Воины дхармы. Артефакт - Крис Кастон

Глава 12

— Начни со сканирования ощущений в теле. Заметь, как кожа соприкасается с одеждой, ковриком, землёй, воздухом… Это поможет тебе отвлечься от забот и настроиться на практику, — посоветовала я. — Иди от затылка вниз по телу к пяткам. Просто регистрируй ощущения. Ничего не меняй. Если есть где-то напряжение, то просто отметь его и двигайся дальше.

— Разве не нужно расслабиться?

— Нет, сейчас ты учишься наблюдать… Вот и наблюдай… Осознавай все как есть.

— Хорошо, — кивнул Грэгори и закрыл глаза.

— Когда ты пройдешь внутренним взором все тело… Кстати, некоторые участки могут оказаться менее чувствительными, чем остальные… Не пугайся, на первых порах это нормально. С практикой чувствительность возрастет…

— Понял.

— Так вот, когда ты просканируешь все тело, начинай наблюдать за своим дыханием. Заметь, как поднимается живот при каждом вдохе и опускается при выдохе. Можешь проговаривать про себя: поднимается, опускается… Когда придет какая-нибудь мысль, а она обязательно придет, то не ругай себя, а просто отметь, что ты отвлекся и верни внимание на дыхание.

— Ладно.

— Начнем? Я буду перечислять части тела, на которые нужно сосредоточить внимание… Затылок, лицо, глаза, нос, губы, подбородок, боковые поверхности головы, шея, грудь, верхняя часть живота, нижняя часть живота, промежность, верхняя часть спины, нижняя часть спины, ягодицы, плечи, локти, предплечья, запястья, ладони, пальцы, бедра, колени, голени, икры, стопы, пальцы ног… А теперь попробуй представить всё туловище, всё конечности, а потом всё тело одновременно… Теперь начинай наблюдать за дыханием.

Я замолчала и продолжила практику.

— Я вообще не чувствую, как мой живот двигается, — раздался через минуту шепот с нотками разочарования.

Я тихонько рассмеялась.

— А что у тебя двигается при дыхании?

— Грудь.

— Значит, ты, как и большинство людей, дышишь не животом, а грудью.

— Прошу прощения?

Я открыла глаза.

— Есть три типа дыхания: ключичное, грудное и диафрагмальное, его ещё называют дыхание животом. Последнее самое естественное. Если ты когда-нибудь видел как дышат младенцы, то мог заметить, как у них поднимается и опускается животик. То есть с рождения мы дышим именно животом. Диафрагмальное дыхание осуществляется в большей степени за счёт движения диафрагмы, собственно, поэтому оно так и называется, и в небольшой степени помогают скелетные мышцы. При вдохе диафрагма опускается, тянет за собой лёгкие и расправляет их, в них создаётся разряжение, и воздух начинает поступать внутрь. Живот поднимается. При выдохе диафрагма расслабляется, выпрямляется, и лёгкие начинают сжиматься, воздух выходит из них. Живот опускается. При таком типе дыхания мы используем полный объем легких, воздух не остаётся в нижних отделах и не застаивается.

При грудном дыхании у человека диафрагма работает в меньшей степени, больше задействованы скелетные мышцы грудной клетки. Лёгкие наполняются свежим воздухом не полностью, нижние отделы практически не задействованы. При таком типе дыхания можно видеть как поднимается и опускается не живот, а грудь.

А ключичное дыхание — это поверхностное, частое дыхание самыми верхними частями легких. При вдохе чуть-чуть поднимаются плечи. И это, как ты понимаешь, самый нездоровый тип дыхания.

У большинство современных людей, которые не занимаются дыхательными практиками и ведут в основном сидячий образ жизни, преобладает именно грудное или ключичное дыхание.

— И что мне делать? Как вернуться обратно к диафрагмальному дыханию? — поинтересовался Грэгори.

— Просто почаще обращай внимание на то, как ты дышишь и старайся задействовать именно диафрагму, — пояснила я.

Археолог кивнул и сделал несколько глубоких вдохов и выдохов

— Эм… Я… У меня не получается его почувствовать, — слегка смущённо произнес он.

— Не страшно. Концентрируйся на животе. Намеренно растяни его, выпяти… Чувствуешь?

Парень выпятил живот и кивнул с довольным видом.

— Вот это и есть вдох животом, а теперь расслабь мышцы пресса и позволь животу опуститься. Это выдох. Делай так почаще.

Грэгори снова кивнул и продолжил упражнение, дыша как паровоз. От старания он даже покраснел.

— Да не надувай его так сильно! — рассмеялась я. — Просто чуть-чуть приподними. Ты уже понял, как это работает, так что в таких излишних усилиях нет необходимости. Не устраивай себе гипероксию.

— Понял, — Грэгори с облегчением выдохнул весь набранный воздух и начал дышать более легко.

— Ты можешь на первое время положить руки на живот, чтобы чувствовать, как он движется, — добавила я.

Учёный положил ладони на живот.

— Да, так гораздо проще. И как часто нужно проделывать это упражнение?

— Так часто, как сможешь. Со временем организм привыкнет дышать именно таким образом.

— Откуда ты столько знаешь про дыхание? — поинтересовался Грэгори. — Ты ведь не медик и не биолог.

— Нам рассказывали про это на курсе, когда обучали практике. И потом, не забывай, что я пожарный и спасатель, а значит всё-таки немного знаю, как работает человеческий организм, — усмехнулась я и предложила: — ну что, продолжим медитацию?

— Ага.

Мы замолчали. Я погрузилась в практику. Как и обычно ум напоминал бурную реку. Но каждый раз, отвлекшись на очередную мысль, я возвращала свое внимание обратно к наблюдению за движениями живота при вдохе и выдохе.

Посидев так минут десять, я открыла глаза. Сидящий напротив Грэгори, ещё не закончил медитацию. И судя по его виду, у него она проходила не так легко как у меня. Брови нахмурены, глаза крепко зажмурены, всё тело напряжено, по виску текла капля пота.

Парень открыл глаза и тяжело вздохнул.

— У меня не получается… Видимо, я опять что-то делаю неправильно… Не могу остановить мысли и перестать думать. Этот внутренний диалог…

Теперь уже вздохнула я. Он ничего не понял, я уже было открыла рот, как вмешался Квентин.

— Позвольте мне кое-что объяснить ему? — спросил он.

«Конечно», — тут же согласилась я. Ментал уж точно сможет рассказать о всех тонкостях гораздо лучше меня. Ему по природе положено разбираться в подобных вещах. Тем более, что он способен видеть мыслеформы и эманации Грэгори, а значит и все его ошибки. А я и сама не была таким уж мастером медитации.

— Знаешь, в чем твои ошибки, Грэгори? Во-первых, твой настрой. Ты перфекционист и пытаешься все сделать правильно. Но не бывает удавшейся или неудавшейся медитации. У практикующих есть даже такое выражение: самая удачная медитация — это неудавшаяся медитация. Вторая твоя ошибка в том, что ты пытаешься остановить мысли. Не думать. Но смысл медитации не в этом. Медитация