Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию - Мелина Ильинична Пану

Когда я впервые рассказала о своих страхах, для меня было огромным облегчением услышать: «Понимаю. Это нормально. Мне тоже страшно». Согласитесь, это приятнее и легче, чем когда тебе говорят: «Фу-фу-фу, трус(иха)! А вот я не боюсь!»

Я чувствую себя одинокой и непонятой, когда людям незнакомы те чувства, которые испытываю я. Чувствую поддержку и близость, когда люди отвечают: «Мне узнаваемо твое переживание. Я чувствую что-то похожее». С такими людьми мне легче и приятнее жить рядом. Кажется, моим клиентам тоже легче и приятнее, когда их понимают и принимают с их искренними чувствами.

А как приятнее вам?

Выделите себе пару минут, чтобы вслух высказать свои страхи, пусть они выйдут наружу и освободят ваше внутреннее пространство. Можете выписать их на бумагу или в заметки телефона. Или поделиться с человеком, который может вас понять, – вашей подругой, любимым или родственником.

Как вы чувствуете себя после этого?

Кто-то, возможно, впервые сказал о своих страхах вслух. В человеческой культуре страх принято прятать или подавлять, например, алкоголем, наркотиками, пищевыми наркотиками, громкой музыкой, мотивирующими лозунгами, уходом в виртуальную реальность, демонстративной наигранной смелостью, которая не является на самом деле глубинным чувством внутренней легкости, безопасности и свободы. В итоге все человеческое сообщество живет в подавленном чувстве страха, пробивающемся в ночных кошмарах, негативных фантазиях, панических атаках, мрачном творчестве, тревожном жизненном фоне, который пугающей тенью бродит за своим хозяином. Подавленный страх – это неисцеленный страх. Он копится, копится, копится до тех пор, пока не сводит человека с ума или не приводит его на путь самоисцеления. Психология является одним из таких путей.

Психология предлагает исследовать себя, с интересом изучать:

Какой я? Что я чувствую? Почему я это чувствую? Как мне с этим обходиться?

Психология предлагает понимать чувство и для чего оно создано, а затем осознанно выбирать, что с ним делать. Это называется – регулировать, управлять. Это почти так же, как вы учитесь управлять автомобилем.

Регулировать, управлять – значит осознавать и направлять свою психическую энергию в нужное вам русло. Если вам этот метод подходит, продолжайте читать, потому что я предлагаю вам именно это – научиться регулировать свое чувство страха.

Небольшой, но важный совет: учиться управлять чувствами намного легче, когда вы замедляетесь, так же как легче управлять машиной на скорости 20 км/час, чем 120 км/час. Поэтому чем вы замедленнее, тем легче вам будет осваивать управление своей психикой.

И еще важный вопрос, на который я обязательно хочу ответить, ведь он интересует многих:

Можно ли полностью избавиться от чувства страха, чтобы жить безмятежно всю жизнь?

Если вы перестанете жить полноценной жизнью – да. Если вы собираетесь прожить активную, наполненную, увлекательную, интересную жизнь – нет.

Сейчас объясню.

На нашей с вами планете живет одна женщина. Так как в психологии нельзя выдавать имен и личных чувств клиентов, этой женщине дали кодовое имя SM. Ее уникальность в том, что она ничего не боится. Вообще. Уже 20 лет ученые исследуют ее мозг и устраивают для нее различные эксперименты, чтобы напугать ее или понять, почему все-таки она не испытывает чувства страха. Был даже случай, когда в сквере на SM специально напал мужчина и, размахивая ножом, кричал, что ее зарежет. Но она сохраняла полное спокойствие. А на следующий день она ОДНА шла по тому же скверу, не испытывая никаких опасений. Хотя обычный человек, скорее всего, какое-то время опасался бы ходить по этому месту. У этой женщины очень редкое генетическое нарушение – болезнь Урбаха – Вите. У нее повреждено миндалевидное тело (амигдала) – это та часть мозга, которая отвечает за страх, она находится у нас (у вас, у меня) в голове. Благодаря ей мы можем распознать угрозу и сохранить себе жизнь. У SM эта часть мозга повреждена. Но настойчивые психологи даже к ней нашли ключи. Они надели женщине на лицо маску с углекислым газом, и когда тело начало задыхаться, SM испытала сильный приступ панического страха. То есть когда ее мозг смог распознать угрозу с помощью других своих отделов, реакция страха все-таки проявилась. В самый критический момент, когда женщина была уже на грани жизни и смерти, включился инстинкт самосохранения. Лучше, конечно, когда человек может испугаться немножко заранее, чтобы предпринять какие-то действия.

О чем нам говорит эта история? О том, что страх – это не психическое заболевание или негативная эмоция, от которой нужно избавляться полностью. Страх – это вшитая в нас базовая программа выживания, которая включается, когда нам что-то угрожает, и помогает нам выжить.

Проблема возникает тогда, когда вы видите угрозу там, где ее нет, или преувеличиваете угрозу, или не можете забыть то, что с вами случилось когда-то, и жить счастливо, продуктивно сейчас. Тогда здоровое чувство страха, которое должно вас защищать и помогать вам жить, превращается в патологическое состояние, мешающее вам жить, работать, любить, создавать отношения с другими людьми. Такой страх называется невротическим.

Ответьте себе на вопрос: как вы считаете, ваши страхи – это адекватная защита вас от реальных угроз или иногда это невротические реакции, которые мешают вам жить?

Работе с невротическими страхами посвящена эта книга. Чтобы, прочитав ее, вы могли вдохнуть полной грудью и двинуться туда, куда долго боялись идти. Я предлагаю вам научиться регулировать лишнюю тревогу, которая переходит в разрушение, а не в помощь. А здоровый инстинкт самосохранения и небольшую степень тревоги, сопутствующую вашему развитию, оставить.

Что вам понадобится

В книге я буду снова и снова просить вас назвать ваши страхи и исследовать ваш опыт. Может так получиться, что вы прямо сейчас не сможете вспомнить свои страхи. Продолжайте читать и внимательно наблюдать за собой в жизни. Многие страхи человек не осознает в потоке событий. Нужно быть достаточно внимательным к себе и честным с самим собой, чтобы, во-первых, заметить свои страхи, ведь они могут принимать форму зависти, ревности, обиды, вины, гордыни, стыда, жалости, страсти и амбиций. Во-вторых, признаться себе в своих страхах.

Человек боится признаться себе в страхах, так как не знает, что с ними делать, он пытается это скрыть от себя и от окружающих, но это лишь увеличивает напряжение и страхи. Не надо насильно заставлять себя вспомнить страхи. Нет. Все, что нужно, это заинтересоваться своим внутренним миром, стать внимательным наблюдателем процессов, происходящих внутри вас, и страхи проявятся.

Сначала такая работа может