Бомбические привычки. 5 минут, которые изменят жизнь к лучшему - Валерия Артемова

кислорода, способность эффективно потеть для охлаждения тела, а также связки, которые фиксируют голову во время движения. Человек стал «специалистом» по бегу на выносливость, что позволило ему преследовать добычу часами, пока она не уставала. Именно эти качества стали ключевыми в выживании наших предков и помогли нам стать теми, кто мы есть сегодня.

Реалии современности

Помните мультик «ВАЛЛ·И»? Это не просто история о милом роботе, который очищает Землю от мусора. Это ещё и мощный урок о том, как наше тело связано с образом жизни. Конечно, мультику свойственно преувеличение, гротеск. Но, как и в любой хорошей истории, в этом мультфильме скрывается зерно истины. На борту космического корабля «Аксиома» люди утратили связь с собственным телом. Они полностью зависят от технологий: кресла на автопилоте доставляют их из точки а в точку Б, роботы подают еду, а общение сводится к экранам. Их дни проходят в состоянии полного покоя, который снаружи кажется комфортом, но внутри разрушает всё. Их мышцы ослабли, кости потеряли плотность, движения стали невозможными без помощи машин. Люди потеряли не только физическую активность, но и настоящую радость жизни. а ведь наше тело – это больше, чем средство передвижения. Это инструмент для действия, для творчества, для познания мира. Когда капитан корабля впервые пытается встать на ноги, мы видим его борьбу, усилия, но и надежду. Этот момент показывает, что даже после долгого застоя можно вернуть себе контроль, если есть желание и воля к переменам.

Конечно, это фантастика, но отчасти это тревожное отражение нашего современного мира. Да, мы ещё не утратили способности двигаться, но, давайте признаем, многие из нас двигаются критично мало. От дома до машины или автобуса, потом до офиса – шагов едва хватает на минимальную активность. а если работа удалённая, то путь до рабочего стола занимает считаные секунды. Заказы еды, продуктов и всего остального доставляют прямо на дом, и нам не нужно даже выходить. Это, безусловно, удобно, комфортно и экономит время. Но если мы не используем это время для движения, что-то важное теряется. Мы выигрываем комфорт, но теряем здоровье.

Диван (лежачий/сидячий образ жизни) действительно можно назвать тихим убийцей современного общества. Малоподвижный образ жизни, или гиподинамия, стал одной из самых серьёзных проблем нашего времени. Привычная всем фраза «Движение – жизнь» в сегодняшних реалиях звучит уже не как клише, а как срочный призыв к действию. Согласно исследованиям, гиподинамия по своему негативному воздействию на организм сопоставима с курением.[42] Удивительно, но недостаток движения может приводить к таким же серьёзным последствиям, как и привычки, которые мы давно считаем вредными. По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2022 году почти треть взрослых людей во всём мире – около 1,8 миллиарда человек – не выполняли минимальные рекомендации по физической активности. и эта цифра растёт. Если тенденция сохранится, к 2030 году она может достичь 35 %.[43]

Не всё так плохо: движение возвращается в моду!

Несмотря на тревожные цифры о гиподинамии, наблюдаются и положительные тенденции. Всё больше людей начинают уделять внимание физической активности. В 2023 году в России регулярно занимались спортом или физической активностью 75,7 миллиона человек, что составляло 56,8 % населения в возрасте от 3 до 79 лет. По данным на 2024 год, положительная тенденция сохраняется – 75 миллионов человек занимаются спортом, что соответствует 57 % населения.[44] В 2024 году рынок спортивных тренеров, например, вырос на 18 % по сравнению с 2023 годом.[45] Это показывает, что всё больше людей стремятся включать физическую активность в свою повседневную жизнь.

Особенно заметен рост популярности танцевальных направлений: спрос на тренеров по парным и индивидуальным танцам, таким как сальса, бачата, румба и хип-хоп, увеличился на 57 %. Командные виды спорта также переживают настоящий подъём. Например, количество тренеров по баскетболу выросло на 62 %, по футболу – на 58 %, по волейболу – на 43 %, а по хоккею – на 33 %. Это свидетельствует о том, что россияне находят радость в командной игре, которая не только улучшает физическую форму, но и укрепляет социальные связи.

Традиционные зимние виды спорта, такие как лыжи и сноуборд, тоже набирают популярность. Спрос на тренеров по лыжам увеличился на 58 %, а по сноуборду – на 31 %. Ещё один заметный тренд – рост интереса к единоборствам: тренеры по боксу, карате, дзюдо, самбо и тайскому боксу отмечают увеличение спроса на 22 %.

По данным сервиса «Шаги» от VK, активность пользователей растёт с возрастом. Интересно, что влюблённые мужчины проходят больше шагов, чем те, кто ещё находится в поиске своей второй половинки, а женщины с неурядицами в отношениях оказываются более подвижными, чем те, у кого всё гладко.[46]

Активность россиян также варьируется по регионам. Лидером стал среднестатистический житель Москвы, который проходит около 7116 шагов в день. Петербург немного отстаёт – 7062 шага, а за ним следует Екатеринбург с результатом в 6962 шага.

Беговая культура в России

Бег стал одним из самых популярных видов спорта среди россиян. По данным ВЦИОМа, треть взрослого населения занимается бегом, спортивной ходьбой или лёгкой атлетикой. Также заметно выросло количество участников в крупных забегах.[47] В 2024 году забеги и марафоны по всей стране собирают рекордное количество участников. Это подтверждает, что россияне всё больше включаются в активный образ жизни.

Например, Московский марафон собрал почти 30 тысяч участников, а Казанский марафон привлёк 20 тысяч бегунов, из которых 17 тысяч успешно финишировали. Петербургский марафон «Белые ночи» собрал 16 тысяч участников, а на уникальном Golden Ring Ultra Trail в Суздале – событии для любителей трейлового бега – на старты вышли 7 тысяч человек.[48]

Интерес к бегу растёт настолько, что регистрации на крупнейшие марафоны раскупаются в рекордные сроки. На марафон «Белые ночи»-2025 почти все слоты на дистанции в 10 километров были раскуплены за сутки после открытия регистрации. Забеги по сложным трассам, таким как Teberda Trail и Novgorod Ice, распродавались за считаные часы. Например, на дистанции в 46 и 61 километр слоты закончились за минуту после старта продаж.

Беговые клубы и сообщества тоже переживают настоящий бум. В Москве только за последний год количество клубов выросло в разы, их участники организуют собственные межклубные соревнования и эстафеты. Парковые забеги на 5 километров, такие как «5 верст» и S95, теперь регулярно проходят более чем в 150 локациях по всей стране, от Москвы до Якутска.

Бег стал не просто спортом, а образом жизни, позволяющим объединять людей, мотивировать на достижение целей и развивать привычку к движению, которая меняет качество жизни. Эти