Неудобные чувства. Как превратить стыд, вину, зависть и злость в мостик к счастливой жизни - Альберт Рауисович Сафин

человеком. Именно поэтому он испытывает стыд. Если бы человек осознавал, что с ним происходит, он бы чувствовал некоторое смущение, но никакой жгучий, сковывающий стыд не мог бы им овладеть.

Нужно ли выходить из зоны комфорта, идти навстречу своему страху и стыду, чтобы его победить? Нужно ли заставлять себя делать то, что вызывает у вас чувство стыда? Зачастую такие советы звучат в интернете или от других людей. Мой совет: нет, не надо. Если человек не осознает происходящих в нем процессов, не понимает причин и последовательностей, то он только усугубит свое бедственное положение.

Допустим, Ольга, про которую мы говорили в начале главы, будет насильно заставлять себя быть агрессивной по отношению к ученикам, чтобы победить свой стыд. К чему это приведет? Да ни к чему хорошему! Она не сможет избавиться от постоянного сравнения идеального и реального образов, поскольку не понимает источников своего стыда. Она превратится для детей в «злую училку» и только измучает и учеников, и себя.

Если человек совершает насилие над собой, он совершенствуется в насилии над собой! Если он страдает, то в страданиях. Но если он старается осознать свои страхи и свое поведение, проанализировать их – он тренируется в осознании и анализе. А отсюда уже один шаг до контроля и реформирования своих мыслей, эмоций и действий.

Более того, когда человек мучает себя, он привыкает к этим мучениям, постепенно становится зависим от них, и в результате выискивает новые источники и способы мучений. Зачем нам к этому привыкать? Уже лучше привыкнуть к тому, чтобы осмысливать причины своего поведения, снижать градус своих страданий и постепенно, плавно, эволюционно входить в пространство своего настоящего «Я».

Важно системно подходить к работе над стыдом.

Это значит: осознавать долженствования на базе своего идеального «Я», менять их на рациональное восприятие себя («я не идеален, и это нормально») и формировать новое поведение на базе рационального восприятия себя.

Почему еще это важно?

Пока человек обслуживает образ своего идеального «Я», он и других людей воспринимает сквозь этот образ.

И видя, что другие не соответствуют идеальному образу, он будет пытаться их пристыдить, чтобы они тоже испытывали это чувство.

Марина – менеджер в большой компании – стремится к совершенству во всех аспектах своей работы. Она верит, что карьерный успех зависит от организованности человека и его способности справляться со множеством задач одновременно. Она часто работает до позднего вечера и ожидает (а порой и требует) такой же самоотдачи от своих сотрудников. Когда один из них, Алексей, выражает желание уйти наконец домой в 21:30 (после 11-часового рабочего дня!), Марина недовольно говорит: «Если бы ты лучше планировал время, то не отставал бы от графика. Мы все здесь работаем на износ, и ты тоже должен приложить усилия. Ты же не хочешь подвести всю команду?»

По представлениям Марины, Алексей должен покраснеть, почувствовать стыд и покорно вернуться за свой стол. Она пытается заставить его соответствовать ее образу «отличного работника». Но подвох в том, что сама Марина не укладывается в собственный идеальный образ: человек, способный правильно планировать время и организовать свою деятельность, никогда не работает на износ! Она чувствует это расхождение между идеальным и реальным, испытывает стыд по этому поводу и подсознательно старается навязать это другим. Однако ее требования и упреки приводят к ухудшению климата в коллективе и, как результат, к снижению продуктивности.

Есть еще один аспект, в котором проявляется давление идеального «Я».

Зачастую человек настолько боится отойти от идеального образа, что избегает любых ситуаций, где это отступление может быть особенно явным. А таких ситуаций много, и человек тем самым препятствует себе в росте и развитии. Он предпочитает быть самым лучшим и безупречным в своем мирке размером в два кубических сантиметра, но отвергает широкий и разнообразный мир за пределами этого кубика. Такой человек совершенно неконкурентоспособен в реальной жизни и никогда не достигнет настоящих успехов и побед.

Надеюсь, что осознавание уже постепенно приходит к вам в процессе чтения. Чтобы закрепить его, предлагаю ответить на третий цикл открытых вопросов.

Открытые вопросы.

1. Что значит для вас – простить себя за несоответствие идеальному образу?

2. Что значит для вас – проявить безусловную любовь к реальному себе?

3. Что значит для вас – снять с себя образ идеального «Я», смыть его, дать ему испариться и растаять в воздухе?

4. Что значит для вас – безусловная надежда на хорошее, независимо ни от чего? А безусловная вера в себя, в свои силы, в свою жизнь?

5. Что значит – говорить «да» тому, что с вами созвучно, и говорить «нет» тому, что с вами несозвучно?

6. Что значит для вас – не сравнивать себя с другими людьми?

7. Что значит для вас – быть разным?

8. Как вы смотрите на то, чтобы сделать инвентаризацию своих долженствований, требований к самому себе?

Возможно, вы, уважаемый читатель, недоумеваете, зачем автор все время подбрасывает вам вопросы за вопросами; зачем просит обдумать их и дать ответы… Смысл такой работы заключается в следующем: проделывая ее, вы разбираете на мелкие части проблему своей зависимости от образа идеального «Я». А проблема, разложенная на компоненты, перестает быть проблемой. Она становится конструктором, и из него можно собрать разные механизмы, в том числе и те, которые будут не мешать, а помогать вам в жизни.

И здесь я снова призываю вас вести дневник, записывая в конце каждого дня свои наблюдения. Лучше всего делать это в формате таблички: разделить страницу на 6 столбцов или строк. Столбец 1 – событие, которое сегодня с вами произошло.

2 – какая эмоция родилась у вас в ответ на это событие.

3 – какие мысли появились у вас в голове в данной ситуации.

4 – что вы сделали (или хотели сделать).

5 – что хорошего вы можете увидеть в этом событии.

6 – что вы хотите улучшить, или какие выводы сделать для себя.

Например:

Событие – зашла в магазин по дороге домой, чтобы купить себе тортик на вечер, но магазин оказался закрыт.

Эмоции – растерянность, разочарование, огорчение, обида.

Мысли – «Что же мне делать? Я так хочу тортик! А в другой магазин идти далеко… Но хочется тортика… Ну почему же магазин закрыт?! Ой, как мне себя жалко…»

Действия – потащилась в дальний магазин за тортом, устала.

Хорошее – даже не знаю… Наверное, хорошо, что от усталости съела не весь тортик, а только один кусок.

Выводы – надо придумать на будущее, какими другими способами я могу себя порадовать, кроме торта. А вдруг опять магазин будет