Стоп паника. Метод осознанного спокойствия для снижения тревожности и повышения эффективности - Жаклин Брасси

Во второй части вы познакомитесь с методом осознанного спокойствия: скрытыми триггерами нашего привычного поведения, способами их выявления и настройки. Вы также узнаете, как понимание глобальной цели может оказаться мощным инструментом к переосмыслению кризиса как части большого пути, как пройти через пять уровней внутреннего и внешнего осознания, практикуя осознанное спокойствие и почему подходящее полноценное восстановление критически важно для того, чтобы сохранять энергию и уверенно действовать в зоне адаптации.

В третьем разделе будет подробно рассмотрена практика осознанного спокойствия. Мы расскажем, как использовать осознанное спокойствие в коммуникации с другими людьми и радикально изменить ее на всех уровнях в профессиональной и личной жизни. Это включает в себя преобразование межличностной динамики и взаимоотношений, а также улучшение доверия и осведомленности, чтобы создать творческую, сплоченную и осознанно-спокойную команду.

В четвертой части научитесь внедрять осознанное спокойствие в жизнь с помощью личного пошагового плана и дневника с ежедневными заданиями на четыре недели. Эти инструменты помогут улучшить осознание внешнего окружения и внутреннего состояния, представить вызовы как возможности роста, сформировать новый и более эффективный образ мышления и начать легко ориентироваться в зоне адаптации. По истечении четырех недель вы сможете по-новому взглянуть на себя, ваши методы управления и окружающих людей. Но осознанное спокойствие – это путь, а не пункт назначения. Мы сами преподаем, проверяем и применяем эти методики, поскольку являемся увлеченными практиками и учениками жизни. И тем не менее все еще возвращаемся к старым привычкам или поддаемся эмоциям чаще, чем нам хотелось бы. Принятие себя и прощение – важные составляющие этого путешествия и приятный бонус повышения осознанности и ответственности.

Мы надеемся, что на протяжении всей книги вы будете развивать способность к обучению и лидерству в нестабильных и трудных ситуациях с помощью осознанного спокойствия – невероятно востребованного навыка в современном мире. Сейчас, когда необходимость преобразований – личных, институциональных и глобальных – особенно актуальна, осознанное спокойствие позволяет найти в хаосе ориентир. Мы благодарны за то, что можем поделиться этими практиками, и надеемся, что они помогут вам достичь поставленных целей.

Часть 1

Потенциал осознанного спокойствия

Глава 1

Почему учиться осознанному спокойствию важно

Ни одному пессимисту в истории не удалось разгадать тайны звезд, доплыть до неведомой земли или открыть новые горизонты человеческого разума.

Хелен Келлер

Джефф – руководитель отдела продаж светотехнической компании в Северной Калифорнии. У него хорошие отношения с Дженис, владелицей фирмы, но она сильно давит, требуя выполнения планов. Энергичный, харизматичный, целеустремленный мужчина работает в компании уже давно и знает, что для Дженис он – правая рука. Серьезно воспринимает возложенную на него ответственность. Ему важны отношения с сотрудниками, но, независимо от происходящего снаружи или внутри компании, работа Джеффа – продавать. И только.

Поэтому, когда изменения в отрасли начали негативно сказываться на бизнесе, он испытал сильный стресс. Его компания зависит от китайского импорта, а из-за остановки заводов и перебоев с поставками стали срываться сроки производства. Вдобавок ко всему, конкурирующие компании начали предлагать более продвинутые системы освещения, которые быстро завоевали преимущество на рынке. Казалось, что ситуация меняется на глазах, и они просто не успевают подстраиваться.

Когда Дженис вызвала Джеффа к себе, у компании были серьезные проблемы. «В этом квартале мы опять не выполнили план продаж», – сказала она. Мужчина знал об этом и не спал всю ночь перед встречей, беспокоясь об объеме продаж и о том, что скажет владелица. «И как же нам поднять этот показатель до нужной отметки?» – от этого вопроса Джефф занервничал еще сильнее и вытер вспотевшие ладони о брюки.

Его внутренний голос кричал: «Я не знаю!» Больше всего хотелось выйти из комнаты, забыть об этом разговоре и сосредоточиться на поиске решения, а не импровизировать на ходу – ведь в глубине души он знал, что простых ответов не бывает. Но Джефф чувствовал, что Дженис рассчитывает на него, и не мог подвести. «Я справлюсь, – он решительно встал. – Соберу команду и дам понять, что они должны выполнить поставленную задачу. Не волнуйся, я все улажу».

Это был переломный момент для Джеффа. Владелица задала хороший вопрос: «Как нам поднять показатель до нужной отметки?» Джефф мог ответить по-разному: предложить новые решения, провести мозговой штурм с ней, или сказать, что проведет с командой и поделится результатами позже. В конце концов, он мог честно признаться, что не знает. Но мужчина выбрал другой путь. Вместо этого он вернулся к привычной модели поведения: оказавшись под давлением, брать ответственность и обещать все исправить.

ВЕРХУШКА АЙСБЕРГА

Джефф, конечно, не единственный, кто так поступает. У каждого из нас есть свои привычки, на которые мы полагаемся в повседневной жизни. Метафора айсберга будет простым и наглядным примером для объяснения сложной и динамичной взаимосвязи мозга и тела. На минутку сосредоточьтесь и представьте айсберг. Только 10% видны над поверхностью, тогда как остальные 90% скрыты под водой – невидимые, окутанные тайной и неизвестностью. Наши собственные паттерны поведения очень похожи на айсберг. Стороннему наблюдателю, а иногда и нам самим, видны только действия, но в их основе лежат мысли, чувства, убеждения, менталитет и ядро личности, состоящее из наших ценностей, потребностей (удовлетворенных и нет), надежд, желаний, страхов и цели жизни.

Пока часть мыслей и чувств кажутся очевидными, более глубокие аспекты личности мы осознаем лишь частично. А некоторые элементы полностью скрыты даже от нас самих. В любом случае они постоянно управляют нами. Скрытая часть айсберга закладывает основу привычных моделей поведения, поступков, решений и того, как мы движемся по своему жизненному пути.

Если мы хотим лучше ориентироваться в жизни, чаще добиваться желаемых результатов, избавиться от вредных или неэффективных паттернов, или реализовать цели и мечты, то должны разобраться с невидимой частью айсберга и изменить его. Для этого нужно погрузиться в себя, тщательно и честно исследовать рычаги подсознания и найти причины их возникновения.

Устоявшиеся модели поведения иногда не соответствуют нашим целям и стремлениям, но это вовсе не значит, что они «неправильные» или «плохие». На самом деле они выполняют важную функцию: помогают оптимизировать жизнь, пока мир становится все более сложным. Вместо долгого анализа и выбора действия они позволяют принимать решения быстро и просто. Это экономит наше время и освобождает мозг для нестандартных задач. Когда мы сталкиваемся со знакомыми обстоятельствами