Ноги без боли. Руководство по укреплению стоп для здоровых ног и спины - Хесус Серрано

же это была радость – меня выбрали! Раньше был одним из тридцати мальчишек, что носились за мячом по полю, как курицы без головы. А тут – официальная форма школы «Альдовеа»! Это было круто. Каждую субботу играли на муниципальных площадках Алькобендаса в особых кроссовках: узкий, закругленный носок, защитные вставки на пальцах, чтобы удобно было бить по мячу и отправлять этот крохотный снаряд вперед, как пушечное ядро.

– Только не лупить со всей дури! – предупреждали друг друга.

Потому что, если удар удавался, – снаряд мог поразить очень больно.

Гонял по полю как угорелый. Наверное, был самым быстрым в классе или одним из них. В футболе моя главная сила была во взрывной скорости. Только и ждал, когда нападающий противника побежит вперед, чтобы пуститься следом и обогнать его на рывке. В школьных кроссах тоже первым приходил к финишу – на коротких дистанциях был непобедим. Правда, когда приходилось бежать несколько километров, тут уже не блистал – держался в середнячках. Еще занимался теннисом – родители заставляли ходить на тренировки вместе со старшим братом. Ох, как же не хотелось в холодные зимние вечера вылезать из дома… Но потом был им благодарен: в Испании появился падел, и все бывшие теннисисты оказались в выгодном положении. Падел – это же почти пляжный теннис, только с высокими стенами вокруг.

В школу ходили в форме. В старших классах – в строгих черных кастельяносах. Первые дни таскали с собой упаковки пластырей: новая обувь была дубовой, как камень. Терпели – так надо! Никто даже не думал спорить. Какое же это было счастье – наконец надеть кроссовки на перемену! Мягкие, широкие, удобные… И бегать, играть в футбол и баскетбол или просто гоняться друг за другом по огромному школьному двору.

Потом – университет. Поступил на промышленную инженерию – в то время был помешан на машинах. На дворе стоял 1998 год, мне было восемнадцать лет, и я знал объем двигателя почти каждой модели на рынке. Обожал автомобили! Но на третий день учебы, встретив знакомого с факультета физической культуры, понял, что ошибся с выбором. Машины – это здорово, но наполнял меня по-настоящему только спорт. В итоге протянул год на сложнейшей инженерной специальности – без всякого желания продолжать. От стресса даже стал терять волосы: каждое утро на подушке – клочья. Конечно, и папина генетика «помогла», но все же.

В середине курса начал готовиться к поступлению в Национальный институт физического воспитания – INEF. Все инженерные предметы завалил, зато вступительные испытания в новый вуз прошел блестяще. Какой же это был поворот! Весь день – спорт! Ну, почти весь – если не считать теоретические дисциплины: анатомию, физиологию, психологию… Это были пять очень веселых лет. Отличная компания. Все в спортивных костюмах и широких кроссовках. Беговые модели подходили практически для любых занятий. Легкие, удобные, амортизирующие. Правда, про обувь за все это время не сказали почти ни слова.

Один предмет запомнил особенно – биомеханику. Великолепный курс, прекрасный преподаватель. А главное – учебники, по которым занимались. Особенно – «капанджи». Подлинное сокровище! Называли его так по фамилии автора, хирурга-ортопеда Адальберта Ибрагима Капанджи, но на самом деле это были три тома «Физиологии суставов». Чистейшее знание, дополненное максимально наглядными, детально проработанными иллюстрациями. На них человеческое тело раскрывалось как точно выверенный механизм, созданный для движения: изображение балерины в прыжке демонстрировало углы раскрытия тазобедренных суставов, на примере бегуна разбиралась осанка, положение корпуса… Очень понравилось сравнение стопы со сводом готического собора – две продольных арки и одна поперечная. А в атласе анатомии изучали пальцы ног, идеально выстроенные в одну линию с плюсневыми костями.

До сих пор слишком много умов нужно переубедить и слишком много учебных планов пересмотреть в профессиях, которые касаются стопы.

Окончив INEF, я захотел заняться реабилитацией травм. Но диплом физрука слишком ограничивал – я даже не считался медицинским работником. Требовалась физиотерапевтическая специализация. Еще три года учебы, на этот раз с множеством практик. Там все ходили в легендарных белых сабо с дырочками – так и не понял, зачем они нужны. Хорошая вентиляция и удобно снимать – вот и все плюсы. А так – жесткие, с толстой подошвой и не такие уж широкие. Сейчас их почти не носят, а в больницах – все чаще спортивные кроссовки. Кто-то раньше неплохо нажился на этих сабо…

Про стопы на физиотерапии говорили мало. Немного о фасциите, ахилловых сухожилиях, растяжениях. Все остальное – к подологам. Мол, они пусть разбираются с походкой, постановкой стопы и стельками. Специалисты по движению якобы тут ничем помочь не могут. Так и повелось: есть пронация, есть супинация – подберем стельку в обычную обувь и ладно. Жаль, но в этом вопросе до сих пор мало что изменилось. Люди слишком привыкли думать, что обувь должна быть такой, какая есть. И что со стопами ничего не поделаешь. До сих пор слишком много умов нужно переубедить и слишком много учебных планов пересмотреть – в профессиях, которые касаются стопы.

Мне выпала возможность поработать в клинике на старом мадридском стадионе «Висенте Кальдерон». У самого «Атлетико» – звучало гордо. Хотя клуб к пациентам отношения почти не имел – это была обычная многопрофильная клиника. Врачи, физиотерапевты, подологи, диетологи, стоматологи… Меня пригласил доктор Хосе Мария Вильялон, глава медицинской службы клуба, чтобы создать отдел реабилитации после травм. Каждую неделю вел приемы – он направлял пациентов для лечебной физкультуры в спортзале. Сначала их было немного, но через пару месяцев расписание оказалось забито под завязку. Хорошее место, приятная атмосфера, много людей. Был и подолог – все вопросы по походке, стелькам, постановке стопы направлялись ему. Я не вмешивался – тренировал пациентов в той обуви, в которой приходили.

Потом, уже после института, несколько лет провел в других центрах. Методика та же: немного работы на кушетке, много физиотерапии под контролем УЗИ, инвазивные техники и обязательно физическая нагрузка. В те годы я как раз окончил магистратуру по инвазивной физиотерапии: стал мастером игл – колол буквально все подряд! И, надо признать, в ряде случаев это действительно дает прекрасные результаты. Но сейчас понимаю: слишком надеемся на иглы и токи… будто ими можно вылечить все на свете.

Мое образование в области физической активности и первые шаги в профессии, где все решалось через лечебную физкультуру, с самого начала приучили мыслить в категориях движения: человеческому телу необходимы динамические стимулы. Причем – абсолютно каждой его части! Поэтому предстояло освоить еще одну дисциплину, связанную с движением стоп,