Ноги без боли. Руководство по укреплению стоп для здоровых ног и спины - Хесус Серрано

Рассказываю эту историю потому, что дети могут испытывать сильный дискомфорт из-за обуви, но просто не умеют это выразить. Желания играть и родительского «ну-ну, ничего страшного» им достаточно, чтобы не придавать этому значения. Деталь «Лего», скорее всего, причиняла Леону больше боли, чем слишком узкая колодка ботинка, потому что в первом случае боль резкая и ощутимая. А во втором – через час дискомфорт притупляется, обувь вроде бы немного «разнашивается», и ребенок уже бегает довольный по площадке. Только вот его стопа продолжает страдать…

Наверняка многим родителям знакома такая ситуация: купили малышу симпатичные недорогие ботиночки. Он делает первые шаги – и смотрит с выражением: «Что ты мне надела, мама? Я же и пошевелиться не могу!» Стопа теряет подвижность, пальцы сжаты, как в тисках. И тут звучит та самая роковая фраза одного из родителей:

– Ничего, разносятся.

Конечно, разносятся! Но не только туфли, но и стопы ребенка вместе с ними.

Хрящ, из которого в детском возрасте во многом состоит структура ступни, мягкий и податливый – постоянно меняется. Именно поэтому так важно с самого начала выбирать обувь, уважающую анатомию детской стопы: она должна позволять пальцам двигаться свободно, а своду – работать естественно. Слишком узкие ботинки с жесткими подошвами ограничивают нормальный рост, и в будущем это может привести к деформациям: вальгусным «косточкам», когтеобразным пальцам, плоскостопию. Родителям стоит выбирать обувь, которая просто защищает от внешней среды – не больше. Минимум, необходимый в зависимости от условий, в которых находится ребенок. Все остальное – лишнее.

Могу с уверенностью сказать: когда мои дочери надевают новую barefoot-обувь в школу – а происходит это каждую осень, в сентябре, – они бегают и прыгают без малейших проблем с первой же секунды. Эти ботинки легкие, мягкие, приятные на ощупь, гибкие и широкие – все, что нужно одичавшей детской стопе после лета, проведенного босиком, чтобы не чувствовать себя в клетке. Ноги не оттягивает тяжелой подошвой, стопа чувствует землю, ничего не натирает – и босоногий стиль продолжается на протяжении всего учебного года.

Сегодня никто не сомневается в том, что разнообразие литературных жанров развивает мышление, а сбалансированное питание строится на широком спектре продуктов. Точно таким же образом кишечная микрофлора получает огромную пользу от контакта с природой – землей, грязью, животными… Можно сказать, что у людей, выросших на фермах, флора здоровее и устойчивее. Стопам ребенка нужен тот же самый контакт – чтобы формировались правильно и в будущем могли выполнять свою функцию безупречно. Но что мы видим сегодня? Детей заставляют носить обувь даже дома – из страха, что простудятся. Они должны как можно больше времени проводить босиком. Особенно у себя дома – ведь это чистое и безопасное пространство!

В социальных сетях часто призываю родителей, учителей и тренеров поддерживать практику босоногого хождения у детей. И нередко пишут педагоги из северных стран – рассказывают, что в их школах дети обязаны ходить босиком значительную часть дня, особенно в тех зонах, где это безопасно: на открытых площадках и в специально оборудованных классах.

Так стопа развивается гораздо лучше – как в мышечном, так и в суставном плане. Ее ничто не стесняет, не сдавливает. Улучшается осанка, ведь организму не приходится компенсировать наклон, вызванный подъемом пятки или искусственной поддержкой свода. А еще возрастает сенсорная активность: стопа ощущает температуру, шероховатость, неровности поверхности. Пресловутый свод стопы лучше формируется за счет работы всех мышц, из которых состоит. Дети становятся ближе к природе, начинают чувствовать землю, лучше понимать окружающее пространство и управлять своим телом. И реже спотыкаются!

Когда ребенок ходит босиком, он становится ближе к природе, начинает чувствовать землю, лучше понимать окружающее пространство и управлять своим телом. И реже спотыкается!

Сразу вспоминается Хайди, бегущая босиком по Альпам за овечками. Или Маугли. Или даже Тарзан. Да, это вымышленные герои, но им ведь тоже нужна сильная и здоровая мускулатура стопы – раз они живут в постоянном контакте с природой. И такая среда дает мощнейший стимул для развития.

Помните телепередачу «Потерянные в племени»[2]? Участников отправляли на несколько дней или недель пожить в племени из Африки или Латинской Америки. Условия самые простые. Конечно, все там ходили босиком. Каждый день лазали по деревьям за едой. Интересно, каковы стопы у детей из таких племен? Крепкие, с мощной мускулатурой, с максимально реализованным генетическим потенциалом.

Полная противоположность тому, что видим в городах: гладкий пол дома, асфальт на улице, ровные поверхности в школе. И в те немногие моменты, когда стопа могла бы получить хоть какой-то стимул, детей заставляют надевать обувь. Например, на детской площадке – в пространстве, которое почти всегда безопасно и относительно чисто, – малыши с азартом копаются в песке голыми руками, но при этом обязаны быть в башмаках: «А вдруг наступит на камешек!» Они лазают по перекладинам с голыми ладошками, но в кроссовках. Съезжают с гладкой горки без малейшей опасности – в супермодных сникерсах на толстой подошве. Абсурд! Пусть дети бегают по площадке босиком. Только сначала осмотритесь, убедитесь, что поблизости нет ничего опасного. И не придется вытряхивать песок из ботинок!

Лазать, бегать, копать, толкать, цепляться, держать равновесие, чувствовать, царапать, скользить… Все это – важнейшие функции, которые детская стопа должна выполнять каждый день и желательно на самых разных поверхностях. Летом, как правило, никто не возражает: дети бегают по траве, гуляют по пляжу, взбираются на камни, скачут босиком по дому – потому что так прохладнее. Они в постоянном движении, полны энергии, и именно поэтому не стоит бояться, что босые ноги замерзнут в другое время года. Пока ребенок активен – он не мерзнет, вопреки распространенному мифу. Он постоянно потеет, его стопы – это настоящие «обогреватели в движении». Дайте им свободу!

Расскажу одну летнюю историю. Вокруг дома, который снимали на каникулы, был огромный сад – четыре тысячи квадратных метров. Один из участков, спереди, у въезда, – засыпан щебенкой. Причем не округлой галькой, а довольно острыми, угловатыми камнями. Даже мне, привыкшему ходить босиком, ступать по ним было не очень приятно. И вот однажды в гости приехал брат. Уезжая, он резко дал газу на гравийке, и мои дочки рванули за машиной – босиком, по острым камням, как ни в чем не бывало. Там, где взрослые еле передвигались, девчонки скакали, как будто