Коды психосоматики. Как читать сигналы своего тела - Вадим Санжаров

же ловушку. Как мышь, бегущая по лабиринту к сыру, получает током по лапам, но все равно продолжает идти по тому же маршруту – потому что не видит, что триггер скрыт в стенках лабиринта, а не в сыре.

Давайте еще раз подведем итог. Это очень важно.

Мы с вами живем. Просыпаемся утром. Все вроде бы нормально. Пьем воду, планируем день, улыбаемся себе в зеркало. И вдруг – что-то выбивает нас из равновесия. Какая-то фраза. Кто-то не ответил. Или наоборот – ответил слишком резко. Вспомнилась музыка. Запах из детства. Интонация, как у мамы. Или просто какая-то неуловимая мелочь – и вдруг мы чувствуем тревогу. Обида, раздражение, усталость, напряжение в теле. Все сжалось, дыхание стало поверхностным, в голове шум. И мы думаем: это потому, что меня не уважают. Потому что я снова все делаю не так.

Но если мы остановимся и посмотрим глубже – в 99% случаев с нами сейчас не происходит ничего опасного. Просто включился триггер. Просто мы попали в трек.

Нам кажется, что нас не примут. Что нас отвергнут. Что нас уволят, предадут, бросят. Что мы останемся одни. Что нас накажут, что нас унизят, что у нас все заберут. Но тело не умеет «казаться». Оно живет по своим законам. Оно помнит, где было больно. Где мы не справились. Где было неожиданно, драматично и одиноко.

И теперь оно не реагирует на реальность, а защищается от прошлого. От того, чего уже нет, но что не было завершено. Потому что тогда мы не выразились. Не заплакали. Не прокричали. Не поняли, что произошло. И теперь психика – наш верный охранник – включает все сигналы тревоги, как только хоть что-то напоминает ей то самое старое.

Посмотрите, все эти внутренние реакции запускаются через базовые потребности, которые мы уже с вами разбирали:

Нам кажется, что нас отвергли – и включается боль утраты контакта.

Нам кажется, что денег не хватит – и срабатывает страх голода и нищеты.

Кто-то нас не похвалил – и включается боль самообесценивания.

Партнер просто стал холоднее – и вот уже страх разлуки, изгнания, утраты любви.

Кто-то нарушил границы – и тело реагирует, как будто атака на территорию.

Нас критикуют – и включается страх за самооценку, за статус.

Просто слишком много всего – и тело начинает спасаться от перегруза, как когда-то в момент, когда было «слишком».

И вот это самое главное, что нужно понять: в теле нет времени. Тело не различает «тогда» и «сейчас». Оно действует здесь и сейчас – по старой программе. А значит, мы живем не в текущей реальности. Мы живем в отражении травм. Мы реагируем не на то, что есть, а на то, чего боимся снова почувствовать. И каждый день таких защит становится все больше.

Именно поэтому, чтобы выздороветь, важно не бороться с симптомом, а добраться до корня. До того момента, где была боль, и где мы остались одни. Где тело решило: «Это опасно, я запомню».

Кто сейчас это почувствовал? Кто узнал себя? Кто вдруг понял, что большая часть реакции – это не вы, не ваше настоящее, а та часть, которая просто хочет защитить вас от боли прошлого?

Наша психика защищает, оберегает нас от прошлого и тем самым лишает нас настоящего запуская механизмы защиты.

Практика. Где живет мой триггер?

Давайте сейчас сделаем короткую, но очень важную практику. Она поможет вам заметить, как именно триггеры проявляются в вашем теле и в вашей жизни. Потому что триггер – это не что-то внешнее. Это то, что внутри нас не завершено. И когда мы это замечаем – мы начинаем возвращать себе власть над своим состоянием.

Сядьте удобно. Отключите телефон. Сделайте глубокий вдох… и выдох.

И теперь задайте себе один простой вопрос:

Что меня в жизни чаще всего выбивает из равновесия?

Может быть, это когда вам не отвечают на сообщение.

Когда вас не слушают.

Когда кто-то опаздывает.

Когда вы чувствуете, что вас не ценят.

Когда кто-то вас осуждает.

Когда вам кажется, что вас могут бросить.

Когда вы теряете контроль.

Когда звучит чья-то фраза – как будто из прошлого.

Когда вам страшно, что вы не справитесь.

Позвольте себе «не анализировать», а просто «заметить», что в теле откликается. Где появляется напряжение?

Может, сжимается горло.

Живот становится каменным.

В груди тесно.

Спина ноет.

Хочется закрыться. Исчезнуть. Напасть. Заплакать. Отвернуться.

Это все – «ваши триггеры». Это те самые «звоночки Павлова», которые включают старые программы.

Теперь задайте себе второй вопрос:

Когда я впервые мог это почувствовать? Где в прошлом я переживал похожее состояние?

Не нужно точного ответа. Достаточно приблизительного воспоминания, ощущения, образа.

Вы не обязаны проживать все заново.

Ваша задача – «увидеть связь».

И теперь третий вопрос:

Что мое тело тогда почувствовало и так и не выразило?

Это может быть страх. Боль. Грусть. Злость. Стыд. Одиночество.

Сейчас вы можете дать себе поддержку. Просто положите руку туда, где «живет» этот триггер.

Подышите в это место. Дайте себе любовь и поддержку.

И скажите себе:

«Я тебя вижу. Я рядом. Сейчас ты в безопасности».

Двадцать пять лет – возраст, когда жизнь должна сиять, когда впереди кажется столько планов и возможностей. Но для Дины эти годы были окрашены не радостью, а постоянным дискомфортом. Каждый месяц, словно по расписанию, к ней приходила молочница, крадя уверенность и превращая жизнь в бесконечную борьбу.

Врачи разводили руками, выписывали лекарства, но они лишь на время облегчали страдания. Дина все острее чувствовала: причина не только в теле, глубже – в душе, в том, что она не хотела или не могла признать.

Она работала экологом, но в сердце у нее жила тяга к медицине, к пониманию того, как устроен человек. Творческая натура прорывалась в танцах на каблуках, в пении, в рукоделии. Но все это было лишь кратковременной отдушиной, за которой все равно оставалась главная проблема. Отношения с молодым человеком были теплыми, но их словно омрачала невидимая тень: страх перед будущим материнством.

Именно этот страх оказался ключом. Когда Дина пришла на мою программу по психосоматике, в ее глазах смешались надежда и скепсис. Она не имела четкого запроса, только смутное ощущение: корень ее болезни где-то в эмоциях.

Постепенно мы начали распутывать клубок. И вдруг, словно молния, пришло осознание: ее тело годами говорило о страхе беременности и неприятии детей. Эти чувства она прятала глубоко, считала неправильными,