Я не ленивый, глупый или сумасшедший. Спасательный круг самопомощи для взрослых с СДВГ - Кейт Келли

обучения, внимания и памяти. Эксперты еще не определились с конкретными причинами проблем со временем и пространством у людей с СДВ. Являются ли они симптомами этого расстройства? Являются ли они специфическими нарушениями обучаемости, которые сопровождают синдром? Или же это результат базовой трудности с фокусированием внимания?

Создание порядка – с чего начать?

Независимо от конкретных причин проблем со временем и пространством у взрослых с СДВ, жизнь неорганизованных людей действительно сложна! Ощущение вечной неорганизованности может быть повседневной реальностью. Многие из нас не знают, как управлять временем и вещами, и часто чувствуют себя во власти неподвластных нам сил.

Определите, вызывает ли беспорядок в вашей жизни стресс. Ваш беспорядок в шкафах и на столе не может считаться проблемой только потому, что ваш супруг (супруга) плохо относится к нему. Если вы можете относительно легко найти то, что вам нужно, и спокойно относитесь к кажущемуся беспорядку, то у вас нет проблемы.

Если вы решили, что беспорядок в доме – это удовлетворительный компромисс за дополнительное свободное время, у вас нет проблем. Конечно, важно, чтобы такой компромисс устраивал остальных членов вашей семьи. Их потребности должны быть частью вашего баланса.

Если неорганизованность не является для вас проблемой, пропустите этот разговор и сосредоточьтесь на других сферах жизни, требующих вашего внимания. Если вы пролистали оглавление и сразу же перешли к этой главе, знайте: у вас проблемы с организованностью. Если вы постоянно в аврале, а ваша жизнь захламлена пропущенными сроками и бумажной волокитой, вам нужно принять осознанное решение работать над развитием чувства порядка.

Помните, что идеальной системы не существует. Хотя вам может казаться, что организовать свою жизнь – это невыполнимая задача, на самом деле это не так! Проявив немного творчества, поработав над планами, вы сможете создать порядок в своей жизни. Не беспокойтесь о том, чтобы придумать правильную систему организованности, потому что не существует верного или неверного метода.

Хотя вы уже взрослый человек, в ваших ушах все еще звучат родительские наставления: «Убери свои футбольные бутсы в шкаф, как только придешь домой… Не вешай куртку на дверную ручку». Возможно, вешать куртку на ручку двери – подходящая вам идея, потому что это заставляет вас вспомнить о поручении, которое вам еще нужно выполнить. Возможно, оставляя ботинки у двери в квартиру, вы напоминаете себе, что их нужно начистить. Суть в том, что вам нужно выбросить из головы старые «надо» и делать то, что работает на вас.

Пересмотрите свой баланс. Подумайте над своим списком и рассмотрите некоторые из общих вопросов времени и пространства:

• Какие пространства есть в вашем доме и как вы их используете?

• Чувствуете ли вы себя комфортно в помещениях, в которых живете и работаете?

• Какие предметы наполняют ваш дом и вашу жизнь?

• Как часто эти предметы используются – часто, время от времени, никогда?

• Какие вещи долгое время оставались неиспользованными?

• Сколько времени вы тратите на то, чтобы понять, как приступить к работе?

• Есть ли у вас проблемы с контролем? Над временем? Над вещами? Над тем и другим?

Чтобы стать организованным, подойдите к своей неорганизованности организованно. Для начала разделите глобальную идею порядка на мелкие части. Когда вы характеризуете себя как неорганизованного человека, что вы имеете в виду на самом деле? Выявите проблемные зоны, расставьте приоритеты по степени серьезности, а затем разработайте план, как справиться с разумным количеством из них. Определив ограниченное количество целей, вы уже находитесь на пути к тому, чтобы стать более организованным.

Подходите к чтению и усвоению этой главы таким же образом. Мы понимаем, что этот раздел полон предложений, некоторые из которых могут быть неприменимы к вашей конкретной ситуации. Объем информации также может оказаться непомерно большим. Разбейте эту главу на небольшие фрагменты, рассматривая по одной части за раз. Если вы обнаружите, что запутались или перегружены, закройте книгу на некоторое время и вернитесь к ней позже.

Организованность начинается с карандаша и бумаги. Чтобы решить свои конкретные организационные проблемы, начните с карандаша, блокнота для планирования и спокойного времени. Если вам удастся найти все эти три вещи, возможно, вы не так уж и неорганизованны, как вам казалось!

Подумайте о том, что в вашей жизни заставляет вас чувствовать себя неорганизованным. Если первое, что вы напишете в своем списке, будет «все», вырвите этот лист бумаги и попробуйте снова! Вам нужно сосредоточиться на отдельных проблемах, чтобы систематически разрабатывать решения.

Эмоции могут быть полезными подсказками для определения и выделения конкретных проблем. Подумайте о типичном дне и мысленно прокрутите его: событие за событием. Следите за своими эмоциональными реакциями на различные ситуации. Если вы начинаете испытывать тревогу при одной только мысли о молоке, которое все еще стоит на полке в продуктовом магазине, а не в вашем холодильнике, значит, вы обнаружили проблему! Продолжайте процесс, записывая каждую проблему по мере вашего обдумывания ее.

Ограничьте количество проблемных областей. Не сдавайтесь, если в итоге у вас окажутся целые страницы с выявленными проблемами. Сократите список, отбросив все, кроме первых четырех – шести пунктов. Вы можете попробовать проанализировать свой список, отсортировав проблемы и сосредоточившись в ходе этого только на самых насущных вопросах. Ранжирование может быть основано на уровне личного раздражения: 1) сводит с ума; 2) немного беспокоит; 3) не беспокоит. Возможно, уборку в кладовке не обязательно делать прямо сейчас, но если беспорядок постоянно раздражает вас, отнесите его к началу списка.

Работайте со своим списком приоритетов. Если вы дочитаете список до конца и засунете его куда-нибудь в свою неуправляемую картотеку, вы зря потратите время. Хотя у вас может быть очень мало свободного времени, выделите его для работы со списком проблем. Если будете просто ждать, когда же вы займетесь этим, то этого никогда не произойдет. Примите осознанное решение встречаться с самим собой в заранее оговоренное время, чтобы просмотреть свой список и выработать решения.

Эксперты по организованности уделяют особое внимание упрощению проблем, разбивая их на более мелкие и управляемые части. Рассмотрите компоненты каждой проблемной области и отдельно перечислите их на бумаге. Если захламленный офис сводит вас с ума, подумайте о специфике проблемы. Захламленный офис – это проблема пространства, состоящая из множества подпунктов. На вашем столе беспорядок? Слишком много небрежно разбросанных бумаг? Переполнены ли ваши мусорные корзины? Ваш календарь все еще показывает предыдущий месяц?