Йога для коррекции фигуры - Андрей Левшинов
Книгу Йога для коррекции фигуры - Андрей Левшинов читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Для отдыха ног после выполнения упражнений:
♦ Саламба сарвангасана – Поза свечи
♦ Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант
♦ Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант
♦ Паривритта пада сиршасана-2 – Стойка на голове с разведением ног в стороны
♦ Паривритта пада сиршасана-1 – Стойка на голове с разведением ног и перекрутом таза
Из главы Упражнения для живота:
♦ Упражнение для укрепления мышц живота и спины
♦ Шалабхасана-1 – Поза полусаранчи
Из главы Упражнения для ягодиц:
♦ Упражнение для развития подвижности тазобедренных суставов
Из главы Упражнения для груди, шеи:
♦ Упражнение для укрепления мышц груди
Кто не мечтает о красоте рук – женщины об изящном изгибе запястья, мужчины – о широких предплечьях. Но заботясь о руках, следует помнить еще и о состоянии кистей и пальцев – нагруженных работой нередко с утра до ночи и зачастую не получающих полноценного отдыха. Особое внимание уделите разминке для рук, если вам в течение дня приходится много работать за компьютером.
Развернутые плечи – это не только украшение любой фигуры, как мужской, так и женской, это еще и необходимое условие для освоения верхнего дыхания в пранаяме.
1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги. Левую руку поставьте на пол чуть позади себя, пальцами назад.
2. Вытяните прямую правую руку вперед, сожмите кулак.
3. Поворачивайте запястье внутрь и наружу. Повторите упражнение 10 раз.
4. Сгибайте запястье вверх и вниз. Повторите упражнение 10 раз.
5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение другой рукой.
1. Встаньте на пол, руки свободно опустите вдоль тела, ноги поставьте на ширине плеч.
2. Сделайте глубокий вдох, плавно поднимая прямые руки перед собой.
3. Выдыхая, напрягите пальцы и сожмите их в кулаки. Досчитайте до 5.
4. На выдохе разожмите кулаки, разводя пальцы как можно шире. Досчитайте до 5.
5. Сделайте резкий выдох и сожмите кулаки. Досчитайте до 5. Расслабьтесь.
1. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Ладони поставьте на пол за ягодицами, пальцами от себя.
2. Сделайте вдох, одновременно отрывая таз от пола и поднимая корпус. Опирайтесь на ладони и пятки; ноги, корпус и шея должны составлять одну прямую.
3. Досчитайте до 5 и, выдыхая, плавно опуститесь на пол.
1. Встаньте на пол, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль тела.
2. Руки согните в локтях и прижмите предплечья к ребрам. Сожмите кулаки и сделайте глубокий вдох.
3. Выдыхая, разогните левую руку, выводя кулак вперед. Досчитайте до 5.
4. На выдохе согните левую руку.
5. Повторите упражнение для другой руки.
1. Встаньте на пол, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов.
2. Сделайте глубокий вдох, вытягивая руки перед собой, чуть сгибая их в локтях и сжимая кулаки.
3. На выдохе разведите руки в стороны. Досчитайте до 5.
4. На вдохе вернитесь в исходное положение.
1. Встаньте на пол, выпрямите спину, руки свободно опустите вдоль тела, ноги поставьте на ширине плеч.
2. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки в сторону, чуть сгибая их в локтях и сжимая кулаки.
3. На выдохе, согните руки в локтях, приближая кулаки к плечам. Досчитайте до 5.
4. Вдохните и разогните руки.
5. Сделайте интенсивный выдох и поднимите прямые руки вверх. Досчитайте до 5.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим отзывом от прочитанного(прослушанного)! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
- 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
- 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
- 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
- 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор knigkindom.ru.
Оставить комментарий
-
Гость Вера25 май 10:38
Я давно и безнадежно влюблена в эту серию книг...
Королевская кровь. Стальные небеса - Ирина Котова
-
Гость Марина23 май 13:22
Очень жаль, что не закончена книга. Мне очень понравилась ...
Вахтовик - Владимир Мухин
-
Гость татьяна23 май 10:16
книга очень интересная. но реклама закрывает половину текста и еще выскакивает неожиданно то сверху то снизу. читать невозможно....
Три босса для попаданки - Елена Арматина
