Золотой метод стройности - Марият Мухина

Поглаживание. Поглаживайте живот по часовой стрелке, положив одну кисть на другую. Таким же образом поглаживайте талию с боков, после чего плавно переходите на бедра. Выполняйте манипуляции 5 минут.

Разминание. Начните разминать живот с правой стороны, сверху. Оттянув жировую складку пальцами, разомните ее пощипывающими движениями справа налево, потом обратно. Затем оттяните жировую складку чуть ниже и проделайте такие же манипуляции. Так продолжайте до самого низа живота. Пощипывайте живот с достаточной силой – тогда массаж окажется эффективным. После разминания погладьте живот.

Растирание. Руки несильно сожмите в кулаки и поставьте их рядом друг с другом – суставчиками кистей к животу. Надавливающими движениями растирайте жировую ткань живота вверх и вниз, постепенно смещаясь справа налево и обратно. Проработайте таким образом весь живот, а затем повторите еще четыре раза. После растирания погладьте живот.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

Растирание под грудью и на ребрах выполняйте также суставчиками кистей, но сдвигайте их не сверху вниз, а справа налево. Проделайте горизонтальные растирания 15 раз, после чего заведите руки за спину и разотрите жировые отложения на спине. После растираний погладьте

Растирание бедер и тазовой области выполняйте также суставчиками кистей, но сначала круговыми движениями, а затем движениями, направленными только вверх. Проделайте манипуляцию 15 раз. После растираний погладьте бедра и ягодицы.

Поколачивание. Выполните поколачивание проработанных участков тела реберной частью кистей. Завершите поколачивание поглаживанием.

Самомассаж закончите разминанием области бедер, талии, спины, живота в течение минуты. Затем погладьте размятые участки тела.