Привычка к молодости. Тренировки, питание, здоровое тело – без возраста и ограничений - Валерий Жумадилов

помните: каждый ваш выбор – это шаг вперед. Начните с малого: ежедневной прогулки, стакана воды утром, осознанного выбора на обед. Пусть маленькие победы станут частью вашей новой жизни.

Ваше будущее начинается сегодня

Вы держите в руках ключ к здоровью, молодости и долголетию. Но ключ открывает дверь только тогда, когда вы решаетесь ее повернуть. Начните действовать уже сегодня.

Напишите свои цели, пересмотрите привычки, создайте план. Вы – хозяин своей жизни, и никто, кроме вас, не может сделать этот шаг.

Секрет в том, что секретов нет

Все, что нужно для стройности и здоровья, уже есть внутри вас. Это ваша решимость, ваши знания, ваша воля. Нет идеальных людей, нет универсальных решений, но есть стремление жить лучше, быть сильнее и счастливее. И у вас есть все, чтобы это сделать.

Благодарность за путь

Спасибо вам за то, что доверили мне время и внимание. Надеюсь, что эта книга станет не просто инструкцией, а вашим проводником, который будет вдохновлять и поддерживать на каждом этапе. Пусть ваш путь к стройности будет радостным, легким и полным открытий.

И помните: быть стройным – это не временная цель. Это образ жизни, который приносит радость и свободу. Вы можете это сделать. Вы уже начали.

Ваша жизнь в ваших руках.

Примечания

1

Источник: Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., et al. (2016). Persistent metabolic adaptation 6 years after «The Biggest Loser» competition. Obesity, 24(8), 1612–1619. – Прим. авт.

2

Meerman, R., & Brown, A. J. (2014). When somebody loses weight, where does the fat go? British Medical Journal (BMJ), 349, g7257. DOI: 10.1136/bmj.g7257. – Прим. авт/

3

Источник: Strava Year In Sport 2019: Quitters' Day. British Journal of Sports Medicine, 2019. – Прим. авт.

4

Источник: Yang, J., Christophi, C. A., Farioli, A., Baur, D. M., & Kales, S. N. (2019). Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men. JAMA Network Open, 2(2), e188341. – Прим. авт.

5

Источник: Boardman, J. Greek Sculpture: The Late Classical Period and Sculpture in Colonies and Overseas. Thames & Hudson, 1995. – Прим. авт

6

Источник: Лосев, А. Ф. История античной эстетики. Ранний классический период. М.: Искусство, 1979. – Прим. авт.

7

Источник: Vary, M. G. (2017). The Rubens Ideal and Its Implications for Modern Health. Croatian Medical Journal, 58(2), 89–91. – Прим. авт.

8

Источник: Koda, T. (2001). Napoleon and Pauline Bonaparte: Two Souls Unequal in Greatness. Aurora Publishing. – Прим. авт.

9

https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165%2824 %2900388-5/fulltext?utm_source=chatgpt.com. – Прим. авт.

10

Источник: Lehninger Principles of Biochemistry, David L. Nelson, Michael M. Cox, 2017 (7-е издание). Издательство: W. H. Freeman and Company. – Прим. авт.

11

Источник: Modest weight loss improves leptin to adiponectin ratio and induces insulin and leptin resensitivization in individuals with obesity. Victoria Therese Isaksen, Maria Arlen Larsen, Rasmus Goll, Eyvind J. Paulssen, and 1 more https://doi.org/10.21203/rs.3.rs-936579/v1 This work is licensed under a CC BY 4.0 License. – Прим. авт.

12

Цитата из книги Саймона Сингха «Ни кошелька, ни жизни. Нетрадиционная медицина под следствием». – Прим. авт.

13

Keeping A Food Diary Doubles Diet Weight Loss, Study Suggests Date: July 8, 2008 Source: Kaiser Permanente https://www.sciencedaily.com/releases/2008/07/080708080738.htm?utm_source=chatgpt.com. – Прим. авт.

14

Ссылка на исследование https://mon-ecole.ru/syad-vstan-prostoy-test-kotoryy-mozhet-predskazat-skol-ko-vy-prozhivete/?utm_source=chatgpt.com. – Прим. авт.

15

https://mon-ecole.ru/testy-dlya-otsenki-flzicheskoy-podgotovlennosti/?utm_source=chatgpt.com. – Прим. авт.

16

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2724778?utm_campaign=articlePDF&utm_medium=articlePDFlink&utm_source=articlePDF&utm_content=jamanetworkopen.2018.8341. – Прим. авт.

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2724778?utm_campaign=articlePDF&utm_medium=articlePDFlink&utm_source=articlePDF&utm_content=jamanetworkopen.2018.8341. – Прим. авт.

17

How fast does the Grim Reaper walk? Receiver operating characteristics curve analysis in healthy men aged 70 and over BMJ 2011; 343 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.d7679 (Published 15 December 2011)

Cite this as: BMJ 2011;343:d7679. – Прим. авт.

18

Источники:

Kramer, A. F., Hahn, S., Cohen, N. J., Banich, M. T., McAuley, E., Harrison, C. R.,. & Colcombe, A. (1999). Ageing, fitness and neurocognitive function. Nature, 400(6743), 418–419.

Bush, G., Luu, P., & Posner, M. I. (2000). Cognitive and emotional influences in anterior cingulate cortex. Trends in cognitive sciences, 4(6), 215–222. – Прим. авт.