Йогатерапия для женщин. Практики для здоровья мышц тазового дна, эстетичного тела, эмоционального и гормонального баланса - Оксана Валерьевна Роггелин

человека из самых тяжелых ситуаций, потому что это не только работа на мобильность и укрепление. Здесь много ментальной составляющей, дыхания, расслабления, осознанности, много работы над связью мозг-тело. И именно эти аспекты делают йогу уникальным инструментом для оздоровления.

На полках книжных магазинов можно встретить книги по йоге на любой вкус: подробные энциклопедии, прикладные руководства, изящные карты и многое другое. Я же собрала готовый продуманный курс, своеобразную инструкцию для женщин, которая поможет стать здоровой и счастливой.

Моя главная задача: показать вам пошаговый план и конкретные инструменты для улучшения самочувствия. Каждый день вы будете выполнять такие практики и позы, которые подойдут любой женщине вне зависимости от возраста и уровня подготовки. Вы научитесь исцелять свое тело с помощью йоги и здорового образа жизни, а также забудете о болях во время критических дней и сможете осознанно подойти к использованию обезболивающих и других медикаментов.

Пусть каждая женщина научится планировать свою жизнь, уверенно пользуясь самыми главными правилами женского здоровья.

Какие проблемы вы сможете решить с помощью этой книги[1]:

• боли во всем теле (начиная от болей в стопах и спине, заканчивая болями в шее, голове);

• скованность (ощущение «панциря», спазмы, малоподвижность суставов);

• симптомы ПМС (болезненность молочных желез, отечность лица и конечностей, вздутие живота, зуд кожи, а также потливость и слабость);

• дисбаланс гормонов;

• болезни щитовидной железы;

• новообразования (кисты, миомы, эндометриоз).

Как йога помогает оздоравливаться

Мы будем использовать асаны (упражнения) и пранаямы (дыхательные техники).

Асаны развивают мышцы и устраняют скованность, делая движения тела свободными, укрепляют и оживляют деятельность таких органов, как печень, желчный пузырь, селезенка, кишечник, легкие и почки.

Пранаямы успокаивают, снимают стресс, а поэтому действуют и на оздоровление, и на похудение.

Пранаямы помогают правильной работе мозга, а ведь он регулирует произвольные и непроизвольные движения в организме.

Но, пожалуйста, для начала расслабьтесь и настройтесь на то, чтобы получить удовольствие.

Йога создана для нас, людей, а не мы для нее. Поэтому не нужно ожидать от себя многого, не стоит гнаться за идеальным выполнением упражнений.

Даже если вы попробуете сделать 10 % из всего, что я дам, это будет замечательно! И вообще, похвалите себя уже сейчас просто за то, что вы взяли эту книгу в руки. Вы большая молодец!

«Ты не обязана быть сильной каждый день. Иногда сила – в умении остановиться и дышать».

Как работать с книгой

Эта книга – практическое пособие, пошаговый алгоритм помощи каждой женщине. Рекомендую идти по главам последовательно. Но если есть особый интерес к определенной теме, можно начать с конкретной главы.

Практики, данные в книге, необходимо выполнять, четко следуя моим рекомендациям.

Кроме понятных инструкций и наглядных фото, в книге я привела 8 видеоуроков, которые вы сможете найти по куар-кодам. Это удобный формат «включил-повторил», поэтому самые важные и сложные для объяснения комплексы я вынесла в такой формат. Просто наведите камеру телефона на код и перейдите по ссылке.

Что такое женское здоровье

Мы с вами выделим здесь два важных аспекта:

1. Физическое благополучие

Включает нормальное функционирование репродуктивной системы, эндокринных органов, сердечно-сосудистой системы, гормональной системы, мышц тазового дна, органов малого таза и других органов и систем организма. Оптимизировать их работу мы будем с помощью инструментов йоги и изменения образа жизни.

2. Психоэмоциональная устойчивость

Состоит в умении адаптироваться к жизненным изменениям и реагировать на критику, неудачи и стресс с внутренним спокойствием. И тут лучше практики йоги ничего не найти.

«Здоровье – это когда ты просыпаешься с благодарностью, двигаешься с удовольствием и ложишься спать с легким сердцем».

Почему важно заботиться о гормональном балансе

Гормоны как маленькие дирижеры в оркестре нашего тела. Если они сбалансированы, то все играет как нужно. Если начинают шалить, можно ожидать не самый приятный концерт. Гормональный баланс отражается на таких аспектах, как:

1. Менструальный цикл и репродуктивное здоровье

Гормоны управляют менструальным циклом, овуляцией и возможностью забеременеть. Если их регуляция в организме нарушится, менструации могут стать непредсказуемыми, а проблемы с зачатием станут еще одной причиной для тревог.

2. Настроение и внутреннее спокойствие

Гормоны влияют не только на физиологию, но и на психологию. Их дисбаланс может заставить вас испытывать перепады настроения, как в романе с неожиданными поворотами сюжета. Тревожность, депрессия, слезы на пустом месте – все это возможные спутники гормональных качелей.

3. Обмен веществ и вес

Представьте, что гормоны – это персональные тренеры. Если они настроены правильно, вес будет легко контролироваться. К тому же, если не следить за гормонами, рискуете столкнуться с метаболическими проблемами, и тогда ни диеты, ни тренировки не помогут.

4. Кожа и волосы

Когда гормоны не в лучшей форме, кожа может напомнить о юности появлением акне или, наоборот, стать сухой и раздраженной. А волосы могут сделаться редкими, тусклыми.

5. Общее самочувствие

Когда гормоны не в порядке, можно ощутить хроническую усталость, головные боли, бессонницу или общее недомогание без видимой причины.

Что будет, если не следить за гормонами:

• репродуктивные проблемы: нерегулярные менструации, сложности с зачатием;

• психоэмоциональные качели: раздражительность, депрессия и чувство «ничего не хочу» – как минимум это может повлиять на отношения с близкими;

• лишний вес и проблемы с обменом веществ;

• ухудшение состояния кожи и волос.

Как йога влияет на женское здоровье

Йога – это не только упражнения. Но давайте для начала рассмотрим, как именно упражнения, да и в принципе любая активность влияют на здоровье. Нашими движениями управляет ⅔ мозга: 60 млрд нейронов из 90 млрд должны быть задействованы. Чтобы развивать нейронную сеть, полезно заниматься разнообразной физической нагрузкой с повышением уровня сложности. Сокращающиеся мышцы выделяют гормоноподобные молекулы миокины, которые положительно влияют на мозг, в частности, улучшают работу центров памяти.

Однако не всякая активность, как и не все инструменты йоги одинаково полезны для женщин. Поэтому в этой книге я буду давать только те практики, приемы и рекомендации, которые действительно дадут вам пользу. Для этого у меня есть система, которую прошли 15 тысяч моих учениц.

Что это за система и почему нельзя просто делать стандартные упражнения из йоги?

Неподходящие упражнения и практики могут вызвать негативные последствия для женского здоровья. Приведу главные ошибки, которые совершают во время занятий.

Всем известно, что основная цель большинства женщин, если брать статистические данные, – это похудение. И ради похудения они готовы на все. Кардио, прыжки, занятия на тренажерах, подъем больших весов в вертикальном положении, качание пресса – это лишь небольшая часть тех ошибок, которые женщины допускают на