Йога для коррекции фигуры - Андрей Левшинов
Книгу Йога для коррекции фигуры - Андрей Левшинов читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Вы можете также выполнить дополнительные упражнения, подобрав комплекс, который поможет решить вам сразу несколько задач. Привожу упражнения, которые подходят одновременно для тазобедренной области и для развития других частей тела. Рекомендации по выполнению этих упражнений вы найдете в соответствующих разделах книги.
Из главы Упражнения для спины:
♦ Сету Бандхасана – Поза моста
♦ Урдхва дханурасана – Верхняя поза лука
♦ Шалабхасана-2 – Поза саранчи
♦ Дханурасана – Поза лука
♦ Вирабхадрасана – Поза воина, вариант
♦ Накрасана – Поза крокодила
Из главы Упражнения для живота:
♦ Чатуранга дандасана – Поза посоха
Из главы Упражнения для ног:
♦ Упражнение для укрепления мышц бедер-2
Красивые стройные ноги – это не только подарок природы, но и результат ежедневной заботы об их здоровье.
Компенсировать неидеальность природной формы ног помогает укрепление их мышц. Но гораздо важнее уделять внимание избавлению от плоскостопия – развивая мышцы и связки стопы и не забывая о хорошей осанке.
Плоскостопие – это не только косметическая проблема, как думают многие, и один из поводов уклониться от службы в армии. Это серьезное нарушение здоровья, которое бьет по всему организму в целом.
Привычка к правильному положению стоп гарантирует вам отсутствие проблем не только с ногами, но и с позвоночником, вплоть до его шейного отдела, а значит – и со всеми внутренними органами, и с головным мозгом.
Асаны йоги, в которых задействованы ноги, исключительно полезны и при склонности к варикозному расширению вен – еще одной проблеме одновременно косметологического и медицинского профиля. Умеренная нагрузка на мышцы голеней нормализует отток крови от нижних конечностей и ликвидирует ее застой, а перевернутые позы обеспечивают ногам хороший отдых.
1. Сядьте на пол, вытянув прямые ноги. Соедините стопы внутренними боковыми поверхностями. Ладони поставьте на пол чуть позади себя. Перенесите вес тела на руки.
2. Напрягите пальцы ног и притяните их к себе. Досчитайте до 5. Расслабьте стопы.
3. Оттяните пальцы ног и вытяните ступню, словно хотите встать на пуанты. Досчитайте до 5.
4. Расслабьте стопы на 3–5 секунд и повторите упражнение.
5. Это упражнение можно повторить 10–12 раз.1. Сядьте на пол, вытяните ноги.
2. Согните правую ногу, подтягивая пятку как можно ближе к себе.
3. Обхватите щиколотку правой ноги правой рукой и уложите пятку на левое бедро.
4. Левой рукой держите стопу правой ноги и мягко вращайте ее в одну и в другую сторону.
5. Выполните по 10 оборотов вправо и влево.
6. Выпрямите ногу. Повторите упражнение другой ногой.
1. Встаньте на пол, выпрямите спину, руки на пояс, ноги широко расставьте. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
2. Опустите таз вниз, приседая так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Немного наклоните корпус вперед.
3. Досчитайте до 5 и медленно поднимитесь.
1. Сядьте на пол, вытяните ноги.
2. Согните правую ногу в колене, подтяните ее как можно ближе к себе и уложите щиколоткой на бедро левой ноги.
3. Положите левую ладонь на левое бедро, правую – на правое колено. Мягко надавливая на колено, опускайте его к полу.
4. Досчитайте до 5 и вернитесь в исходное положение. Сделайте глубокий вдох и выдох.
5. Выполните упражнение другой ногой.
1. Лягте на пол на правый бок, вытяните ноги. Правую руку уложите плечом на пол, согните в локте и подставьте раскрытую ладонь под голову.
2. Левую ладонь опустите на пол перед грудью.
3. Медленно поднимите правую ногу на максимальную высоту. Досчитайте до 10. Плавно опустите ногу.
4. Повторите упражнение с другой ногой.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим отзывом от прочитанного(прослушанного)! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
- 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
- 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
- 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
- 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор knigkindom.ru.
Оставить комментарий
-
Гость Татьяна30 май 15:03
Сказка. А потом ускочет мальчик,а тётенька будет воспитывать сынка-внучка по новой тянуть лямку. ...
Друг сына - Мария Зайцева
-
Гость Вера25 май 10:38
Я давно и безнадежно влюблена в эту серию книг...
Королевская кровь. Стальные небеса - Ирина Котова
-
Гость Марина23 май 13:22
Очень жаль, что не закончена книга. Мне очень понравилась ...
Вахтовик - Владимир Мухин
