KnigkinDom.org» » »📕 Йога для беременных - Дороти Гуэрра

Йога для беременных - Дороти Гуэрра

Книгу Йога для беременных - Дороти Гуэрра читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

1 ... 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42
Перейти на страницу:

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать


Первый метод

Встаньте за маминой спиной и слегка надавите коленями ей на спину.

Пусть она упрется в вас головой, а вы тем временем поддерживайте ее под руки.

Аккуратно помогайте ей раскрывать грудную клетку, чтобы облегчить дыхание.


Йога для беременных

Второй метод

Присядьте вместе.

Положите ладони на внутреннюю поверхность бедер мамы и слегка разворачивайте их в стороны.

Следите за тем, чтобы ее позвоночник был прямым и находился на одной линии с тазом.


Совет для обоих вариантов: чтобы вам было удобно, сядьте на стул или фитбол.


Йога для беременных
Поза воина 2 с поддержкой

Встаньте за маминой спиной и поддерживайте ее, выставив бедро. Поместите ладони в области ее тазобедренных суставов и слегка проворачивайте бедра изнутри наружу и к себе.


Совет: помогите маме расслабить плечи, положив на них ладони; мягко потяните руки в разные стороны.


Йога для беременных
Наклон вперед с широко расставленными ногами и поддержкой

Поместите ладони на бедра мамы в области тазобедренных суставов; представьте, что держите круглый аквариум.

Тяните вверх, чтобы удлинить ноги, а большими пальцами проворачивайте таз, наклоняя его вперед.

Проведите ладонью по спине, помогая маме выпрямить позвоночник.


Совет: согните колени и не напрягайте плечи, чтобы не возникало дискомфорта.


Йога для беременных
Поза голубя с поддержкой

Сместите мышцы бедра согнутой ноги изнутри наружу.

Поместите ладони на бедра мамы и мягко потяните на себя (назад). Затем сожмите бедра и соедините ягодицы.


Совет: выполняйте поддержку с согнутыми коленями и не напрягайте плечи.


Йога для беременных
Поза полумесяца с поддержкой

Есть два способа парной работы в этой позе. Первый раскрывает бедра, второй избавляет от напряжения в спине.


Первый метод

Поместите одну руку на бедро мамы, а вторую – на ее бок.

Двигайте бедро изнутри наружу, в направлении от живота.

Другой рукой удлиняйте талию мамы по направлению к подмышке.


Совет: вы можете сесть на стул или фитбол.


Йога для беременных

Второй метод

Обхватите ладонями бедра мамы, как круглый аквариум. Сожмите ее бедра и соедините ягодицы.


Совет: согните колени или сядьте на стул.


Помощники в родах, ваша роль очень важна! Напоминайте будущей маме о необходимости дышать правильно, сохранять спокойствие и верность своему намерению. Если она повторяет мантру, вы тоже можете проговаривать ее, чтобы помочь маме сосредоточиться и поднять ей настроение. Вы должны хорошо понимать родовые намерения будущей мамы, чтобы при необходимости можно было поговорить с ней на эту тему и мотивировать ее. Поверив в свою способность быть опорой будущей маме и проявляя сопереживание, вы сможете помочь ей родить естественным путем.

История родов Даниэль

Проснувшись в 5.50 утра, я поняла, что роды начались. Шли схватки, я ощущала волнение, но не знала, сколько все продлится. Я начала стерилизовать бутылочки и пустышки. Постоянно хотелось в туалет. Я просидела в туалете почти час, и интервалы между схватками сократились. Мужу я так и не сказала, что роды начались, потому что знала, что он велит мне лечь в постель.

Схватки усилились. Мне очень хотелось выполнить свою последовательность поз йоги, но я не могла заставить себя развернуть коврик. Засечь, какие интервалы между схватками, было сложно, так как они шли одна за другой, и мы решили позвонить в клинику. Медсестра решила, что у меня ложное начало родов, так как промежутков между схватками не было. Я была очень разочарована, а боль между тем не стихала. Я решила принять теплую ванну. В ванне я продолжала делать дыхательные упражнения, а при усилении боли выгибала спину, как в позе кошки. Я вспомнила о том, что писала в книге Дороти: если тужиться в неправильный момент, может возникнуть отек шейки матки. Поэтому я сдерживала потуги и продолжала дышать.

Все это время я думала, что схватки ложные, но боль усиливалась, и рисунок дыхания начал меняться. Я поняла, что естественным образом перешла к дыханию дирга. Моим намерением в родах было сохранять спокойствие и проявлять терпение, поэтому я продолжила выполнять дыхательное упражнение и позволила событиям разворачиваться своим чередом.

Вдруг у меня возникло такое ощущение, как при опорожнении кишечника. Я позвала мужа, чтобы тот помог мне выбраться из ванны. Я села на пятки и почувствовала, как ребенок опустился. Но даже тогда не поверила, что рожаю! Я посмотрела на свои ноги: они дрожали, и я поняла, что это признак переходной фазы. Муж начал массировать мне крестец, а я делала встречное движение, надавливая спиной на его ладони – это очень помогало! Мы были как единое целое, и в этот момент у меня отошли воды. Я посмотрела на мужа и сказала: «Я рожаю».

Схватки начали усиливаться. Я приняла позу кошки и стала делать дыхание капалабхати, а муж все это время применял технику нажатия на крестец, которая мне очень помогала. Схватки шли одна за другой, и мне очень захотелось тужиться. Еще я думала о том, что хочу остаться дома. Муж сказал: «Когда закончится следующая схватка, ты должна встать и дойти до входной двери. Я знаю, ты сможешь!»

В клинике я уже не стала бороться с потугами. Вошел ординатор, провел осмотр и сказал, что головка уже видна. Времени идти в родовую не было, и я села на край кушетки. Медсестра держала меня за одну ногу, а муж за другую. Потом мне сказали, что пора тужиться. Под руководством медсестры я сделала сукха пурваку и потужилась. В 11.46, четыре схватки спустя – по три потуги на каждую, – наша Изабелла появилась на свет!

Во время родов я от начала до конца чувствовала уверенность в себе и была полна оптимизма; думаю, все потому, что использовала «йога для родов». Я очень рада, что применила этот метод!

1 ... 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42
Перейти на страницу:
Отзывы - 0

Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим отзывом от прочитанного(прослушанного)! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.


Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.

  • 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
  • 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
  • 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
  • 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.

Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор knigkindom.ru.


Партнер

Новые отзывы

  1. Фарида Фарида02 июль 14:00 Замечательная книга!!! Спасибо автору за замечательные книги, до этого читала книгу"Странная", "Сосед", просто в восторге.... Одна ошибка - Татьяна Александровна Шумкова
  2. Гость Алина Гость Алина30 июнь 09:45 Книга интересная, как и большинство произведений Н. Свечина ( все не читала).. Не понравилось начало: Зачем постоянно... Мертвый остров - Николай Свечин
  3. Гость Татьяна Гость Татьяна30 июнь 08:13 Спасибо.  Интересно ... Дерзкий - Мария Зайцева
Все комметарии
Новое в блоге