогой в минуты, когда мой партнер чем-то расстроен?

• В каких ситуациях я недорабатываю, поскольку знаю, что мой партнер готов взять инициативу в свои руки?

• Могу ли я выслушать рассказы партнера о его трудностях и при этом не перерабатывать?

• Каковы мои принципы, на основе которых я веду себя в отношениях с людьми как зрелая личность?

Семейные отношения

• Как в моей семье используют дистанцирование или разрыв отношений для того, чтобы справиться с напряжением?

• В каких ситуациях я могу дать родственникам возможность стать более ответственными за свое поведение, а в каких — позволить то же себе?

• Как именно мне хотелось бы выстраивать более прочные межличностные отношения с родственниками?

• Какая информация могла бы помочь мне более объективно оценивать историю моей семьи и распознавать паттерны взаимоотношений?

• Каких мудрых принципов мне хотелось бы придерживаться во время встреч с родственниками?

Дружба

• Много ли скоплений есть в группах, в которых я состою с друзьями? В каких ситуациях я могу сделать межличностные отношения с друзьями более прочными?

• Часто ли мои разговоры с друзьями представляют собой обсуждение поверхностных тем или сплетен?

• В каких ситуациях я перерабатываю в общении с друзьями, чтобы чувствовать спокойствие и контроль над происходящим?

• В каких случаях мне не удавалось с уважением отнестись к индивидуальности моих друзей?

• В каких ситуациях я чрезмерно опираюсь на друзей (их советы, поддержку и т. п.), чтобы справиться с собственной тревогой?

Воспитание детей

• В каких обстоятельствах я ловлю себя на том, что тревожно фокусируюсь на ребенке / детях?

• Какие стратегии воспитания я заимствую у других, не пытаясь руководствоваться собственными соображениями?

• Есть ли у меня принципы, описывающие то, как именно я хочу действовать как родитель?

• Как бы мне хотелось справляться с собственными эмоциональными реакциями в ситуациях, когда мой ребенок чем-то расстроен?

• Могу ли я поговорить о трудностях ребенка со вторым его родителем (или другим воспитывающим его взрослым), давая при этом второму возможность формировать свой взгляд на происходящее?

Свидания

• Каковы мои личные убеждения и принципы, касающиеся темы свиданий (например, зрелость, безопасность и т. п.)?

• Могу ли я сосредоточиться на том, чтобы быть собой, а не пытаться понравиться?

• Могу ли я вдумчиво подойти к тому, как и насколько часто пользуюсь приложениями для знакомств?

• Как я могу руководствоваться собственными соображениями, прежде чем спрашивать совета у друзей?

• Как мне хотелось бы справляться с дистрессом в ситуациях, когда другой человек не отвечает на мои сообщения или