Коды психосоматики. Как читать сигналы своего тела - Вадим Санжаров

нам хуже. Когда мы не понимаем, что с нами происходит, мы начинаем бегать по врачам в панике, накручивать себя, лезть в интернет за диагнозами и каждый раз вновь и вновь активировать те же самые конфликты, из которых тело пытается нас вывести.

Понимание двухфазного процесса – это как открыть глаза и перестать бояться каждого сигнала тела. Это про то, чтобы видеть в симптоме не врага, а письмо от вашего организма, в котором он говорит: «Я чиню. Не мешай».

Поэтому здесь важно понять простую, но критически важную вещь: когда мы начинаем бояться симптома, мы невольно включаем еще один биошок. То есть к исходной программе восстановления добавляется новая программа – уже про страх и выживание. И в итоге тело не может завершить первый процесс, потому что срочно переключается на второй. Представьте: вы ремонтируете кухню, и вдруг в доме начинается пожар в другой комнате. Ремонт мгновенно прекращается, все силы уходят на тушение огня. Так и в теле – каждый новый испуг может обрывать цикл восстановления на полпути.

Пример из практики. Мужчина после увольнения пережил сильный стресс – обида, потеря статуса, тревога за будущее. Месяц спустя нашел новую работу, обстановка наладилась, и тело, войдя в фазу восстановления, дало температуру и слабость. Казалось бы, просто полежать и дать организму завершить процесс. Но он испугался, что это «серьезная болезнь», стал метаться по врачам, пить лишние лекарства, и тело снова ушло в активную фазу нового конфликта – теперь уже конфликта страха за здоровье.

Второй момент – мы начинаем бояться своего собственного тела. Вместо того чтобы увидеть в нем союзника, воспринимаем его как предателя. И тогда любой симптом кажется доказательством, что «со мной что-то не так».

Возьмем историю девушки. Она пережила болезненное расставание, страдала, жила в одиночестве, много плакала. Прошло время, в ее жизни появился новый мужчина. Любовь, близость, ощущение, что жизнь снова наполняется красками. И вдруг врач на плановом осмотре говорит: «У вас эрозия шейки матки». Для нее это шок: как же так, все же хорошо, я счастлива! Но правда в том, что тело просто вошло в фазу восстановления после долгого периода эмоциональной боли и изоляции. Оно начало регенерацию тканей, и эта работа требует времени. Если дать ему ресурс, мягкой поддержки, а главное – докрутить и прожить чувства до конца, процесс завершится, и симптом уйдет.

Так вот, многие люди, узнав о существовании активной фазы и фазы восстановления, делают ложный вывод: если у меня есть телесные симптомы, значит, я просто восстанавливаюсь и можно ничего не предпринимать. Звучит успокаивающе, но, к сожалению, это не совсем так.

Первое, что действительно нужно сделать – это остановиться, успокоиться, дать себе покой и максимально поддержать тело в процессе восстановления. Да, важно создать условия, в которых организм сможет завершить свою работу: отдых, ресурсная еда, вода, теплое или наоборот прохладное окружение – все, что помогает вам чувствовать себя в безопасности.

Но этого недостаточно. Необходимо докрутить чувства – завершить эмоциональный процесс, который стал триггером. Потому что в момент, когда вы уже вроде бы восстанавливаетесь, рядом могут быть сопутствующие конфликты. Например, страх осложнений, тревога о том, что болезнь вернется, или вовсе не связанная со здоровьем ситуация – давление на работе, конфликт в семье, переживания за близких. Любая из этих эмоций способна включить новую программу, которая будет пересекаться со старой.

Тогда получается замкнутый круг: физиологическое восстановление не успевает завершиться, как начинается новая активная фаза – уже по другому поводу. И так снова и снова. Именно поэтому сегодня так много хронических заболеваний. Люди ходят по врачам, получают диагнозы, пьют лекарства, и вроде бы становится легче, но у кого-то полного выздоровления нет. Потому что в основе остается один и тот же сценарий: тело снова и снова возвращается к нерешенному конфликту, словно человек раз за разом наступает на одни и те же грабли.

Для закрепления: что нужно, а что не нужно делать в активной фазе и фазе восстановления.

Активная фаза – это симпатикотония. Нервная система переключается в режим тревоги и мобилизации: учащается сердцебиение, дыхание становится поверхностным и быстрым, сужаются сосуды на периферии, холодеют кисти и стопы, во рту сухо, снижается аппетит или, наоборот, тянет на «быстрые» калории, сон урывками, мысли крутятся по кругу. Организм делает ровно то, для чего он эволюционно создан: готовит вас «бежать, бороться или замирать». Проблема в том, что у современного человека угрозы чаще не физические, а смысловые. Тело готово действовать, а реального действия нет – отсюда чувство внутреннего перегрева и бесконечное принудительное мышление.

Задача в активной фазе – вернуть себе управляемость. Не убегать, не заглушать, а понять, что именно происходит внутри, и показать мозгу, что решение найдено или уже находится в процессе. Для этого прежде всего нужно вернуться в контакт с телом. Самый простой способ – на минуту остановиться и отследить три момента: что я ощущаю в теле прямо сейчас, какую эмоцию проживаю, какая потребность за этим стоит. Например: «в груди жар и стягивание, эмоция – злость, потребность – уважение и границы». Когда у эмоции появляется имя и у потребности – смысл, мыслительный «вентилятор» замедляется.

Дальше важно распознать триггер, который запустил текущий виток. Что именно в окружающей ситуации активировало мой внутренний сигнал тревоги: фраза начальника, счет из банка, молчание партнера, звонок от мамы, пустая коляска в парке, запах больницы. Не «мне плохо вообще», а «мне плохо от этого». Такая точность – половина работы.

Следующий шаг – найти решение и донести его до мозга в понятной форме «я сделал» или «я делаю». Решение не обязано быть глобальным; мозгу достаточно конкретного шага, который возвращает чувство влияния. Если у вас конфликт на работе, решением может стать назначенная встреча для разговора о задачах, письмо с рамками и сроками, фиксация договоренностей в чате. Если у вас конфликт с близким, решением будет подготовленная фраза для партнера, где вы спокойно обозначаете свое чувство и просьбу, и выбранное время разговора. Если тревога про деньги, решением станет открытая таблица расходов, назначенная с собой «финансовая среда» и два пункта оптимизации, которые вы уже внедряете. Формула проста: заметил триггер, назвал эмоцию, увидел потребность, обозначил конкретный шаг. Мозгу нужно увидеть, что вы в процессе решения «угрозы».

Очень важно снять изолированность. В активной фазе психика стремится «схлопнуться», замолчать, спрятать боль. Это и есть топливо для закольцованного стресса. Вывод один: говорить. Проговорите вслух свои чувства тому, кто может выдержать и отзеркалить. Это