Ноги без боли. Руководство по укреплению стоп для здоровых ног и спины - Хесус Серрано

Существует обувь на любой вкус и случай – от легких сандалий для лета до высоких кожаных сапог; с мембраной для защиты от влаги или водостойкая – например, для катания на каноэ; балетки с бантиком или утепленные ботинки с меховой отделкой – чтобы гулять по Норвегии. Бренды производят модели на все случаи жизни. Включая обувь для медработников и сотрудников правоохранительных органов. Ключ в том, чтобы четко понимать требования конкретной профессии или ситуации и соотносить их с характеристиками анатомически правильной обуви: она должна быть широкой, плоской, тонкой и гибкой.

Существует даже защитная обувь с сертификацией для выполнения задач, сопряженных с риском – такая, чтобы не раздробило палец, если, например, работаете на складе.

УПРАЖНЕНИЕ № 13

Выполняйте скиппинг в течение одной минуты, не касаясь пяткой пола. Задача – имитировать бег на месте без продвижения вперед. Точка опоры – только передний отдел стопы.

Глава 14

Настоящее здоровье в привычках

С момента зачатия ДНК течет по венам. Она насыщает всем, что людей характеризует: голубые или карие глаза, светлые или каштановые волосы, бледная или смуглая кожа… Также делает их более или менее упрямыми, умными, обаятельными… В физическом плане есть вещи, которые мы изменить не можем – например, цвет глаз или дальтонизм.

Однако существуют аспекты, на которые, несмотря на генетическую предрасположенность, можно повлиять в течение жизни: если хорошо питаемся, вырастаем выше и здоровее или становимся более или менее склонными к полноте, например. В других областях, таких как психология, происходит нечто похожее: наследуем часть характера родителей, но то, какими людьми станем в будущем, во многом определяют детские переживания.

Таким образом, жизненные привычки, сформированные в детстве, влияют на то, вырастем ли мы сильными, крепкими, сообразительными, устойчивыми к трудностям или нет…

Феномен кипчоге

Элиуд Кипчоге стал первым человеком, пробежавшим марафон менее чем за два часа. Это произошло на трассе в Вене в 2019 году в особых условиях, из-за которых Международная федерация легкой атлетики не смогла официально засчитать его результат. Тем не менее он вошел в историю как один из величайших стайеров всех времен.

Кипчоге родился в Кении, на бескрайних просторах красной земли, и вырос в среде, где бег был не просто спортом, а образом жизни, глубоко укорененным в местной культуре. Элиуд стал настоящей легендой в мире легкой атлетики. С длинными ногами и несгибаемой решимостью, он олицетворяет дух выносливости своего народа. И хотя генетика и природные условия Африки могли сыграть роль в успехе, именно врожденные качества, умноженные на беспощадную трудовую этику, вывели его на вершину мирового бега.

Из этой истории можно вынести следующую мысль: «Мы те, кем рождаемся и кем становимся». На гены повлиять не можем. Но определяют человека привычки, формирующиеся с детства, а в особенности – те решения, что принимаем уже во взрослом возрасте. Они помогают становиться лучше или хуже, быть более или менее здоровыми.

Дети зависят от родителей. От того, научат ли их хорошим привычкам: ложиться спать достаточно рано, чтобы высыпаться, есть разнообразную пищу, заниматься спортом… Если с детства прививаются определенные паттерны, во взрослой жизни гораздо легче делать ставку на укрепление тех обычаев, которые помогают эффективнее справляться с повседневными задачами: лучше работать, находиться в приподнятом настроении, жить с меньшим количеством болей и травм…

Уже много лет рассказываю в социальных сетях о том, что здоровые привычки лечат лучше многих лекарств. А главное – помогают избежать ситуаций, когда требуется их прием. На консультацию приходят пациенты с множеством жалоб и ожидают, что я вылечу их простым массажем или парой растяжек. Но это невозможно! Иногда приходится потратить всю сессию только на то, чтобы объяснить: решение не ограничивается массажным столом. Нужно менять образ жизни – лучше питаться, заниматься спортом, больше ходить пешком каждый день, бывать на солнце, чаще обходиться без обуви, спать дольше… Многие этого не понимают. Но те, кто все же начинает с небольших изменений, быстро замечают разницу.

ИСТОРИИ ПАЦИЕНТОВ

Случай Гонсало и его вредных привычек

Гонсало – пациент, который появился в клинике всего несколько недель назад по настоянию друзей и родственников. Очаровательный человек, но совершенно не заботился о себе. Близкие всерьез переживали: у него избыточный вес, высокий уровень стресса, а несколько месяцев назад он перенес инфаркт. А ведь еще нет и пятидесяти!

Он пришел в основном из-за фасциита, который не давал даже ходить. И хотя это была наименьшая из проблем, именно она стала тем спусковым крючком, который подтолкнул его уделять больше внимания телу. Благословен будь этот фасциит! Гонсало начал тренироваться с одним из физиотерапевтов моей команды, совмещая это с лечением на кушетке, и уже идет на поправку. К тому же он обратился к диетологу, а еще пытается лучше справляться со стрессом при поддержке психолога. Постепенно он берет в собственные руки ответственность за свое здоровье, которым полностью пренебрегал.

Что касается стоп, Гонсало начал ходить дома босиком и тренировать пальцы ног. Функциональность стопы восстановится, и боль исчезнет. Генетическая предрасположенность пациента такая, какая есть, и ее не переделать. Но все те небольшие изменения, которые он сейчас внедряет, помогут свести к минимуму врожденные слабости и максимально раскрыть сильные стороны.

Очень часто люди набирают вес во время отпуска. В течение года рабочий ритм помогает легче придерживаться здоровых привычек. Но как только наступают выходные дни, начинаем хуже питаться и становимся ленивее. И это еще не все: когда возвращаемся к повседневной жизни, бывает трудно снова войти в колею.

Летом стараюсь продолжать заботиться о себе, но уже не так дисциплинированно. Меняю вид физической активности и меньше слежу за питанием. Хотя я не набираю вес, немного теряю мышечную массу, потому что в августе не занимаюсь силовыми тренировками. Снова втянуться в сентябре крайне трудно: тело не хочет работать, быстрее выдыхается. И наоборот: когда в течение месяца питаешься правильно, спишь лучше и тренируешься по-настоящему – ощущаешь невероятный прилив энергии.

Здоровье притягивает здоровье! Формируем привычку, и с каждым днем становится легче. Это чувство внутреннего подъема прекрасно. Хочется свернуть горы. Кроме того, исчезают или существенно ослабевают различные боли: спина после восьми часов в офисе больше не болит, дети уже не кажутся такими тяжелыми, спать по ночам становится легче, а настроение улучшается. Больше мышц, которые поддерживают скелет и помогают справляться с повседневной активностью. Меньше жира, который только мешает и замедляет множество