Ноги без боли. Руководство по укреплению стоп для здоровых ног и спины - Хесус Серрано

серьезных проблем с ногами, – и у многих исчез бруксизм или прошли мигрени, столь распространенные в современном обществе. Возможно, мы и не ощущаем выраженных неудобств, но обувь, сжимающая стопу, – это еще один фактор стресса. В сочетании с бешеным ритмом, в котором живут многие, это может стать последней каплей: люди начинают скрежетать зубами по ночам или заканчивают день с головной болью.

Часто можно услышать фразу: «По работе я обязана носить каблуки». И у меня действительно много пациенток, которые в это верят. Осмелюсь сказать, что в большинстве случаев причина в том, что они хотят произвести впечатление, казаться выше и элегантнее. Но также знаю немало женщин, которые отвергают это социальное давление и ходят в офис в бережной обуви. Могу заверить: именно они чувствуют себя на работе наиболее комфортно.

ИСТОРИИ ПАЦИЕНТОВ

Случай Сандры, ее шефа и каблуков

Сандра – давняя пациентка. Несколько месяцев назад она пришла ко мне с тяжелой формой плантарного фасциита. Она изредка бегает, но боль лишила ее возможности тренироваться. На приемы всегда приходила в туфлях на танкетке или каблуке. Пытался объяснить, что такая обувь только усугубляет состояние, но она отвечала, что на работе обязуют так ходить.

И вот однажды она прислала ко мне своего начальника – руководителя высокого ранга в очень крупной компании. В шутку я сказал ему, что он должен заботиться о Сандре и позволить носить другую обувь. На что он ответил, что никогда никого не заставлял ходить на каблуках и у Сандры полная свобода выбора. То есть, выходит, она носила их по собственному желанию. Потому что они помогали ей чувствовать себя лучше.

И вот мы оказываемся в мире наизнанку – где пациенты постоянно носят закрытую обувь, потому что каблуки настолько деформировали пальцы, что стыдно показывать ноги. С одной стороны, каблуки помогают им чувствовать себя увереннее, но со временем уродуют стопы и вызывают проблемы с самооценкой. Эти люди покупают закрытые сандалии, чтобы ходить на пляж или в бассейн, стараясь скрыть свои комплексы. Самые распространенные патологии, портящие внешний вид стоп, – это «косточки», мозоли и когтеобразные пальцы.

Думаю, почти все слышали от бабушек или мам фразу: «Не ходи босиком – стопы раздадутся». В итоге такие послания глубоко укореняются и люди начинают носить обувь даже дома. Видим женщин, которые пытаются втиснуть широкую ногу 40-ого размера в 38-й – потому что так стопа якобы выглядит изящнее. Но нет – это убеждения, которые причиняют огромный вред. Точно так же, как навязчивые упреки насчет лишнего веса когда-то довели девочек до анорексии, так и здесь перегнули палку с идеей, что ступня должна быть узкой и стройной. Есть женщины, которым от природы досталась широкая стопа – словно сковородка. И в итоге наблюдаем деформации и серьезные патологии у людей с такими ногами. Любая ступня красива, и обувь должна уважать ее длину, ширину и форму. А каблуки, возможно, стоит оставить для особых случаев.

Хочу отдельно поговорить о массаже стоп. Помню, когда учился в INEF, прошел курс массажа у одного из преподавателей университета. Пока он демонстрировал на спине одногруппника разные приемы, заметил, что массаж спины – это очень приятно. Но никакой не доставляет такого удовольствия, как массаж стоп. Не считаю себя экспертом в рефлексологии стоп, но уверен, что эта практика действительно имеет множество полезных эффектов для здоровья.

Рефлексология стоп – это терапевтический метод, основанный на идее, что определенные точки на ногах связаны с различными частями тела. Согласно теории, при нажатии на эти места можно стимулировать отклик в соответствующих участках организма, способствуя их восстановлению и благополучию. Рефлексологию часто используют для снятия стресса, улучшения кровообращения, уменьшения болей и достижения глубокого расслабления. Хотя существует множество положительных отзывов о ее пользе, для полного научного подтверждения терапевтических эффектов все еще требуется больше исследований.

У меня есть личная миссия по отношению к обществу: с помощью просвещения хочу добиться того, чтобы обувь, повторяющая форму стопы, стала считаться красивой. Точно так же, как популярность пластической хирургия может привести к психологическим проблемам и навязчивым идеям, модная сегодня изящная обувь вызывает травмы и деформации. Понимаю стремление многих женщин и мужчин повысить самооценку и удовлетворить эго, следуя моде. Именно поэтому она должна измениться. Притупить природную склонность человека к демонстрации, его желанию выделяться и производить впечатление сложно. Так что остается единственный путь – менять тренды.

Есть один замечательный популяризатор и инфлюенсер в мире стоп, который помог мне лучше понять эту тему, и я не могу не упомянуть его в этой книге. Его зовут Рубенс. Никогда не забуду, как однажды он пришел на летнюю свадьбу со своей девушкой: оба – статные, элегантные, и оба – в barefoot-сандалиях. Разумеется, они сразу привлекли внимание, но могу заверить – все смотрели на них с завистью, потому что нет ничего удобнее. Поэтому после застолья, когда начались танцы, большинство гостей в итоге оказались босиком.

Никто не чувствует себя комфортно в парадной обуви! Это настоящая пытка. Важно, чтобы те, кто верит в здравый смысл и обувь, повторяющую форму стопы, показывали пример и с гордостью носили ее.

Пусть сначала это кажется непривычным. Люди начнут воспринимать такую обувь с симпатией и все чаще ее надевать – и многие перестанут страдать из-за боли в ногах и психологического дискомфорта.

В соцсетях получаю тысячи сообщений от людей, которые счастливы благодаря изменениям в своих привычках, связанных со стопами. Физическое улучшение чувствуется очень явно, но одновременно происходит и перемена в голове. Возможно, часть радости и внутреннего спокойствия связана с тем, что исчезает физическая боль, которая отравляла жизнь стольким людям. Однако есть и кое-что еще, что сложно описать словами. Речь идет о свободе и самовыражении, о том состоянии, когда все равно, что подумают окружающие, если идешь босиком или в обуви с широкой колодкой…

Это своего рода легкое чувство превосходства здравого смысла: знаешь, что уже выбрался из Матрицы, и начинаешь сочувствовать тем, кто все еще в ней – когда видишь их в узкой обуви. Понимаем этих людей, но в то же время их немного жаль. Они очень страдают от боли в ногах, а те, кто ходит босиком, – по крайней мере, в этом аспекте жизни – по-настоящему счастливы!

Обожаю по пятницам забирать дочерей из школы в форме нашей клиники: коротких спортивных шортах и моих barefoot-кроссовках с пространствами для пальцев – и без носков. Посреди зимы! Все дети в восторге, бегут трогать мои