Ноги без боли. Руководство по укреплению стоп для здоровых ног и спины - Хесус Серрано

Эти выводы имеют важное значение для психического здоровья и общего благополучия. Поддержание правильной и активной осанки может не только улучшать настроение, но и служить терапевтическим инструментом при лечении депрессии и других эмоциональных расстройств.

Кроме того, манера ходьбы способна дать подсказки о состоянии когнитивного здоровья. Например, у людей с такими недугами, как болезнь Паркинсона, неровная походка или подволакивание ног могут указывать на более выраженное когнитивное ухудшение. Поэтому наблюдение за тем, как мы ходим, полезно для выявления проблем со здоровьем и принятия соответствующих профилактических или лечебных мер.

В конечном итоге со стопой происходит то же самое, что и с другими частями тела. Если болят зубы – чувствуешь себя подавленно. Если сломана рука – уровень кортизола зашкаливает. А если беспокоит стопа, весь день пребываешь в напряжении. Очень многие люди живут с постоянной болью в ногах! Иными словами, боль влияет на эмоции. Вот почему правильный уход за стопой, максимальное количество времени без обуви и использование barefoot значительно влияют на работу мозга и общее состояние благополучия.

Существует множество культур, религиозных практик и традиций, в которых принято проводить большую часть времени босиком – ради физического и эмоционального благополучия.

В западном же мире людьми движет не стремление обрести связь с собственным телом и окружающей средой, а забота о внешнем виде. Это отдаляет от того, что действительно важно – от здоровья. Мы придаем больше значения тому, как смотрится тело, чем тому, в каком состоянии находятся ноги. Каблук выглядит эффектнее – пусть даже он калечит пальцы. И это уже само по себе влечет серьезные эмоциональные и социальные искажения. Только молюсь, чтобы в моду не вошли ошейники с шипами… Потому что, если вдруг кто-то решит, что это стильно, люди станут носить их – даже если будет больно.

Несколько лет назад родители жены купили загородный дом. На вид он был замечательным, а после небольшого ремонта стал просто прекрасен. Спустя несколько месяцев они пригласили специалиста, чтобы тот проверил фундамент. Техник пришел в ужас: вентиляция была устроена неправильно, из-за чего влага начала разрушать несущую конструкцию. Пришлось срочно делать вентиляционные выходы, чтобы воздух свободно циркулировал. Самое важное оказалось скрытым от глаз, поэтому проблему долго не замечали. С ногами происходит то же самое. Они находятся внизу, далеко от уровня глаз и почти всегда спрятаны в закрытую обувь. Такое изолированное существование по отношению к внешнему миру может иметь последствия не только физические, но и психологические, и эмоциональные.

Когда ходим босиком, возникает прямая связь с землей. Каждый шаг соединяет с фактурой и температурой поверхности, а тактильные ощущения передают сигналы в мозг. Этот непосредственный контакт способен оказывать успокаивающий и умиротворяющий эффект на эмоциональное состояние.

Научно доказано, что хождение без обуви помогает снизить уровень стресса, улучшает настроение и способствует общему ощущению благополучия.

Как же так – неужели нечто столь простое, как хождение босиком, может влиять на эмоции? Объяснение кроется во взаимосвязи между телом и землей. В предыдущих главах уже рассматривали значение earthing или grounding – заземления. На эмоциональном уровне эта практика тоже играет важную роль. Считается, что свободные радикалы в организме связаны с множеством проблем со здоровьем, включая хронический стресс и депрессию. Конечно, предстоит провести немало исследований, прежде чем можно будет с полной уверенностью утверждать, что дело именно в этом. Но одно несомненно: большинство людей испытывает удовольствие, снимая обувь. Ходить по дому босиком – пусть даже в носках – уже само по себе создает ощущение благополучия. А если ступать по мягкой траве или теплому песку на пляже – это и вовсе настоящее наслаждение.

Помимо заземления, на эмоции и общее самочувствие влияет и выбор обуви. В современном обществе большинство людей носят соответствующую модным тенденциям, но зачастую не учитывающую естественную форму стопы – как уже не раз убеждались в этой книге. Такая обувь вызывает искривление пальцев, деформации и биомеханические изменения в отдельных зонах стопы: мозоли, вросшие ногти, язвы от трения… Эти изменения влекут за собой компенсационные перестройки во всем теле: в коленях, бедрах, спине и шее. Стресс, вызванный такими нарушениями, напрямую влияет на энергозатраты организма, чувство усталости и уровень кортизола.

Есть люди, которые из-за моды или требований дресс-кода на работе проводят весь день, испытывая боль в ногах. Этот дискомфорт доходит до мозга и влияет на эмоциональное состояние: они просыпаются каждое утро без настроения, зная, что впереди тяжелый рабочий день с постоянной болью. Наклеивают пластыри на пальцы, вставляют подпяточники и стельки в обувь в надежде на облегчение, которое приходит лишь в самом конце дня: когда наконец разуваются дома.

В Соединенных Штатах уже несколько лет как вошло в моду приходить в офис в костюме без галстука и спортивной обуви. Многие компании осознали, что забота о здоровье сотрудников повышает их продуктивность. Поэтому оборудуют в офисах тренажерные залы, комнаты отдыха, приглашают массажистов… Крайне важно, чтобы работники могли сосредоточиться исключительно на своих задачах. Если же вы приходите в офис с вросшим ногтем или воспаленной «косточкой», это вряд ли будет способствовать настроению – а значит, и производительности.

ИСТОРИИ ПАЦИЕНТОВ

Случай Пако и его защитных ботинок

Пако – грузчик в крупном логистическом центре. Он уже несколько месяцев страдал от сильной боли в правом колене. В социальных сетях рассказал мне, что ботинки, которыми пользовался, были просто невыносимы и к концу рабочего дня он чувствовал себя выжатым и злым из-за дискомфорта в ногах. Он буквально мечтал о том моменте, когда наконец доберется до дома и сможет разуться. Апогеем стало то, что, вдобавок ко всему, появилось ужасное жжение в колене. В конце рабочего дня оно становилось горячим и болело. В общем, все время ходил раздраженный и не мог нормально работать, что вызывало фрустрацию, ведь он достаточно требователен к себе.

В личном сообщении я посоветовал ему купить защитные ботинки, которые можно считать почти минималистичными: с сертификацией S3, то есть со стальным носком, но при этом широкие, плоские и гибкие. Уже в первую неделю он почувствовал невероятные перемены. Неприятные ощущения в ногах прошли в первый же день, а вскоре исчезла и боль в колене. Настоящее чудо!

Случай Пако – наглядный пример того, как боль в ногах может отравлять жизнь. Он достаточно показателен, но я получаю множество сообщений в соцсетях от подписчиков, которые перешли на анатомически правильную обувь, даже не имея