В шаге от выгорания. Сбалансированный план действий, как вырваться из замкнутого круга хронической усталости - Тимо Шиле

конкурентами или сотрудниками. В контексте частной жизни это означает, что, например, для ребенка имеет значение только оценка, которую он принес домой, но не то, как она была получена. Цель оправдывает средства. Так успех становится компонентом, формирующим норму и мораль. И не столь важно, как он был достигнут. Успех важнее, чем проведенная работа, лежащая в его основе. В лучшем случае успех демонстрируется непринужденно, как то, что далось играючи. Довершают картину фотографии так называемых цифровых кочевников[12] на пляже Бали. Мы приучиваемся гордиться не своими стараниями, а только достигнутым. Однако неудачи в этом случае для самооценки могут стать фатальными.

Гордость и стыд одновременно и очень близки, и очень далеки друг от друга. И хотя одно чувство является противоположностью другого, зачастую гордость сменяет стыд за доли секунды и наоборот. Оба эти чувства играют особенно важную роль при социальных контактах с другими людьми и считаются так называемыми социальными эмоциями[13]. В частности, чувство стыда возникает, как правило, при социальных взаимодействиях и проявляется только в межличностных коммуникациях.

Похоже, способность испытывать гордость и стыд у нас, людей, врожденная. Эти чувства уже заложены в нас, когда мы появляемся на свет. То же самое касается, например, и таких эмоций, как радость, грусть или страх [43]. Однако то, чем мы гордимся и чего стыдимся, в значительной степени бессознательно усваивается самостоятельно в течение жизни. В большинстве случаев первые годы жизни, вплоть до юности, особенно сильно влияют на формирование в нас чувства гордости и стыда. Факторы, влияющие на это, разнообразны и варьируются от наших собственных родителей до средств массовой информации и общих социальных факторов.

И гордость, и стыд можно грубо разделить на две части – конструктивную и скорее патологическую, или неполезную. Это подсказывает нам, что и крайне неприятное чувство стыда имеет для нас большую ценность. Несмотря на это, упорно сохраняется гипотеза, что нам, людям, было бы лучше без неприятных эмоций. Жизнь без страхов, грусти, гнева или стыда – это ли не прекрасно? Хотя это желание понятно, с точки зрения психотерапии истина напрашивается сама собой.

Стыд и гордость трудно скрыть. Стыд заставляет краснеть, гордость – выпрямиться. Эти визуально заметные маркеры эмоций имеют характер сигналов и оказывают колоссальное влияние на окружающих нас людей. Иногда они даже провоцируют ответную реакцию. Исследования с позиции эволюционной психологии, которые пытаются связать человеческую психику с эволюционным развитием, предполагают, что наличие этих и других эмоций дает (эмоциональное) преимущество в выживании.

Последствия избегания стыда

Впервые чувство стыда человек испытывает, как правило, в раннем детстве. Ученые предполагают, что уже детская боязнь посторонних людей может быть ранним проявлением стыда в процессе психического развития [44]. Для дальнейшего развития умения справляться с неприятными эмоциями важную роль играет реакция на детский стыд самых близких людей, являющихся объектами его привязанности. Если они открыты к контакту, реагируют успокаивающе и доброжелательно, дети учатся правильно справляться со стыдом или вообще не испытывать его в первую очередь. Однако если родители оставляют своих детей наедине с чувством стыда, они начинают бояться стыда. Кроме того, в ребенке укрепляется ощущение, что с ним как с человеком что-то не так. Будто он должен чего-то стыдиться.

Люди, испытывающие сильное чувство стыда, иногда даже в зрелом возрасте чувствуют себя непривлекательными, недостаточно хорошими, несостоявшимися или просто неправильными. И это проявляется во всех гранях личности. Обычное проявление крайней неуверенности в себе. Такое твердое и устойчивое убеждение о себе обычно приводит к серьезным ограничениям в социальных взаимодействиях и в жизни в целом. Людям, которых дразнили и стыдили из-за их внешности, нередко сложно комфортно чувствовать себя в собственном теле.

В идеальном мире никому не должно быть стыдно за свое тело. Это большая проблема даже с точки зрения профилактики заболеваний, потому что мужчины и женщины с якобы постыдными вопросами на обследование ко врачу зачастую или приходят слишком поздно, или не приходят вовсе [45].

Стыд в его наиболее опасной форме вызывает социальное отчуждение и изоляцию.

Опасная гордость

А теперь поговорим о чувстве, противоположном стыду: гордость. Гордость сигнализирует о довольстве собой и может проявляться в здоровой или нездоровой степени. Здоровой и полезной гордость делает то, что благодаря ей мы можем получить признание и уважение за свои старания или результаты и убедиться в том, что с нами все в порядке. Так гордость заставляет нас чувствовать себя хорошо. Соответственно, мы хотим оказываться в ситуациях, в которых сможем гордиться собой, так что это может стать движущей силой наших стремлений и дальнейшего развития. Трейси и Роббинс [46] называют эту форму гордости «аутентичной гордостью». Таким образом, для собственной мотивации гордость практически необходима.

Однако гордость может быть и проблемой, если, например, она подчинена исключительно традиционным социальным нормам, независимо от того, подходят ли они нам и согласны ли мы в контексте нашей личной жизни с ними. Это может иметь место в том случае, если самооценка выражена слабо или собственные ценности и нормы не развились в достаточной степени или не развились вовсе.

Темная сторона гордости известна как «чрезмерная гордость». Ей свойственны такие черты, как самонадеянность, высокомерие и тщеславие. Если у нас мало возможностей испытывать гордость за себя, то есть за свои достижения в важных для нас сферах жизни, внутренняя нужда в ней может стать настолько большой, что для ее удовлетворения будут считаться подходящими любые средства, в том числе присваивание себе чужих успехов. Гордость (или гордыня) в ее наиболее дисфункциональном проявлении считается одним из семи смертных грехов христианского вероучения.

В поле напряжения между гордостью и стыдом

В нашем современном обществе, помимо достижений, как формирующий нормы и социально приветствуемый фактор мы рассматриваем и успех. Это приводит к сопоставлению достижений и уровня успеха, что стало проще, чем когда-либо, благодаря цифровым и социальным медиа. Наверное, нет ни одной беговой дорожки, с которой бы кто-нибудь не запостил свой лучший результат. Едва ли найдется вопрос в области воспитания детей, осознанного питания, структурирования повседневной жизни или составления списков дел, на который кто-то бы не предложил свой идеальный ответ.

Столкнувшись с этим, мы, страдающие от хронического стресса люди, испытываем своего рода стыд. Мы задаемся вопросом: а почему мы сами к этому не пришли? Почему мы не в состоянии решить проблемы, которые в ретроспективе кажутся банальными? Другие, кажется, представляют нам это как что-то очень простое. Разные гайды