Скелеты в шкафу: Как наша тайная жизнь управляет явной - Майкл Слепян

переключалось с одной истории на другую, а затем через случайные промежутки времени трансляция прерывалась, и каждый должен был сказать, о чем он только что думал. Кроме того, испытуемым выдавали специальные устройства, которые в произвольные моменты времени в течение дня издавали негромкий сигнал, после которого участники эксперимента должны были записать свою последнюю мысль и ее продолжительность. Такая тренировка позволила испытуемым определить, что в среднем одна мысль (даже если учитывать не только целенаправленные размышления, но и случайно промелькнувшие идеи) существует около 10 секунд, а затем появляется новая.

Подобно колибри, наш разум постоянно находится в движении, однако он склонен снова и снова возвращаться к одному и тому же. Причина, по которой мысли так часто крутятся вокруг насущных дел, денег, ошибок, здоровья, карьеры, близких людей и будущих событий, заключается в том, что все это связано с текущими заботами, иными словами, с актуальными целями, потребностями, желаниями и планами.

Все, что связано с насущными заботами, естественным образом привлекает внимание – именно так и должен действовать разум. Вам точно ни к чему чрезмерная концентрация внимания на чем-то одном, мешающая услышать хищника в кустах, ваше имя, произнесенное на вечеринке, или звонок в дверь. Если вы не отреагируете на подобные звуки, то можете стать добычей, пропустить приглашение присоединиться к разговору или остаться без пиццы, доставленной курьером. Точно такую же пользу приносят мысли, которые отвлекают вас.

Возможно, вам доводилось стоять на краю высокого обрыва, утеса, моста, балкона и думать: «Я бы мог прыгнуть», не потому что хотелось это сделать, а просто представляя, что такое возможно. Когда исследователи задали вопрос более 400 студентам колледжей, приходилось ли им когда-нибудь представлять прыжок с опасной высоты, оказавшись рядом с ней, около половины опрошенных ответили утвердительно, хотя большинство из них никогда не помышляли о самоубийстве. Я тоже воображал прыжок с края обрыва, когда находился поблизости, но в чем здесь причина? Оказывается, это следствие вполне разумной тревоги. В опасной или вызывающей беспокойство ситуации мы представляем наихудший сценарий, самое неблагоприятное развитие событий, чтобы наверняка его избежать. Образ падения с обрыва – это адаптивная мысль, которая должна отвлекать внимание и заставлять вас быть предельно осторожным рядом с опасной высотой.

Когда у нас есть намерение, мы обращаем особое внимание на все в окружающей обстановке, что связано с ним. Если официант спросит, хотите ли вы салат или картофель фри, то любой, кто поставил себе цель питаться правильно, будет помнить об этом. Конечно, то, что вы помните о своем намерении, не означает следования ему. Когда я возвращаюсь домой из поездки и достаю из чемодана неиспользованный спортивный костюм, то, естественно, знаю, зачем брал его с собой. Недостигнутые цели запоминаются особенно хорошо.

Намерения, поставленные цели и постоянные заботы – те узловые точки, к которым мы возвращаемся не без основания{12}. Если вы хотите купить пакет молока, то при походе в продуктовый магазин действительно полезно, когда в голове крутится мысль «молоко, молоко, молоко». Точно так же если вам нужно уложиться в определенный срок при выполнении работы, то вы держите эту мысль на первом плане. Подобно желанию вовремя заметить зверя в кустах или услышать свое имя на вечеринке, вы стремитесь к тому, чтобы все связанное с текущей целью немедленно привлекало внимание, будь то молоко или салат в меню. В этом и заключается суть намерения: когда оно есть, вы ищете способы его реализации{13}.

Эта особенность человеческого мышления объясняет, почему секреты занимают такое большое место в наших мыслях. Намерение хранить тайну означает, что в разговоре вы стремитесь уловить все, что связано с ней, и быть предельно осторожным в высказываниях. Именно поэтому вам хочется, чтобы секреты легко всплывали в памяти.

Бдительность и своевременное обнаружение таких моментов помогают сохранять спокойствие, если разговор вдруг коснется вашего секрета. Однако повышенная настороженность также означает, что вы будете вспоминать о тайне даже тогда, когда не нужно ее скрывать, точно так же как мы часто вспоминаем о других насущных заботах и целях (например, о походе в продуктовый магазин) в не очень подходящие моменты (например, во время деловой встречи){14}.

Чрезмерная настороженность в отношении предмета беспокойства порой заставляет нас пугаться тени, даже если она наша собственная. Поэтому мы иногда ловим себя на том, что думаем о секретах, даже когда находимся в одиночестве и рядом нет тех, от кого их нужно скрывать. Возникновение мысли о секрете не обязательно является проблемой, однако иногда бывает трудно избавиться от пришедшей в голову мысли.

Зацикливание на мысли

Когда у нас плохое настроение, в голову не всегда приходят хорошие и полезные мысли{15}. Естественная реакция на уныние – поиски его причины{16}. Что может расстроить вас? Работа? Общение с другими? Личная жизнь? Что-то другое? В стремлении найти источник меланхолии вы начинаете прокручивать набор печальных образов. Негативное настроение может вызвать водопад негативных мыслей.

Зацикливание на чем-то легко перерастает в руминацию. Психологи определяют этим термином не просто повторяющиеся мысли, а навязчивые негативные повторяющиеся размышления. Зацикливание на какой-то мысли порождает ощущение потери контроля, словно мы находимся во власти собственных мыслей, и поэтому руминация часто сопровождается чувством беспомощности{17}. Еще хуже то, что из-за стремительной смены мыслей мы за короткий промежуток времени можем быстро прокрутить множество негативных сценариев.

Чтобы получить наглядное представление о токсичной природе руминации, было бы полезно залезть в чью-нибудь голову. Следующий стремительный внутренний монолог взят из телесериала «Конь Боджек», в котором рассказывается о жизни вышедшей в тираж телезвезды 1990-х. В потоке забавных сюжетных линий, шуток о животных и остроумных баек мы натыкаемся на душераздирающую историю Боджека, который явно находится в депрессии, но хранит это в тайне почти от всех окружающих. (Я не могу поставить клинический диагноз человеку – у меня нет соответствующей квалификации, – однако ничто не мешает мне поставить диагноз мультяшной антропоморфной лошади.) За какие-нибудь 30 секунд внутренний монолог лошади раскрывает полную картину самокритики:

Ничтожество. Глупое ничтожество. Ты настоящее глупое ничтожество.

Но я знаю, что я ничтожество. Это как минимум делает меня лучше всех тех ничтожеств, которые не понимают, что они ничтожества. Или хуже?

Завтрак. О, я не заслуживаю завтрака. Заткнись! Хватит себя жалеть, какой от этого толк? Иди завтракать, тупой жирдяй.

[ест за столом печенье Oreo] Фу, это же печенье. Это не завтрак. Ты ешь печенье. Прекрати! Хватит есть печенье, иди готовь себе завтрак. Стоп! Не смей больше есть печенье. Положи его! Не ешь это печенье! [съедает еще одно печенье] Не могу поверить, что ты съел это печенье!

Этот внутренний монолог идет на протяжении всей серии. Мы слышим размышления Боджека. Находиться в его шкуре ужасно, но еще хуже осознавать, что такой внутренний монолог вечен, его невозможно прервать и заставить умолкнуть. Концентрация на негативе при руминации распахивает шлюзы и выпускает на свободу даже не относящиеся к делу мрачные мысли.

Стоит только задуматься о секрете, и вам уже не так просто выбросить его из головы. Секрет может порождать негативные