Ешь, наслаждайся, худей. Теория и практика осознанного питания - Амина Мухадиновна Жилова

«Гулять пойдут только те, кто уже все доел».

«Нельзя оставлять еду на тарелке».

«Если не доедаешь, оставляешь в тарелке всю свою силу/красоту».

Как справиться с установкой?

Стоит понять, что сейчас вы находитесь в безопасности. Мы живем в благополучные времена – еда всегда под рукой, поэтому не обязательно доедать все до последней крошки. Достаточно остановиться, как только вы почувствовали сытость.

2. Если я поем, мне станет легче

Многие из нас привыкли воспринимать еду как поощрение, похвалу и источник радости. Мы едим мороженое и торт, если нам грустно, фастфуд, когда был непростой день и хочется отдохнуть. Это кажется абсолютной нормой, поскольку с ранних лет мы слышали от старших родственников:

«Ударился на детской игровой площадке? Держи конфетку».

«Обидели одноклассники? Не переживай, дома приготовлю тебе вкусные блины».

«Было неприятно и больно на приеме стоматолога? Ты молодец, за это тебя ждет твое любимое пирожное».

Опираясь на детский опыт, психика формирует устойчивую связь: если случилось что-то плохое, нужно пережить это с помощью еды.

Как справиться с установкой?

Принять факт, что даже самое вкусное лакомство не искореняет неприятных чувств, а лишь на время маскирует их. Гораздо более целительным будет научиться проживать свои эмоции самостоятельно. Не убегать от них и не пытаться скрыть свои переживания за гастрономическим наслаждением.

3. Еда – обязательное условие для общения

В нашей культуре принято видеться с друзьями, родственниками, коллегами именно за столом. Даже деловые переговоры многие проводят не в офисе, а в кофейне. Чего уж говорить об обычных семейных и дружеских встречах – они непременно сопровождаются вкусными блюдами.

С одной стороны, это хороший инструмент для сближения. Когда близкие стараются накормить нас – это не просто еда, а яркий способ проявить заботу. Проблема в том, что за такими застольями мы часто едим больше, чем нужно. Даже если совершенно не голодны, пара ложек салата, бутерброд или пирожное в любом случае оказываются в желудке.

Как справиться с установкой?

Стоит начать менять традиции. Встречаться с близкими не на кухне или в кафе, а на нейтральной территории, не привязанной к еде. Отлично провести время можно в городском парке, в театре, в спа-комплексе, в хобби-центре – где угодно! Когда еда перестает быть главным событием, вы можете наслаждаться общением с теми, кто вам дорог, без лишних перекусов.

4. С лишним весом я в безопасности

К сожалению, наша реальность такова, что женщины нередко испытывают травматичный опыт в общении с мужчинами. Как результат, психика делает все, чтобы обезопасить нас от повторения трагедии, в том числе создает жировую прослойку.

Например, если женщина пережила насильственные действия со стороны мужчины, она бессознательно будет заставлять себя поправляться. Это создаст ощущение непривлекательности, а значит, уменьшит шансы вновь стать жертвой насилия.

После столкновения с изменой партнера девушки тоже нередко набирают вес. Потеряв доверие к мужчинам, они делают себя менее привлекательными. Чтобы избавиться от поклонников, избежать новых отношений и не быть снова преданными или отвергнутыми.

Как справиться с установкой?

Стоит проработать свои чувства и переживания со специалистом. Найти точки опоры, позволяющие выстраивать ощущение безопасности без лишнего веса. Конечно, девушке с такой установкой может быть непросто вновь почувствовать себя желанной и соблазнительной. Но гораздо сложнее годами носить с собой эмоциональный груз и «подкармливать» свои негативные паттерны вредной пищей.

5. Чем я крупнее, тем больше меня уважают/замечают/боятся

Чаще всего обладателями такой установки становятся люди, которых в детстве слишком сильно опекали или, наоборот, почти не замечали. Как итог, вырастая, такой ребенок решает, что будет заметным, ценным и значимым только в том случае, если будет занимать много пространства.

Как справиться с установкой?

Стоит обратить внимание на проработку детско-родительских отношений и выстроить внутри себя гармоничную связь с мамой и папой. Даже если их уже нет рядом, это возможно.

Главное – нужно принять, что мы строим отношения с миром так же, как строим коммуникацию с родителями. Когда вы почувствуете, что важны и любимы мамой и папой вне зависимости от веса, вам будет гораздо проще привести фигуру в норму.

6. Если я буду полным, я не буду выделяться

Разбирая эту установку, стоит опять же заглянуть в детство. Если малыша хвалили слишком сильно, он решает, что его внешняя красота – единственное преимущество. И тогда, чтобы избавиться от тяжести постоянного внимания и комплиментов, он бессознательно решает набрать вес. То есть сделать все возможное, чтобы стать незаметным.

Если же ребенка, наоборот, редко хвалили, у него может сформироваться ощущение, что он из себя ничего не представляет. Именно поэтому на подсознательном уровне может стремиться набрать вес. Жир становится своего рода щитом, который отдаляет его от общества и подтверждает внутреннее убеждение, что он никому не интересен.

Как справиться с установкой?

Стоит проработать самооценку. Вместе со специалистом выстроить адекватное отношение к себе и своему телу. Если вы узнали себя в одной из этих историй, то, скорее всего, причина вашего лишнего веса действительно кроется не только в объективных факторах, но и в бессознательных установках. При таком раскладе ни одна диета не обеспечит вам долгосрочный устойчивый результат в похудении. Более того, при наличии негативных мыслительных паттернов жесткие ограничения в питании будут только усугублять психологическую травму и ухудшать эмоциональное состояние.

Я рекомендую вам подойти к вопросу улучшения своей фигуры комплексно:

а) разобраться с мыслительными установками;

б) увеличить физическую и социальную активность;

в) сделать рацион сбалансированным и полноценным.

Помните, что в случае психосоматической полноты диета – это лишь временная мера. Попытка пластырем залепить большую кровоточащую рану. Начните путь к идеальной фигуре с любовью к себе, и тогда результат не заставит себя ждать!

Вопросы для размышления и закрепления материала

Уделите пару минут и закрепите пройденный материал. Не переходите к чтению следующей главы, пока не убедитесь, что на все вопросы вы можете дать уверенный и четкий ответ. Это будет означать, что вы действительно разобрались в информации и готовы погружаться в тему глубже!

1. Стоит ли ожидать от диеты долгосрочного результата?

2. Почему после жестких ограничений в питании цифра на весах не просто возвращается, но и становится больше?

3. Какие риски сопровождают кетодиету? Что может произойти с организмом, если лишить его углеводов?

4. От чего зависит скорость метаболизма? Можем ли мы повлиять на этот показатель (замедлить его или ускорить)?

5. Какие симптомы могут указывать на наличие у человека РПП?

6. Обнаружили ли вы у себя мыслительные установки, приводящие к психосоматическому набору