Йогатерапия для женщин. Практики для здоровья мышц тазового дна, эстетичного тела, эмоционального и гормонального баланса - Оксана Валерьевна Роггелин

Бандхи – это мышечные замки, которые включаются во время практики, чтобы:

• защитить позвоночник от перегрузок и травм;

• удерживать осанку в балансе и создавать внутреннюю силу;

• активировать энергию (прану) и направлять ее вверх по телу;

• подключить глубокие мышцы кора, чтобы позы были устойчивыми и сильными.

В йоге есть три главных бандхи, которые помогают выстроить осанку и активизировать тело:

1) Мула Бандха (корневой замок) – это энергетический и мышечный замок, который включает мягкое подтягивание мышц тазового дна вверх и внутрь, словно вы поднимаете внутренний «лифт» от промежности. В йоге Мула Бандха помогает стабилизировать корпус, активировать глубокие мышцы, защитить позвоночник и научиться управлять энергетическим центром – корнем.

2) Уддияна Бандха (замок живота) – легкое втягивание нижней части живота.

3) Джаланхара Бандха (горловой замок) – это мягкое прижатие подбородка к ямке между ключицами с удлинением задней поверхности шеи. Этот замок контролирует правильную осанку во время практики и регулирует поток энергии. Он также успокаивает ум, выравнивает гормональный фон и влияет на щитовидную железу, улучшая работу эндокринной системы.

В итоге, глядя на себя в зеркале, вы должны увидеть ось: голова над грудью, грудь над тазом. Ровная линия.

Глава 3. Что такое женская гормональная йога

Как я уже писала ранее, мы с вами не будем заниматься классической йогой, которая, кстати говоря, создана мужчинами для мужчин и является слишком аскетичной и силовой. Мы внедрим в жизнь женскую йогу.

Йога возникла в Древней Индии более 5 тысяч лет назад и не имеет одного «создателя» – это система, выросшая из опыта многих поколений мудрецов (риши), передававших знания через устную традицию. Первым системным текстом считается Йога-сутры Патанджали (примерно II век до н. э.), где йога описана как путь управления умом и освобождения сознания. Исторически йога имела аскетичный характер – использовалась отшельниками для самоосознания и выхода за пределы материального.

Мужчины и женщины по-разному устроены, у нас разные тела, мы имеем разное восприятие мира, разные задачи и социальные роли. Поэтому мужская практика йоги отличается от женской. В этой книге я расскажу, как правильно практиковать, использовать асаны, учитывая женскую природу. Это поможет вам чувствовать себя хорошо и в момент практики, и после нее.

Мужчине спорт и йога нужны, чтобы сбросить напряжение, накал, мужчина постигает этот мир через преодоление себя, через достигаторство, через сопротивление. Именно через такие жесткие процессы мужчины познают себя и развиваются. А женщина раскрывается через мягкость и принятие, женщина приходит на занятие с противоположной целью – сохранить энергию, внутреннее спокойствие, гармонию, плавность. Если женщина практикует по принципам мужской жесткой практики, в ее теле создается излишнее напряжение, это приводит к болезням как физиологическим, так и ментальным. Не раз я наблюдала перевоплощение мягких и утонченных женщин, практикующих йогу, в грубых, мужеподобных спустя годы такой аскетичной, неправильно продуманной практики.

Женское тело – мягкое, изобильное, плодородное, ресурсное. Женское тело не слабое, в нем есть сила, сила для вынашивания и рождения детей – это женская сила и мудрость.

Йога помогает гармонизировать энергию. Если вы жесткая, быстрая, резкая по природе, практика вас сбалансирует, вы приблизитесь к чему-то среднему, вы обретете больше женственности. А если вы слишком мягкая, нежная, чувствительная, то практика йоги добавит вам необходимую силу, стержня, вам станет легче жить.

Женщине важно правильно распределять нагрузку по телу, уметь работать с суставами, отстраивать технику, быть внимательной к таким частям тела как низ живота, область шеи, а также коленные суставы и поясница.

Также крайне важно находить баланс между силой и гибкостью. Если вы чувствуете, что вы гипермобильны, то ваша задача – делать больше силовых упражнений, развивать то, чего недостает в теле. А если же у вас достаточно силы, но совсем нет мобильности и гибкости, развивайте именно эти свойства. Я же на практике часто наблюдаю противоположную картину. Например, гибкие женщины любят делать то, что у них получается лучше – сидеть на шпагатах и прогибаться. Это неверный подход, приводящий с возрастом к травмам.

«Ты ритмична, как Луна. Природа в тебе – не слабость, а источник силы».

В течение практики важно наблюдать за самочувствием, не продолжать, если есть головокружение, тяжелое состояние. В таком случае нужно отдохнуть, а продолжить только тогда, когда тело будет готово.

В течение месяца у женщины есть разные периоды, это важно учитывать, и об этом мы тоже обязательно будем говорить. Однако не стоит уходить в жалость к себе, каждый раз оправдываясь каким-то периодом цикла. Жалость к себе – не забота, а ловушка, которую легко принять за мягкость. Когда женщина говорит себе: «Я устала, я заслужила, я не обязана», – в этом может быть правда. Но если это становится привычным фоном, за ним часто приходит распущенность под видом самопринятия. Пропущенные занятия, перекусы «для радости», капризное отношение к телу – все это незаметно отдаляет от живости. Женщина, которая слишком долго жалеет себя, начинает терять не только физическую форму – она теряет уверенность, энергию, внутренний огонь.

В 50 лет это может обернуться страхом перед малейшим усилием, болезнями, отеками и потерей опоры в теле. А все начинается с желания «просто поберечь себя».

Но настоящая забота – это не жалость, а дисциплина с любовью. Это когда вы встаете на коврик не потому, что «надо», а потому, что помните: тело живет движением, душа – преодолением, ум – ясностью. Дисциплина не про строгость – она про выбор: сохранить силу, подвижность, свет в глазах на долгие годы.

Тело, которое двигается, дышит, трудится и отдыхает с уважением, остается молодым и в 70 лет.

А жалость, принятая за нежность, со временем стирает силу – и тогда остается только усталость и сожаление.

Итак, думаю, вы теперь поняли, что женская йога, в отличие от классической, фокусируется на женском здоровье: на интимном и гормональном.

Интимное женское здоровье – это все, что касается здоровья мышц тазового дна, профилактика недержаний, опущений и других интимных проблем. Есть специальные упражнения и техники из йоги, которые успешно эти проблемы решают, и мы обязательно с вами эти техники изучим.

Гормональное женское здоровье — это правильный баланс гормонов и профилактика гормональных проблем, среди которых не только сбой в уровнях гормонов щитовидной железы и половых гормонов, но и новообразования, кисты, миомы, полипы (это тоже гормонозависимые диагнозы). Йога для гормонального баланса включает в себя гормональную практику.