Код здоровья сердца и сосудов - Сергей Михайлович Бубновский

Но следует понимать, что закаливающее действие солнечных лучей обуславливается главным образом ультрафиолетовой частью их спектра. Поэтому лучшее время для закаливания солнцем с 8.00 до 10.30 утра. Именно в утренние часы, когда людей на пляже мало, под влиянием солнечных лучей стимулируется деятельность нервной системы, повышается общий тонус, улучшается настроение и работоспособность.

Закаливание – это повышение сопротивляемости организма различным вредным внешним воздействиям и способность быстро и безболезненно приспосабливаться к изменениям внешней среды (в частности, к резким атмосферным и температурным колебаниям).

После 11 часов – все наоборот. Конечно, начинающим принимать солнечные ванны следует активно пользоваться защитными кремами, чтобы избежать ожогов, перегревания, солнечных ударов и нервного переутомления. После 16.00 солнечные ванны тоже будут полезны благодаря действию инфракрасного излучения в сочетании с купанием в естественном водоеме, наполненном солнечной энергией, а не хлоркой, как в бассейнах.

Таким образом, правильное закаливание организма солнцем в сочетании с утренним холодным воздухом и водными процедурами и оздоравливает, и заряжает энергией, омолаживает. Солнце круглый день, так же, как и теплая вода без последующей холодной, разрушает организм, выключает механизмы саморегуляции и адаптации, что и наблюдается у постоянных жителей курортных зон, которые не купаются по утрам, загорают в рубашках и спят до 10–11 утра, часто с сигаретой во рту…

С моей точки зрения, у человека всего два органа – мозг и мышцы. Если эти два органа понимают друг друга, то человек не ощущает присутствие других органов. Но если мозг и мышцы не понимают друг друга, то человек знает про все остальные свои органы, а про эти, самые важные, не знает. Да… Есть еще дух и воля, но далеко не у всех…

Надо понимать, что процесс выздоровления занимает определенный срок, а не всю жизнь. После избавления от основных недугов следует только сознательная профилактика, которая, как правило, доставляет удовольствие. Если в конце тоннеля свет, а не тупик, то надо терпеть и идти к свету – к здоровью. Но вот болезнь – процесс постоянный, ухудшающий состояние человека день за днем всю оставшуюся жизнь! Каждый человек сам выбирает свой путь, но ему надо знать правила выздоровления. А у болезни правил нет – она всегда бьет в самые незащищенные и слабые места.

Процесс выздоровления занимает определенный срок, а не всю жизнь. После избавления от основных недугов следует только сознательная профилактика, которая, как правило, доставляет удовольствие.

Я выбрал для себя работу на тренажерах, так как с их помощью можно более точно дозировать необходимые нагрузки. Отжимания, приседания, «качание» пресса («Триада здоровья») – наиболее трудоемкая и сложная в волевом плане система выздоровления, зато она доступна всем. Кто-то бегает, плавает, ходит на фитнес. Но всегда при этом должны соблюдаться основные правила, не нарушающие физиологию организма, помогающие ему. Режим и последовательность действий – основные условия выздоровления!

Итак, мы сформулировали три условия, необходимых для сохранения здорового долголетия. Я подчеркиваю: здорового – то есть такого, когда человек до самого преклонного возраста (и в 90 лет, и в 100) обладает достаточной трудоспособностью.

Вот эти условия:

1) Здоровые нервы, т. е. отказ от отрицательных эмоций и настрой на достойную во всех отношениях жизнь.

2) Ежедневный труд, или достаточные для поддержания здоровья физические упражнения (для всех трех «этажей» тела).

3) Закаленное тело (солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья).

Все эти пункты одинаково важны, и ни один из них нельзя выбросить из списка. Надо научиться получать удовольствие от своего труда или физических упражнений, подружиться с природой и стряхнуть груз заблуждений! Сложно? Да, но мы не ищем легких путей! Конечно, в начале такого сложного пути необходим совет специалиста – специалиста по здоровому образу жизни, а не выписывающего рецепты в аптеку при различных болезненных симп-томах.

Надо научиться получать удовольствие от своего труда или физических упражнений, подружиться с природой и стряхнуть груз заблуждений!

Приложения

Приложение 1

Упражнения из группы «А» для мышц плечевого пояса с использованием резиновых амортизаторов

Все упражнения, которые необходимо регулярно выполнять для профилактики и лечения застоя в мышцах плечевого пояса, а следовательно, для улучшения кровообращения в сосудах шейного отдела позвоночника и головном мозге, можно разделить на две группы:

А) комнатные, то есть выполняемые в условиях квартиры (я всегда выполняю их в командировках в номере гостиницы или тогда, когда нет времени посетить тренажерный зал);

Б) в тренажерном зале или (при наличии тренажера МТБ) в своем доме или квартире.

Для выполнения упражнений группы А необходимо иметь резиновые (силиконовые) амортизаторы, которые можно свободно приобрести в любом спортивном магазине. Существенным отличием такого «ручного» тренажера от МТБ (стационарного тренажера) является то, что растяжение «резины» имеет неодинаковое сопротивление от начала до конца движения. Резину трудно растянуть в начале и в конце движения, в то время как в середине ее растяжение происходит свободнее. На МТБ же движение (тяга) осуществляется с равномерным усилием от начала до конца.

В то же время резиновый (силиконовый) амортизатор не требует особых условий, не занимает места в квартире или дорожной сумке. Эффект самих упражнений при влиянии на микроциркуляторную и сосудистую системы в принципе одинаков, то есть мышечный насос работает. Хотя занятия на МТБ дают более существенное и быстрое восстановление объема мышечной массы, имеют более точную корректировку отягощений и психологически обеспечивают «технологическое» преимущество перед резиновым амортизатором. Лично я люблю совмещать различные виды упражнений, влияющие на одну и ту же мышечную группу. При этом я применяю не только стационарные и ручные тренажеры, но и свободные отягощения (гантели, штангу, гири), а также выполняю упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания, приседания).

Мое отношение ко всем силовым тренажерам однозначно: если человеку даны мышцы, они должны не только хорошо работать, но и отвечать соответствующим эстетическим нормам.

Если человеку даны мышцы, они должны не только хорошо работать, но и отвечать соответствующим эстетическим нормам.

Мышечную систему принято называть миофасциальной, где мио – мышца, а фасция – своего рода футляр для каждой мышцы. Фасцию можно сравнить с футляром для музыкального инструмента, который плотно облегает этот инструмент, исключая повреждения при транспортировке. Нельзя, например, футляр для контрабаса использовать под скрипку. С одной стороны, футляр защищает, с другой – подчеркивает форму и объем инструмента. Люди, к сожалению, не придают этому значения и, особенно пожилые, футляры для «контрабаса» используются даже не под «скрипку», а под смычок