Тревога: путь к психологическому равновесию - Пак Ханпён

Следить за сегодняшним настроением

В последнее время многие друзья и знакомые начали увлекаться кемпингом. Каждый, кто хоть немного разбирается в этой теме, знает, что оборудование для кемпинга ужасно дорогое. Начиная от палатки и заканчивая фонарем, стульями, столом и всякой посудой. В конце концов, коробкой, в которую можно все это упаковать. Когда я слышу, сколько все это стоит, у меня глаза лезут на лоб и появляется ощущение, что залог удачного кемпинга – дорогое оборудование. Так и есть, для хорошего кемпинга, безусловно, важны разные прибамбасы. Но в начале этого пути есть еще один чрезвычайно важный элемент. И это прогноз погоды.

Перед выходом на улицу всегда в первую очередь нужно узнать прогноз погоды. Один мой знакомый несколько раз попадал в стрессовые ситуации, доверившись прогнозу метеорологической службы и попав под дождь в самый разгар кемпинга. Теперь он пошел дальше и, помимо прогноза погоды, также пользуется приложением для отслеживания траектории движения дождевых облаков, чтобы предугадывать вероятность осадков и в соответствии с этим составлять расписание кемпинга. Таким образом мой друг следит за ситуацией в настоящем, предугадывает, что случится в будущем, и решает, как реагировать. Я считаю, что относиться к своему настроению нужно по такому же принципу.

У погоды и нашего настроения много общего. Внезапно могут набежать тучи. Пойти ливень. Даже если погода вам не по душе, нельзя считать ее бесполезной. Когда идет дождь, нужен зонт; когда холодно – теплая одежда. Глупо в ненастную погоду выходить на улицу без зонта, будто стоит ясный день.

Чем лучше вы понимаете свои чувства, тем легче действовать правильнее. Кто-то, даже сильно разозлившись, сначала дает себе время остыть и осознать свои эмоции, а потом четко доносит мысли до собеседника, а кто-то просто выплескивает раздражение, срывая злость на других.

Все же это мое настроение, даже если оно испорченное

Прямо сейчас вам может быть больно и неприятно думать о том, какое у вас настроение и почему оно испорчено. И все же никто не сможет его исправить, если вы этого не сделаете. Помните: ваше настроение зависит только от вас самих. Даже если оно потрепано, это все же ваше настроение, и прежде чем пытаться изменить его, попробуйте для начала крепко его обнять. Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать себя так, как вы сейчас. Это совершенно естественные эмоции. В них нет ничего странного, так что все в порядке. Вам станет намного легче от одного лишь признания этого факта.

Вывод. Вы можете быть честными с собой насчет своего настроения. Нужно понимать, как вы себя чувствуете, чтобы правильно выразить эмоции и донести их до окружающих. Даже если оно потрепано, это все же ваше настроение, и прежде чем пытаться изменить его, попробуйте для начала крепко его обнять. В мире нет плохих эмоций. Путь к поиску себя начинается с этого признания.

Важно дать себе время самостоятельно справиться с эмоциями

Моменты грусти – особенные

Я считаю по-настоящему сильными тех людей, кто умеет справляться с грустью. Потому что с этой эмоцией нельзя справиться с помощью окружающих. Ежедневно мы испытываем множество эмоций, но моменты грусти среди них – особенные. Радостью хочется поделиться с другими, злость – выплеснуть на ее объект, однако грусть – то чувство, для осмысления которого обязательно необходимо время наедине с собой.

Как вести себя, когда плачет друг

Однажды я смотрел шоу с певицей Ли Хёри и сделал несколько заметок о том, что меня тронуло. В последний день съемок программы «Кемпинг-клуб» участницы музыкальной группы Fin.K.L рассказывали, какой путь преодолели за время карьеры. Одна из участниц, Ок Чжухён, вдруг расплакалась, но быстро убежала и спряталась за машину, поскольку не хотела показывать свои слезы окружающим. Остальные девушки не стали догонять ее, утешать и устраивать суматоху.

Они просто сидели и ждали, пока Ок Чжухён не выплачется. Такое поведение произвело на меня глубокое впечатление. Все участницы согласились с тем, что «важно дать себе время самостоятельно справиться с эмоциями».

Необходимо время, чтобы в одиночку разобраться с эмоциями

К приливам грусти невозможно привыкнуть, сколько бы вы их ни переживали. Это всегда незнакомое и ужасно тяжелое чувство. В особенно тяжелые дни не хочется делиться причиной своей грусти ни с кем.

На самом деле, даже у неожиданных слез всегда есть причина. И не то чтобы мы ее не знаем (разумеется, прекрасно все осознаем) – просто говорить об этом не хочется. В такие моменты особенно важно побыть наедине с собой.

Важно дать волю слезам, если они рвутся наружу, или поглазеть в пустоту, если не хочется ни о чем думать. Иногда бывает, что настроение улучшается после того, как всласть выплачешься. Слезы не изменят ситуацию и не решат проблему, но возможность быть честным со своими чувствами – благословение.

Столкнувшись с самыми темными эмоциями, попробуйте следующее. Признайте свои чувства. Такими, какие они есть. Выразите их так, как велит сердце. Почувствуйте облегчение от этого и насладитесь им в полной мере.

Выплеснув чувства таким образом и дав себе время разобраться с ними, вы сможете снова подняться с колен, став еще более зрелым человеком.

Вывод. К приливам грусти невозможно привыкнуть, сколько бы вы их ни переживали, но среди прочих эмоций грусть – особенная. Потому что грусть – то чувство, для осмысления которого обязательно необходимо время наедине с собой. Столкнувшись с самыми темными эмоциями, попробуйте следующее. Признайте свои чувства такими, какие они есть. Почувствуйте облегчение от этого и насладитесь им в полной мере.

Не нужно бороться со стрессом – его нужно избегать

Сильный, стойкий и умело избегающий

Способов одержать победу множество, но контекст у них всегда один. Можно либо отправить соперника в нокаут, либо продержаться до последнего раунда и вырвать победу по очкам. В мире, где есть только победа и поражение, важнее всего, кто последним остается стоять на ринге, и большинство спортсменов не жалеют сил на тренировках, стараясь стать сильнее и проявить свои способности еще лучше. Однако в «мире стресса» такой подход не работает. Потому что в схватке со стрессом невозможно ни отправить соперника в нокаут, ни продержаться до победного раунда.

«Но ведь сбежать или уклониться значит проиграть!» – думаем мы и продолжаем махать кулаками, хотя все наши попытки