Диета DASH. Правильное питание и своевременная профилактика гипертонии и сердечных заболеваний - Марла Хеллер
Книгу Диета DASH. Правильное питание и своевременная профилактика гипертонии и сердечных заболеваний - Марла Хеллер читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
1 ст. л. кусочков перца халапеньо (по желанию)
¼ чашки нарезанного лука
Приготовление:
Нагрейте небольшую антипригарную сковороду на среднем огне. Сбрызните ее антипригарным спреем. Слегка обжарьте перец и лук.
Залейте смесь из лука и перца ½ чашки заменителя яиц или яичными белками. Когда яйца начнут сворачиваться, слегка приподнимите края омлета, чтобы сырые яйца переместились вниз и прожарились. Как только сверху омлет загустеет, переверните его. Оставьте омлет на несколько секунд, затем сверните его пополам и сразу же подавайте на стол.
Питательная ценность: 90 ккал
Вы также можете добавить в омлет ¼ чашки нарезанного кубиками томата, ¼ чашки кусочков зеленого болгарского перца и несколько ломтиков грибов.
Рассчитано на 2 порции.
Ингредиенты:
180 г малосольного консервированного тунца
2 ст. л. нежирного майонеза
¼ чашки нарезанного кубиками сельдерея
¼ чашки нарезанного кубиками красного перца
щепотка молотого черного перца
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты. Если вы хотите, чтобы салат был более ярким и хрустящим, добавьте в него немного тертой моркови. Куриное яйцо увеличит содержание в блюде белка и сделает его нежнее (хотя количество холестерина в салате тоже возрастет).
Питательная ценность: 142 ккал
Рассчитано на 6 порций (по ½ чашки).
Ингредиенты:
1 ¼ чашки нашинкованной капусты
⅓ чашки тертой моркови
⅓ чашки зеленого или красного болгарского перца, нарезанного тонкими ломтиками
2 ст. л. нарезанного красного лука
2 ст. л. оливкового масла
3 ст. л. красного винного уксуса
¼ ч. л. семян сельдерея
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты. Охладите салат.
Питательная ценность: 63 ккал
Рассчитано на 4 порции (по ½ чашки).
Ингредиенты:
180 г консервированного куриного мяса
¼ чашки кубиков сельдерея
¼ чашки нарезанного кубиками яблока
2 ст. л. мелко порубленных грецких орехов
¼ чашки нежирного майонеза
1 ч. л. лимонного сока
Приготовление:
Смешайте курицу, сельдерей, яблоки и орехи. Охладите.
Смешайте майонез с лимонным соком. Заправьте этой смесью салат. Охладите.
Питательная ценность: 137 ккал
Вы также можете заменить куриное мясо несоленым консервированным тунцом.
Рассчитано на 4 порции.
Ингредиенты:
450 г молодого красного картофеля
½ чашки тертого сыра (алтайский или швейцарский российского производства)
антипригарный спрей
1 ч. л. сушеного орегано
1 ч. л. сушеного базилика
Приготовление:
Разогрейте духовку до 200 °C. Положите картофель в маленькую сковороду для запекания. Сбрызните ее антипригарным спреем. Посыпьте картофель тертым сыром, орегано и базиликом. Запекайте в течение 40 минут или до тех пор, пока картофель не станет нежным.
Питательная ценность: 164 ккал
Рассчитано на 6 порций.
Ингредиенты:
900 г крупно нарезанного красного картофеля
120–240 мл теплого обезжиренного молока
¼ ч. л. молотого черного перца
1 ст. л. мягкого или растопленного сливочного масла
Приготовление:
Нарежьте неочищенный картофель на крупные куски. Варите его 20–25 минут, пока он не станет очень мягким. Затем слейте воду, добавьте сливочное масло, перец и обезжиренное молоко. Аккуратно разомните картофель, стараясь не повредить кожуру.
Питательная ценность: 145 ккал
Рассчитано на 1 порцию.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим отзывом от прочитанного(прослушанного)! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
- 1. Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации.
- 2. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний.
- 3. Просьба отказаться от нецензурной лексики.
- 4. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор knigkindom.ru.
Оставить комментарий
-
Гость Вера25 май 10:38
Я давно и безнадежно влюблена в эту серию книг...
Королевская кровь. Стальные небеса - Ирина Котова
-
Гость Марина23 май 13:22
Очень жаль, что не закончена книга. Мне очень понравилась ...
Вахтовик - Владимир Мухин
-
Гость татьяна23 май 10:16
книга очень интересная. но реклама закрывает половину текста и еще выскакивает неожиданно то сверху то снизу. читать невозможно....
Три босса для попаданки - Елена Арматина
