Код здоровья сердца и сосудов - Сергей Михайлович Бубновский

одышки – значит, два раза, хотя и хочется двадцать два… Забудьте на время, что вы когда-то в молодости были сильным и здоровым, главное сейчас – цель и программа! От нее не отходите! Начинайте отжиматься, приседать или выполнять любое другое упражнение изо дня в день, по составленному расписанию. И обязательно ведите дневник занятий!

Но и это еще не все: организм должен вычистить себя! Помните правило: любое выздоровление проходит через обострение имеющихся хронических заболеваний! Только не надо путать обострение, то есть очищение от болезней с их ухудшением. Например, заболевания сердечно-сосудистой системы необходимо контролировать измерением пульса до выполнения упражнений, сразу после и пять минут спустя после выполнения упражнений. Большинство занимающихся в группе «Кинезилайт» – это женщины старше 70 лет и, как правило, имеющие ишемическую болезнь сердца, проявляющуюся загрудинными болями при физических нагрузках или аритмии. Им было страшно начинать занятия, связанные с физическими нагрузками, поэтому я объяснил им правила контроля за сердечной деятельностью с помощью контроля пульса. Как это делать, я уже объяснял в предыдущих главах.

Выполняйте столько повторений каждого движения, сколько сможете, без насилия над собой. Но от занятия к занятию число повторений увеличивается, а вместе с этим тренируется и выносливость сердечной мышцы. Количество упражнений и показатели пульса являются прекрасной психотерапевтической базой, на которой растет ваша уверенность в себе и своих собственных силах. Когда человек, отягощенный болезнями, выполняет громадное, с его точки зрения, количество упражнений и при этом его сердце, когда-то больное, адекватно реагирует на эту нагрузку, тогда и начинается переоценка собственных возможностей.

Максимально допустимый пульс после активной фазы занятия 220 минус возраст плюс 10 %, но при условии его восстановления на 50 % от разницы пульсов в покое и напряжении. Но я не рекомендую стремиться к такому пульсу. Я считаю, и это наработалось годами, что пульс после нагрузки 140–145 ударов – самый безопасный для подавляющего числа занимающихся.

Эйфория, испытываемая занимающимися «бабушками» после занятия, есть лучшее проявление положительных эмоций – эмоций здоровья и долголетия. Самый сложный момент – в начале пути, но еще более сложный – в его продолжении. Любое разумное действие стоит затраченных усилий и всегда продуктивно! Если человек проверил на себе, убедился в правоте своих новых действий, это избавляет его от любого страха – ему просто хочется добиваться все больших успехов. Резервы нашего организма огромны, только надо уметь правильно их использовать и копить новые. Лекарства лишь истощают организм, расходуя все его резервы.

Резервы нашего организма огромны, только надо уметь правильно их использовать и копить новые. Лекарства лишь истощают организм, расходуя все его резервы.

Таким образом, именно движение является первым правилом долголетия. Начинайте заниматься гимнастикой и делайте это ежедневно – это будет эффективной борьбой за восстановление здоровья, а точнее – за возвращение веры в себя, и все это на фоне запретов на любые нагрузки. Помните, что запреты на движение и нагрузки идут от врачей, которым вы раньше верили, но я повторю в очередной раз: медицина не изучает законы здоровья – она изучает болезни и правила адаптации к болезни с помощью лекарственных препаратов, фиксируя с их помощью болезнь в организме и создавая тем самым иллюзию нормальной жизни.

Вера в себя, в свои собственные усилия – главный фактор психического здоровья и спасения от старческого слабоумия, а также от серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой. Возраст больных, переживших инсульт, различен – от 35 до 85 лет. Встать после инсульта удается не всем, и я никому не желаю испытать такую «радость»… Первый шаг к инсульту – это первая таблетка «от сердца». Профилактически врачи-кардиологи рекомендуют принимать кардиопротекторы в среднем уже с 35–40 лет, после первых же скачков артериального давления и тем более после вторых.

Я же предлагаю задуматься, переформировать свой распорядок дня и создать возможность для восстановления стабильности организма, используя силовые, аэробные и стретчинговые упражнения не менее трех раз в неделю по 20–60 минут. Самое сложное – уложиться в 20 минут. Это, например, быстрая ходьба на пульсе до 140–145 ударов в минуту. Без душа. Как говорится, чистое время! 30–60 минут – различные гимнастические или тренажерные программы.

Со своей стороны, я рекомендую ряд упражнений, но предупреждаю, что сама по себе спортивная деятельность, спортивные игры (футбол, хоккей, большой теннис и др.), горные лыжи и другие спортивные приключения не всегда приводят к здоровью. Они могут сопровождать жизнь здорового человека. Но и к этим увлечениям надо уметь подготовить организм и правильно выйти из них. Такое правило я назвал «4x4» в книге «Остеохондроз – не приговор». Нет вредных видов спорта – есть неумение правильно войти и правильно выйти из нагрузки. По незнанию этих правил многие занимающиеся получают ненужные травмы, без которых можно обойтись.

Здоровье несопоставимо со всеми остальными радостями жизни. Но не надо искать легких путей – задачи каждого человека на определенном этапе состоят в преодолении лени, страха, отказе от привычных допингов – курения и алкоголя. Повторю: нет ничего прекрасней для многих людей, попавших в колею болезни, чем преодоление этого страдания, ибо это путь к самопознанию, самоутверждению и самосовершенствованию. Люди, замыкающиеся в страдании и не пытающиеся его преодолеть, не понимают, что это страдание – лишь испытание их духа на право жить полноценно. Не самоистязание, не нагнетание негативных эмоций в свою жизнь, а преодоление болезни, в которую очень часто человек попадает по незнанию того, что происходит в его организме.

Выход из болезни без таблеток укрепляет дух и веру в себя. Нежелание, лень, пассивность и слабодушие иначе как блажью назвать нельзя. Надо помнить, что сердце в пять – семь раз сильнее, чем считают кардиологи. Вера в себя, радость от преодоления болезни без лекарств, здоровый образ жизни позволяют видеть жизнь во всей многогранности. Болезнь и фармацевтическое лекарство якобы от этой болезни – это всего лишь узкий путь, всего лишь дорога в аптеку: скучно, неинтересно, бессмысленно. Взгляните на свою жизнь как на путь в бесконечность, в котором у вас еще много планов, желаний и событий. Не считайте планку пенсионного возраста концом активной жизни и проживете долго и счастливо. Во всяком случае, об этом свидетельствуют долгожители.

Удовольствие от труда – второе правило долголетия

Вопросы долголетия, с одной стороны, пугают, с другой – восхищают. С одной стороны, стареющих и живущих долго граждан надо содержать – это проблема государства: людей, живущих долго, но неспособных себя обслуживать, становится все больше, а желающих за ними ухаживать – все меньше…