В шаге от выгорания. Сбалансированный план действий, как вырваться из замкнутого круга хронической усталости - Тимо Шиле

имеет некоторые преимущества: невозможно отрицать приятное чувство, которое охватывает нас, когда мы завершили какую-то задачу или закончили все дела из списка. Однако при этом стоит учитывать и чувство вины, возникающее тогда, когда мы недостаточно хорошо или быстро справились с делом. Это приводит к нарушению баланса между эустрессом, то есть стрессом, вызванным положительными эмоциями, и дистрессом – стрессом, вызванным эмоциями отрицательными.

В английском языке существует фраза to make something work. Она означает, что мы должны делать все возможное, чтобы что-то получилось. Однако при дословном переводе ее значение – «заставить работать». Эта двусмысленность хорошо иллюстрирует общий принцип занятости как самоцели [39]. Особенно тогда, когда этот принцип уже давно распространяется не только на работу.

У некоторых людей это проявляется еще до того, как они встают с постели. Из-за сильного напряжения они просыпаются прежде, чем зазвонит будильник. Чтобы никого не разбудить, они остаются лежать. В этот момент у них внутри уже запускается рабочий процесс. Чтобы отогнать мысли о работе, человек вспоминает пункты из личного списка дел – что нужно купить, где нужно убраться, кому позвонить, кого навестить, о ком или о чем еще нужно позаботиться. Тот, кого размышления об этих делах раздражают, предпочитает мысленно обратиться к работе и задачам, которые предстоит выполнить. Списки рабочих дел пациентов и пациенток с синдромом горения бесконечны. Просматривать их каждое утро в какой-то момент превращается в пытку, поэтому они выбирают приступить к работе сразу или заранее, в случае если они сомневаются, что все успеют.

Многим людям кажется, что по-другому с жизнью им уже не справиться. Без такого подхода мгновенно возникает ощущение, что жизнь идет «на холостом ходу», не имея ни смысла, ни ценности. Таким образом, мы всегда находимся под напряжением, не останавливаемся ни на минуту и практически не даем разуму возможности расслабленно блуждать (по жизни), исследуя нас и наши потребности. Мы просто продолжаем функционировать. Чем дальше, тем хуже. Это стремление к эффективности охватило все сферы и (почти) всех нас. Мы тендируем к тому, чтобы главным образом оценивать себя как людей, которые соблюдают установленные сроки. Мы вовремя подаем наши налоговые декларации, рабочие дела, как правило, завершаем тогда, когда они должны быть завершены. Мы функционируем и ведем «функциональную» жизнь, что бы это ни значило. В основном это относится к задачам и поручениям, которые имеют определенный срок выполнения и/или достаточную степень важности. Все, что якобы неважно, хотя и может быть чрезвычайно ценным для нас лично, отходит на второй план.

Всегда. Всего. Слишком много

Если человек на самом деле ощущает, что всегда всего слишком много, но он все равно в течение длительного периода времени просто продолжает каким-то образом делать то, что требуется, вероятно, он страдает от синдрома горения. Это как раз тот случай, когда характерные симптомы проявляются не только в нашей профессиональной, но и в нашей личной повседневной жизни. Чувство скрытой перегрузки давно проникло в наши базовые установки, став принципом, в соответствии с которым мы проводим нашу личную жизнь. Как это может выглядеть для отдельного человека? Столкнувшийся с подобным человек, возможно, описал бы это так:

«Осталось довольно мало пространственных и временны́х “резерватов”, в которых я могу найти расслабление, строго говоря, в этом смысле у меня есть только время сна. К вечеру я устаю слишком сильно, чтобы внимательно читать. Около семи часов я сплю. По утрам в будние дни я выпиваю чашку кофе в постели, обычно с газетой за предыдущий день, до которой я так и не добрался. На выходных я остаюсь в постели подольше и днем позволяю себе вздремнуть. Это уже как праздник. Потому что, как только я встаю с постели, я перехожу в рабочий режим, который ощущается как режим эксплуатации. По вечерам в будние дни я обычно продолжаю работать дома, так как я не успел обработать электронные письма и прочитать важные документы в рабочее время. Кроме того, нужно заняться личными банковскими делами, налогами и т. д. Для всех этих дел я тоже ставлю себе дедлайн, потому что иначе я этого никогда не сделаю. Бытовые, домашние дела почти всегда переносятся на выходные. Иногда они доставляют мне удовольствие, но в большинстве случаев это ощущается как дополнительная нагрузка. Чтобы иметь возможность насладиться свободным временем в свое свободное время, я стараюсь делать все как можно быстрее. Такие вещи, как складывание белья, я стараюсь превратить в упражнение на осознанность, но мне это не удается. В итоге получается так, что я подгоняю себя все выходные и с отчаянием осознаю, как быстро пролетело время. Выходные проносятся мимо меня, ведь в уже в субботу днем подкрадывается плохое настроение, а в воскресенье кошки на душе не просто скребут – они ее раздирают. Я снова обрабатываю электронные письма, мысленно готовясь к первому рабочему дню и заранее входя в рабочий режим. Вот тебе и расслабленные выходные. Можно было не прекращать работать. В принципе это даже облегчение, что с фактическим началом новой рабочей недели в понедельник я снова могу удовлетворить потребности своего неизменного внутреннего рабочего режима».

Однако в выходных есть смысл. Кто еще помнит заповедь «Не делай в воскресенье никакого дела»? Кто осознает, что отпуск служит не только «поддержанию сил для работы», но и имеет самоцель, а именно – жить какое-то время без обязательных целей и правил, установленных кем-то извне? Такие тайм-ауты на самом деле предназначены для того, чтобы делать что-то спонтанное, при условии, что человек вообще способен осознавать свои собственные потребности, стремления и желания. Тот, кто под влиянием горения разучился это делать, теперь может ориентироваться только на задачи и обязательства и в конечном счете откладывает на потом все самое прекрасное в жизни.

Всегда всего слишком много – это относится и к тому, что мы на самом деле любим и в чем нуждаемся.

Тяжело расслабиться, занимаясь делами

Как у вас обстоят дела со способностью по-настоящему отдохнуть ради самого себя? Один из нас, авторов, отвечает на этот вопрос следующим образом: «Вечером или в выходные дни просто расслабленно побездельничать – мне это не удается примерно никогда. Мне уже кажется удовольствием иметь возможность просматривать рабочие письма и отвечать на них, лежа на диване с ноутбуком на коленях, под тихую музыку и за чашкой чая в домашней обстановке, а в завершении вечера, возможно, еще почитать какой-нибудь научный журнал. Вот как далеко