Все о лимфе. Как правильно заботиться о здоровье лимфатической системы и почему это важно - Владимир Юрьевич Ивашков

Пять советов, как пить больше воды

• Начинайте день со стакана воды.

• Держите воду под рукой: наличие воды в доступности способствует регулярному питью.

• Пейте небольшими порциями в течение дня: это помогает избежать перегрузки организма водой и уменьшает риск отеков.

• Используйте добавки: вода с лимоном, травяные чаи или слегка газированная вода могут сделать процесс питья более приятным.

• Ограничьте потребление обезвоживающих продуктов и напитков: алкоголь и соленая пища могут способствовать потере жидкости.

Поэтому пейте умеренно много жидкости, любой, не только воды, и лимфатическая система скажет вам спасибо.

Лучший способ разогнать лимфу

Эта часть может сэкономить вам тысячи, если не сотни тысяч рублей. Я серьезно. Уже через пару страниц станет очевидно: нет необходимости тратиться на лимфодренажный и LPG-массаж, покупать дорогие препараты, девайсы и скребки для разгона лимфы, поскольку все, что вам действительно нужно, – это купальник и спортивная форма.

Лимфатическая жидкость движется в сосудах благодаря двум механизмам: работе клапанов, которые продвигают ее вверх, и мышечной помпе. Когда мышцы сокращаются, например при физической нагрузке, они сдавливают стенки лимфатических сосудов, и лимфа начинает двигаться быстрее. По некоторым данным, при активных движениях скорость лимфотока увеличивается в 2–3 раза. Конечно, возникает вопрос: как измеряется скорость лимфотока и есть ли эталонные показатели? Факт ускорения лимфотока во время физических упражнений был обнаружен с помощью контрастного вещества, введенного в лимфатическую систему. Таким образом, контраст двигался из точки А в точку Б в два раза быстрее, когда человек сокращал мышцы. Однако не будем слишком строго подходить к деталям: факт остается фактом – во время физических упражнений лимфа действительно циркулирует быстрее, а отеки уменьшаются. Считаем это достаточным доказательством.

Некоторые сторонники лимфатических теорий утверждают: без регулярной лимфатической гимнастики или физических упражнений произойдет застой лимфы, что негативно скажется на работе органов и приведет к накоплению токсинов, которые обязательно нужно выводить. Лимфа, по их мнению, нуждается в «чистке». Однако спорт не работает таким образом. «Токсины» (если вы в них верите) никуда не исчезнут, и органы продолжат функционировать примерно на том же уровне.

Так в чем же тогда смысл? Он есть. Положительное влияние спорта на организм доказано научно.

• Тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

• Улучшается общее самочувствие, а также мобильность конечностей.

• Физическая нагрузка помогает бороться со стрессом и депрессией.

• Тренировки помогают контролировать вес, который во время лечения увеличивается у абсолютного большинства пациенток.

• Упражнения являются профилактикой лимфатического отека и помогают уменьшить отек при его наличии.

Давайте разбираться, какие виды спорта и гимнастики лучшие для лимфатической системы.

Кардио

Циклические нагрузки, пожалуй, лучшее, что может случиться с вашей лимфатической системой. Ладно, лучшее – это плавание, но кардио по праву займет второе место.

Не буду рассказывать банальные истории о том, как бег или велоспорт помогают укрепить иммунитет, снизить вес и улучшить самочувствие. Это все правда и достаточно очевидно.

Главное преимущество кардио – цикличность. Мышцы на протяжении длительного времени последовательно сокращаются и расслабляются, действуя как насос. Лимфатической системе важна не столько сила сжатия, сколько систематичность и продолжительность. Если будете крутить педали велотренажера в среднем темпе в течение часа – этого более чем достаточно.

Важность даже незначительной кардионагрузки доказана и для пациентов с сердечной недостаточностью, которые часто сталкиваются с отеками. Всего 10 минут кардио в день значительно снизили выраженность таких симптомов, как отечность, одышка, кашель и другие проявления.

Выбор конкретной кардионагрузки зависит от исходного состояния здоровья. Если полностью здоровы, вам подойдет любой вид тренировок: от прыжков на батуте и занятий сальсой до велотренировок и бега.

Для пациентов с различными заболеваниями лимфатической системы могут быть ограничения.

• Бег. Подойдет для пациентов без лишнего веса. Также с осторожностью заниматься тем, у кого липедема, – при беге есть ударная нагрузка на колени, и лишний вес может усугубить давление. Кроме того, бежать на большое расстояние вряд ли получится, а нам важно, чтобы кардиотренировка длилась не меньше 40 минут.

• Эллипс. Идеально при лимфостазе рук, так как они находятся выше уровня сердца, вы не сидите, нагрузка циклическая, без лишней травматизации колен. Также отлично подойдет при лимфатических отеках ног при использовании специального компрессионного трикотажа.

• Велосипед. Отлично для тех, кто не готов к ударным нагрузкам на колени. Не очень удачный выбор для пациентов с лимфостазом рук, так как руки длительное время находятся в статике. В моей практике было несколько пациентов, у кого отек после мастэктомии развился именно после длительной велопрогулки, поэтому осторожнее – на всякий случай обезопасить себя компрессионным рукавом.

• Беговые лыжи. Свежий воздух, в работу включены все мышцы – идеально, чтобы разогнать отеки на ногах, руках, туловище.

• Ходьба. Идеальное решение для людей с заболеваниями сердца, ожирением и для тех, кто хочет повысить уровень активности, но не хочет тренироваться.

• Плавание. Не перестану петь оды этому виду спорта. Вода создает дополнительное давление, действуя как своеобразный компрессионный трикотаж, добавляя очков к стимуляции лимфатической системы. Для пациентов с лимфостазом идеально. Для остальных – тоже.

• Степ-аэробика. Не знаю, насколько она популярна сейчас, но это прекрасный выбор для тех, кто хочет добавить в кардио интенсивности, ритма и любит заниматься в группе.

• Прыжки на батуте, или джампинг. Считается отличным видом спорта для пациенток с липедемой. С этим тезисом я, пожалуй, не соглашусь, так как ударная нагрузка на колени при прыжках достаточно ощутимая. Но если стадия заболевания начальная, можно.

• Игры с мячом. Формат супер, единственное – не увлекайтесь волейболом при лимфостазе рук и футболом при лимфостазе ног. В остальном ограничений нет.

• Танцы. Обеими руками за!

Очередные опыты на мышах!

Ученые не упустили возможности изучить, как кардиотренировки влияют на здоровье лимфатической системы, и, конечно, сделали это на мышах. Для эксперимента мышей с ожирением разделили на две группы [60]. Одну мотивировали ходить на беговой дорожке 30 минут в день, а вторая лежала на диване и оставалась малоподвижной. Исследование длилось шесть недель, в течение которых ученые анализировали лимфатическую функцию у всех испытуемых.

Выяснилось, что у малоподвижных мышей значительно снизилась способность лимфатической системы эффективно перекачивать жидкость по сосудам. Кроме того, плотность их лимфатических сосудов уменьшилась, а сами они стали более проницаемыми, из-за чего большее количество лимфы просачивалось в ткани в виде отека. Хотя аэробные упражнения не привели к снижению массы тела, они все же заметно улучшили лимфатическую функцию у активной группы мышей по сравнению с их малоподвижными сородичами.

Конечно, результаты таких экспериментов нельзя экстраполировать на людей со стопроцентной точностью, но