Мир меняется — ребенок готов - Това Кляйн

На самом деле режим не только помогает организовать день. Во времена перемен он служит якорем: именно поэтому, когда случается из ряда вон выходящее событие, мы первым делом внедряем режим. В начале пандемии и локдауна в 2020 году это стало очень верным решением для многих. Режим помогает и при переезде в новый дом или город, вынужденном переезде во время стихийных бедствий — наводнений, пожаров или землетрясений, — и после смерти близкого. Вспомните 2020 год: когда многие вынужденно сидели дома, учителя и психологи наперебой советовали соблюдать распорядок дня: работать, учиться, есть и спать в одно и то же время. Фиксированный режим помогал просто прожить очередной день. Нам пришлось придумывать новые способы организации времени, по-новому принимать пищу, учиться и делать домашние задания, работать удаленно. Организация давала чувство контроля, когда казалось, что все вокруг катится в тартарары.

После терактов во Всемирном торговом центре в 2001 году я была одним из организаторов исследования детей, ставших свидетелями трагедии[23]. Родители этих детей говорили, что самым эффективным средством восстановления стал новый распорядок и привычки. Родители нашли новый парк и детскую площадку, чтобы дети могли выходить на улицу и играть, как раньше. Сохранили привычный ритуал отхода ко сну, даже если жили у друзей и родственников. Покупали привычные продукты. Они стремились обеспечить детям комфортную среду, несмотря на всеобщую панику, а привычки и распорядок как раз и были таким якорем, напоминавшем о знакомой жизни.

Режим принятия пищи, сна и игр также обеспечивает удовлетворение базовых потребностей ребенка. Растущий ребенок начинает понимать и ожидать: в это время мы встаем, а в это ложимся, а сейчас обедаем — и таким образом учится самоуспокоению, а в промежутках между этими действиями остается спокойным. Режим также позволяет выделить время для общения в течение дня; облегчает воспитательный процесс, дает возможность поговорить с ребенком и выслушать его, проявить любовь и заботу. Он незаметно вплетается в структуру ваших отношений, которая остается неизменной по мере взросления ребенка и позволяет укреплять связь и фундамент доверия, лежащий в их основе. Если утром или одевая малыша вы болтаете с ним и воркуете, улыбаетесь, глядя ему в глаза, играете с пальчиками, ребенок со временем начнет предвкушать это приятное общение и воспринимать его позитивно. В ходе этого рутинного взаимодействия вы сообщаете ребенку, что он в безопасности: тебя любят и о тебе заботятся. Хотя эти паттерны и режим закладываются в младенчестве, с небольшими изменениями ритм сохраняется на протяжении всего детства.

Рутинные действия успокаивают ребенка и внушают ему уверенность. Ребенок, который знает, когда ложиться спать и как происходит укладывание, когда делать уроки и принимать ванну или душ, ощущает твердую почву под ногами и рассчитывает, что родитель, установивший этот распорядок, будет всегда его придерживаться. Вы наверняка сами это знаете, потому что не раз были свидетелями того, как при одном сбое в режиме из строя выходит и все остальное. Например, если ваш семилетка забыл почистить зубы после завтрака, он, вероятно, забудет взять рюкзак. Так происходит, потому что рутина привязывает нас к определенным моделям поведения, и, когда один шаг в последовательности пропущен, рушится вся система.

Если детей несколько, режим также дает возможность лучше узнать каждого из них, понять их уникальные привычки и потребности и вовремя заметить изменения. Как реагирует ребенок, когда подходит время готовиться ко сну? А когда другой родитель укладывает его спать? Между детьми существуют очевидные различия, но есть и более тонкие: некоторые дети легко приспосабливаются к перемене места и спокойно ночуют в доме бабушки и дедушки; у других отступления от распорядка дня приводят к эмоциональным колебаниям. Режим дает родителям ценную информацию и позволяет оценить состояние детей как в обычный день, провожая двух детей младших школьников в школу или желая хорошего дня четырнадцатилетнему подростку, так и в переходные периоды. Родители прислушиваются к ребенку и интерпретируют его сигналы. Сыт ли младенец? Не слишком ли нервничает ваш семиклассник? Может, пятилетка медленно собирается, потому что ему всегда грустно расставаться с вами и идти в садик? Почему подросток нехотя идет на репетицию группы, хотя раньше летел туда как на крыльях? Ко всем этим нюансам нужно прислушиваться.

Со взрослеющими детьми соблюдать семейный распорядок сложнее, но даже простые правила очень ценны и служат надежным якорем. С возрастом дети обретают все больше независимости, а свободного времени у них становится все меньше, и ужинать вместе каждый вечер в одно и то же время, скорее всего, уже не получится. Будьте реалистами: если не получается собраться всей семьей за ужином, выделите хотя бы пару вечеров в неделю и садитесь за стол если не все вместе, то хотя бы с кем-то из детей. Совместная трапеза — хорошая возможность пообщаться с ребенком и «сверить координаты».

Со взрослыми детьми режим больше напоминает серию ритуалов. Режим — это ряд автоматических действий, которые мы совершаем не задумываясь. Ритуалы — следующий шаг, цель и намерение у них более конкретные: например, вы хотите каждую неделю качественно проводить время с детьми-подростками и устраиваете бранч в выходные, планируете меню, составляете плейлист и вместе готовите. Содержание ритуала не так важно, как само действие: привычка успокаивает и формирует ожидания даже у рассеянных шестиклассников или угрюмых подростков, которые кринжуют, когда вы предлагаете им вместе посмотреть кино, но все равно в итоге плюхаются рядом с вами на диван. Я много лет оставляла детям перекус и записку к возвращению из школы, и это служило своего рода переходом от школьного дня ко времени дома. Дети также чувствовали, что я думаю о них, хотя я на работе. Элементы режима — прийти домой, убрать рюкзак, посмотреть телевизор, прежде чем начинать делать уроки или играть на пианино, — оставались неизменными. Записка и перекус от мамы играли роль ритуала.

Попробуйте установить режим и ритуалы для выполнения повседневных задач в любое время дня с помощью этих подсказок:

• Утреннее пробуждение

• Одевание

• Принятие пищи

• Выход из дома

• Принятие ванны / душа

• Подготовка ко сну

• Выход в школу

• Домашние задания

• Практика игры на музыкальном инструменте

• Ежедневные или еженедельные тренировки

• Семейный вечер

• Семейный досуг в выходные

Создавая семейный распорядок и ритуалы, не забывайте о гибкости. Она нужна в периоды изменений, а изменения — неизбежная часть жизни. Отклонения от режима могут быть следующими:

• Ночевки у друзей (или друзей у вас)

• Приезд родственников на день или несколько