В шаге от выгорания. Сбалансированный план действий, как вырваться из замкнутого круга хронической усталости - Тимо Шиле

к этой же категории относятся и поддержание социальных контактов, хобби и домашние животные. Все требует максимально подробного планирования, потому человек или хотел бы это сделать, или должен это сделать. Как уже было описано, пациенты с горением часто составляют бесчисленные, кажущиеся бесконечными и едва ли выполнимые списки дел – в уме или внося записи в блокноты и цифровые календари. Как и на работе, списки дел в личной жизни внутренне ощущаются как огромная гора, от давящего присутствия которой не удается избавиться. Из-за подавленного настроения, вызванного истощением, личные списки дел кажутся такими же обременительными, как и рабочие. В конце концов захватываются и узурпируются последние бастионы личной жизни, и тогда все видится дополнительной обязанностью из и без того переполненного списка дел, даже давно запланированный ужин с женой, вечер игр с детьми, встречи с друзьями или занятия спортом. Все, что человек действительно любил и делал с удовольствием, превращается в одно мрачное «должен», исполнение которого выматывает и подпитывает режим постоянного стресса. По итогу практически ни в чем не ощущается свобода и удовольствие. Хотя изредка просто быть, и больше ничего – уже перестает быть возможным.

К вопросу об эскапистской регрессии

Те немногие моменты и промежутки времени, которые еще остаются свободными, должны быть использованы в полной мере. В такие моменты нам нужно с кратчайшие сроки прийти в себя, и если мы не делаем этого с помощью алкоголя, нам нужны другие средства, обещающие мгновенное расслабление. Для инсценировки целенаправленной экспресс-регрессии уже давно сформировались целые промышленные отрасли. Из всего широкого ассортимента мы хотели бы выделить три отрасли эскапизма.

Во-первых, существует множество возможностей для регрессии, которые предлагаются в виде детских игр для взрослых. К ним относятся парки развлечений для взрослых, где размещены бассейны с шариками, лазерные пистолеты и прочие восхитительные безделушки, а также стремительно растущий рынок компьютерных игр, который уже давно «спонсируется» не только и не столько детьми и подростками, – и это лишь некоторые примеры. Вообще, новая беспечность, стремление сделать все сферы жизни легкомысленно веселыми – что подтверждает появление термина «геймификация» – это не только признак регрессивности, но и попытка выдать работу за игру. Или кто-то еще верит, что настольный футбол в опенспейсах IT-стартапов открытой планировки может скрыть, что здесь прежде всего очень и очень много работают? В сфере образования обучение в игровой форме как бы подсказывает, что зубрежка слов или формул должна доставлять удовольствие. Конечно, чем младше ученики и ученицы, тем более целесообразным с точки зрения педагогики является использование игровых элементов. Но однажды они должны научиться и тому, что учеба не всегда может доставлять удовольствие. То, что делается из лучших побуждений, в конечном счете часто приводит к противоположному эффекту. Это даже несет некоторое облегчение, если учащимся, зачастую детям, позволяют искренне признать, что то, чем они занимаются, утомительно и тяжело. То, что любая работа должна быть увлекательной, как игра, и доставлять удовольствие, – соблазнительное заблуждение. Конечно, нет ничего плохого в том, что взрослые выбирают игры в качестве способа провести свободное время. Но если это единственный способ отвлечься от жутко напряженной серьезности жизни, возможно, что-то идет не так.

Помимо компьютерных игр, уже не такие новые для нас информационные технологии в ходе цифровизации предоставляют нам широкий спектр возможностей для мгновенного и глубокого погружения в эпические, романтические, захватывающие и эротические параллельные миры. Когда и интерактивные игры кажутся слишком утомительными, приходит время пассивных развлечений. В сравнении с привычным нам телевидением, стриминговые сервисы предлагают нам нечто новое: контент доступен в любое время и в любом месте, строго определенная программа телепередач не ограничивает наш выбор, и всегда можно подобрать то, что соответствует нашим интересам и настроению. Netflix[9] и его «коллеги» дают нам такую возможность. Все большую популярность набирают марафоны сериалов, так называемый binge-watching – медиаальтернатива запоям. Иногда опьяняющий эффект потокового просмотра нужен, чтобы дать нам, «рабочим лошадкам», разгрузиться. То, что и от этого может появиться зависимость, вероятно, дополнительно проговаривать не нужно.

С другой стороны, и даже в большей степени, это касается всей wellness-индустрии[10], в которой самые разные способы и методы, сопровождаемые пустословием и разной бессмысленной ерундой в спа-центрах, оздоровительных комплексах и отелях обещают мгновенное расслабление. Как можно больше походов в сауну и сеансов массажа должны максимально быстро сделать свое дело, чтобы уже через день-два человек снова пришел в форму, восстановил свою «функциональность» и вернулся к работе в полной боевой готовности. Большее расслабление может обеспечить только удар деревянного молотка. Иногда на это тратятся баснословные суммы денег, и для того, чтобы позволить себе такой отдых, сперва нужно как следует потрудиться.

И это еще один злосчастный порочный круг: когда свободное время само по себе служит единственной цели – поддерживать работоспособность, когда личная жизнь перестает быть на самом деле личной, потому что мы как бы лишаемся права на нее и лишаем ее смысла, тогда и возникает необходимость в избавлении от постоянного стресса. На этом абсурдным и подлым образом держится шаткое состояние горения, хотя мы этого даже не замечаем. И чем меньше становится пространство личной жизни, тем больше становится стресс. Правда, в обратную сторону это тоже работает.

Самооптимизация против самоповреждения

Если все наши старания и деяния постоянно направлены на совершенствование себя, мы рискуем промахнуться мимо цели и даже достичь ровно противоположного, а в конце концов и навредить себе.

Мания самоконтроля

Обычно люди с синдромом горения предъявляют чрезвычайно высокие требования к выполнению дел и на работе, и в личной жизни, несмотря на то, что сами нередко отрицают это. К тому же совершенство в идеале предполагает также демонстрацию скромности и непринужденности. Самыми суровыми критиками и судьями для этих людей, как правило, являются они сами. Они очень строги к себе и склонны все анализировать и оценивать. Однако завышенные стандарты, которые они устанавливают для себя, почти всегда недостижимы. Наиболее вероятно, они превратят повседневную жизнь в сплошной сизифов труд, который никогда не принесет желаемого удовлетворения.

Постоянное стремление к наивысшим результатам и постоянный контроль результатов – занятия невероятно утомительные.

С появлением множества цифровых инструментов, которые помогают нам, людям, все больше и больше контролировать, анализировать и оценивать самих себя, чтобы впоследствии еще сильнее подстегивать, положение дел только ухудшается. Это относится не только к рабочим процессам, которые благодаря этому становятся все более прозрачными и планомерными, но и к