Аскеза в новую жизнь. Худей, сияй, богатей - Анастасия Борзенко

(если выкуриваете пачку или две в день, оставьте не менее 5, а то и 6 штук в день, у меня были дни, когда я выкуривала весь лимит в первой половине дня, а потом ждала полуночи, чтобы закурить уже «в новом дне»), иначе сами себя изведете.

Итоговый список (в качестве примера) у нас выглядит так:

Алкоголь – 0 в день

Кофе – 1 чашка в день

Кофе с молоком – 0 в день

Колбаса – 0 в день

Шоколад – 0 в день

Кондитерские изделия – 1 пирожное в неделю

Соусы – майонез, кетчуп, горчица и другие готовые соусы – 0 в день

Газированные напитки – 0 в день

Хлеб – 0 в день

Солености – 0 в день

Вода – 7 бокалов в день

Подсчет шагов ежедневно – не менее 10 000 шагов

Ежедневно контрастный душ – один раз в день

Ежедневно планка – один раз в день, 30 сек.

Ежедневно качать пресс – один раз в день, 40 раз

Ежедневно ходить пешком по лестнице вместо лифта

Удалить мобильные приложения социальных сетей

Снизить количество сигарет – не более 5 шт. в день

Прочитать книгу по логистике и изучить это направление – пять страниц в день

Смотреть сериал – не более 1 серии в день

Смотреть документальные фильмы про разные страны и их традиции – ежедневно

Не выходить из себя, одергивать

Не обзывать самих себя, одергивать

Начать изучать турецкий или английский или китайский (1 урок в день по мобильному приложению)

Готовиться к марафону, бегать не менее 10 км в день

Не поленитесь и перепишите ваш личный финальный список (еда, физическая активность, все, что касается коммуникаций и обращением с самими собой) и добавьте пункты, которые откликнулись вам из предложенных мной для списка 3.

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

Перечитайте свой список и подумайте, правда много для одного человека? А я уже легко большую часть списка сделала привычкой, и часто вспоминаю как противилась и думала, что «не смогу» и что это «бред какой-то!».

У вас есть список пунктов, в который добавлены обязательные ежедневные действия из трех списков, вам необходимо оставить в своем длинном списке до 10 пунктов – это станет финальным списком первой аскезы. Просто вычеркните лишнее. Не вменяйте себе более 10 пунктов, если это ваша первая аскеза!

Ниже для примера приведены нескольких моих списков, сейчас я беру аскезы и из 20 пунктов, это в самом деле выглядит как путешествие. Вы можете оставить себе длинный список, тем интереснее будет проходить аскезу и тем больше нового вы в себе откроете. Помните, что это микс для важных направлений энергии – в развитие тела, ума и речи. Если составление списков вызвало у вас путаницу, перечитайте эту главу еще раз. Только вы сами можете создать для себя эффективный список!

Что можно оставлять в списке:

➤ Исключения или лимитирование того, что вы потребляете из еды более 3 раз в неделю.

➤ Новые физические активности, которыми вы не занимались ранее или занимаетесь не системно.

➤ Новые хобби, области для расширения знаний и навыков, которые вы не практиковали ранее.

➤ Новые эмоциональные привычки или систематические действия выражения заботы о себе (чистить зубы, говорить себе аффирмации, втирать полезные лосьоны и т. п.).

Включать в список привычные вам действия не эффективно!

Не занимайтесь самообманом и не вносите в список привычные для вас вещи. К примеру, если вы и так делаете планку каждый день, включать ее в список не стоит. Разве что вы периодически забываете про нее и это не постоянная привычка. Или вы не употребляете газированные напитки в принципе – не включайте их в список. Для этого я и прошу провести оценку вашего привычного образа жизни и найти то, что «любимо», а чтобы получить «то, что никогда не имел», придется «давать то, что никогда не давал».

Далее примеры готовых списков.

Пример списка 1

Употребление алкоголя – 0 в день

Употребление сигарет – 5 в день

Употребление кофе черного без сахара – 2 чашки в день

Употребление хлеба и мучного – 0 в день

Подсчет шагов – 10000 шагов в день

Контрастный душ – 1 раз в день

Планка – 2 раза в день по 30 секунд

Удалить из телефона мобильные приложения социальных сетей

Изучить курс маркетинга, читать не менее одной статьи в день и конспектировать

Практиковать благодарность по книге Ронды Берн – ежедневно

Секс – 0 в день

Пример списка 2

Употребление алкоголя – 0 в день

Употребление кофе черного без сахара – 1 чашка в день

Употребление хлеба и мучного – 0 в день

Употребление колбасы – 0 в день

Втирать эмульсию для роста волос – 2 раза в день

Говорить аффирмации себе перед зеркалом – ежедневно

Пить воду – 7 бокалов в день

Количество сигарет – до 3 в день

Не выходить из себя, одергивать каждый раз

Пример списка 3 (для худеющих). Если у вас есть лишний вес, этим списком можете воспользоваться целиком.

Употребление алкоголя – 0 в день

Употребление хлеба и мучного – 0 в день

Употребление колбасы – 0 в день

Употребление газированных напитков – 0 в день

Употребление соусов – 0 в день

Употребление соленостей – 0 в день

7 бокалов воды – ежедневно

Благодарить себя перед зеркалом за свое тело – 1 раз в день

Считать калории – каждый день

10 000 шагов – каждый день

Изучать язык по бесплатному приложению – каждый день

Как вы видите, список представляет собой микс из ежедневного рациона питания и вариантов конструктивного влияния на поедателей времени и на наши речевые реакции.

Каждый раз открывается что-то новое, и самым сложным оказывается совсем не очевидное! Но многое становится полезной привычкой, особенно если затем следуют великолепные результаты.

Выберите из своего окончательного списка для первой аскезы до 10 пунктов.

1. ___________________________________________

2. ___________________________________________

3. ___________________________________________

4. ___________________________________________

5. ___________________________________________

6. ___________________________________________

7. ___________________________________________

8. ___________________________________________

9. ___________________________________________

10. __________________________________________

Поработайте со списком, мы начнем завтра с утра (или запланируйте конкретную дату). Пока отложите книгу и занимайтесь своими делами, обдумывайте желание, если решили взять аскезу на желание (надеюсь, вы обратили внимание, что я намеренно написала «на желание». Конечно же для желания!).

Можете